Vücudumuz neden kalsiyum alımına ihtiyaç duyar? cevap bu!

Kalsiyumun sadece kemikler için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında kalsiyum vücudunuza birçok yönden fayda sağlayabilir. Kalsiyum dişleriniz için önemlidir, kanın pıhtılaşmasını sağlar, kas kasılmalarını ve kalp atış hızınızı düzenler. Kalsiyum, doğumdan yaşlılığa ulaşana kadar ihtiyacınız olan bir şeydir. Kalsiyumun faydalarının neler olduğuna daha yakından bakalım.

Kalsiyumun vücudumdaki rolü nedir?

Kalsiyum, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğumuz önemli bir mineraldir. Vücudumuzdaki kalsiyumun temel işlevleri şunlardır:

Kemik: Kemiklerimiz her zaman gözeneklidir ve tekrar büyür. Kemiklerinizi yeniden inşa etmek için kalsiyum gereklidir.
Kalp: Kalsiyum, vücuda kan pompalayan ve ayrıca kalbinizin daha düzenli atmasını sağlayan kalbin kasılmalarını kontrol eder.
Sinir: Kalsiyum, sinir sistemini yatıştıran ve ağrıyı hafifleten doğal bir yatıştırıcı görevi görebilir.
Kan pıhtıları: Kalsiyum, kanımızın kanamayı durduran bileşeni olan trombositleri oluşturan zincirleme bir olayı tetikler.

Vücudumuzdaki kalsiyumun yaklaşık% 99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Gençken vücudumuzdaki kalsiyum miktarını 20-25 yaşına gelene kadar biriktiririz. O zaman vücuttaki kalsiyum seviyesi zirve kütlesine ulaşacaktır.

Yaşlandıkça, doğal kalsiyum seviyeleri düşmeye başlar. Doğal düşüşün nedeni, vücuttan ter, cilt hücreleri ve kir yoluyla salınmasıdır. Ek olarak, kadınlar yaşlandıkça, östrojen seviyeleri düştükçe kalsiyum emilimi azalma eğilimi gösterir.

Kalsiyum emilimi ırk, cinsiyet ve yaşa göre değişebilir. 20 veya 25 yaşına gelmeden düşük kalsiyum diyetine sahip olanlar, osteoporoz gelişme riski daha yüksektir. Kalsiyum takviyesi almak kemiklerinizin düzgün bir şekilde geri dönmesine ve güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

Vücudumuzda kemikler en fazla kalsiyuma sahiptir çünkü bunlar kalsiyum için bir rezervuar görevi görürler ve vücudunuz buna ihtiyaç duyduğunda salınmaya hazırdırlar.

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacımız var?

Tıp Enstitüsü Kalsiyum alım miktarını belirlediniz. Bu miktarı diyetinizde doldurmanız şiddetle tavsiye edilir. Bazı durumlarda, kemiklerinizi sağlıklı tutmak için yeterli miktarda kalsiyum takviyesi almanız gerekebilir. Sağlık durumunuza bağlı olarak, doktorunuz daha yüksek bir doz önerebilir.

0-6 ay: 200 mg
7-12 ay: 260 mg
1-3 yaş: 700 mg
4-8 yaş: 1.000 mg
9-13 yaş: 1.300 mg
14-18 yaş: 1.300 mg
19-50 yaş: 1.000 mg
51-70 yaş: 1.000 mg
71+ yaş: 1.200 mg

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, hamile kadınların gebeliğin 20. haftasından başlayarak hamileliğin sonuna kadar günde yaklaşık 1.500 ila 2.000 mg kalsiyum alımını karşılamaları öneriliyor. Bu, hamilelik sırasında gelişen ve yüksek tansiyona neden olan ve potansiyel olarak bebeğe zarar verebilecek bir durum olan preeklampsiyi önlemek içindir.

Tolere edilebilir üst alım seviyesi (UL), çoğu insanın güvenle tüketebileceği en yüksek miktardır. Kalsiyum için bu, yetişkinler ve 1 yaşın üzerindeki çocuklar için günde 2.500 mg'dır.

Genelde yemeklerle birlikte kalsiyum takviyesi almak daha iyidir. Daha iyi emilim için bir seferde 500 mg'dan fazla almamalısınız.

Daha büyük dozu gün içinde, genellikle günde üç kez yemeklerle bölebilirsiniz. Vücudun kalsiyumu doğru kullanması için yeterli D vitamini de almanız gerekir.

Kalsiyum takviyelerini kimler düşünmelidir?

Sağlıklı bir diyet ve dengeli bir diyet yiyor olsanız bile, aşağıdaki durumlarda yeterli kalsiyum almakta zorlanabilirsiniz:

Vegan diyeti uygulayın
Laktoz intoleransı ve süt ürünlerinde kısıtlamalar var
Vücudunuzun daha fazla kalsiyum atmasına neden olabilecek büyük miktarlarda protein veya sodyum tüketin.
Osteoporoz var
Kortikosteroidlerle uzun süreli tedavi almak
İnflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi, kalsiyumu absorbe etme yeteneğinizi azaltan belirli bağırsak veya sindirim hastalıklarınız varsa
Hamileliğin en az 20. haftasında olan hamile kadınlar.

Bu durumda, kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için bir kalsiyum takviyesi kullanabilirsiniz. Sizin için doğru kalsiyum takviyesini belirlemek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Kalsiyum nerede bulabilirim?

Vücudunuz kalsiyum yapamaz, bu yüzden onu başka kaynaklardan almanız gerekir. Kalsiyum takviyeleri veya yiyeceklerle elde edilebilir. Kalsiyum, aşağıdakiler dahil çeşitli yiyeceklerde bulunabilir:

Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
Brokoli ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Sardalya ve konserve somon gibi yumuşak, yenilebilir kemikli balıklar
Soya ürünleri, tahıllar ve meyve suları ve süt ikameleri gibi kalsiyum takviyeli yiyecekler ve içecekler.

Vücudunuz bir seferde çok fazla kalsiyum ememez. Bu nedenle, besin takviyeleri ile karşılaştırıldığında kalsiyum emilimi için daha uygun olabilir. Kalsiyum emilimi için D vitaminine ihtiyacınız olacak.

Kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerin ve takviyelerin çoğunda az miktarda D vitamini bulunur, ancak somon, süt ve yumurta sarısından fazladan D vitamini alabilirsiniz. Ayrıca işlenmiş ürünlerden ve güneşe maruz kalmadan D vitamini alabilirsiniz.