İçedönükler uykusuzluğa ve kabuslara daha yatkındır

Bu dünyadaki her 3 kişiden biri içe dönüktür. Eğer içe dönük biriyseniz, iç huzuru kazanmak için yalnız kalmaya alışmış olabilirsiniz. Yine de genellikle sakin ve sakin bir atmosfer daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olabilir. Dahası, "hafif" düşüncelerle birleştiğinde. Uykular daha iyi hale geliyor çünkü yük yok. Ama hata yapmayın. İçedönüklerin uykusuzluğa en yatkın oldukları görülmüştür çünkü geceleri iyi uyumak zordur. Neden niçin?

İçedönükler geceleri daha iyi uyumakta zorlanırlar

Huffington Post sayfasından alıntılanan yakın tarihli bir araştırma, içe dönük kişiliğe sahip kişilerin uykuya dalmakta daha fazla güçlük çekme, geceleri daha kolay veya daha sık uyanma ve dışadönüklerden daha sık kabus görme eğiliminde olduklarını ortaya koydu.

İyi uyumak zor olduğu için, çalışma aynı zamanda içe dönük kişilerin sabahları uyandıklarında genellikle çok geç hissettiklerini veya çok yorgun olduklarını buldu. Bu insanlar da dün gece aldıkları uykudan memnun olmadıklarından şikayet ediyorlar. Sonuç olarak, hareket halindeyken genellikle uykulu hale gelirler ve güçsüz hissederler ve hatta gün ışığında uykuya dalabilirler.

Bu bulgular, günlük uyku alışkanlıkları ve alışkanlıkları hakkında görüşülen yaklaşık bin kişiye kişilik testleri verilerek elde edildi. Araştırmacılar, içe dönüklerde uykusuzluk sorunlarına özel olarak neyin neden olduğunu bulamadı veya açıklayamadı. Bu nedenle, onu mükemmelleştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, daha derinlemesine keşfetmek istiyorsanız, içedönüklerin uykusuzluk sorununun temel nedeni büyük olasılıkla birçok insanla bir gün süren sosyal etkileşimden sonra yaşadıkları zihinsel yorgunluktur.

Etkileşim stresi iyi uyumayı zorlaştırabilir

Gerçek dünyadaki sosyal durumlardan tamamen kaçınmak belki de neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, içe dönük kişilikleri olan kişilerin, kalabalık ortamlarda kendilerini stresli veya depresif hissetme olasılıkları daha yüksektir.

Bunun nedeni, beyindeki kortikal uyaranlara karşı daha yüksek duyarlılığa sahip olmaları için "tasarlanmışlardır". Bu onların çevreye ve çevrelerindeki seslere karşı daha duyarlı olmalarını ve farkında olmalarını sağlayan şeydir. Bu amansız sosyal etkileşim, kendinizi yorgun hissedene kadar beyin gücünüzü tüketebilir.

Bu yüzden içedönükler dışa dönüklerden daha kolay endişeli hissederler. İçedönükler genellikle kendileri ve yaşamları hakkında daha derin düşünürler. Bir kişi düşüncede gittikçe daha derinleşirse, bu beynin zaten çok yorgun olmasına rağmen daha çok çalışmakla meşgul olmasını tetikleyebilir. Bu alışkanlık, içe dönükler için zihinsel olarak daha yorucu ve stresli hale gelebilir.

Artmaya devam etmesine izin verilen stres, kaygı ve endişeler uzun zamandır uykusuzluk ve tekrarlayan kabuslar için ana risk faktörlerinden biri olarak ilişkilendirilmiştir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgunluk da şüphesiz uyumamıza neden olur.

Uzun bir aktivite gününden sonra fiziksel yorgunluk ve duygusal stresin birleşimi sizi uyuyamaz hale getirir. Uyuyamama hissinin stresi zihne daha da fazla katkıda bulunur. mumetve gözler daha okur yazar hale gelir, böylece başka şeyler hakkında düşünürsünüz. Bu, daha az uyumanıza neden olur ve sonuç olarak uyumanızı zorlaştırır.

İçedönükler için iyi uyumak için ipuçları

Uykusuzluk yaşamaya yatkın olsanız bile, bu içe dönük olanlarınızın iyi ve yeterince uyuyabileceği anlamına gelmez. İşin sırrı, aşağıdaki yöntemleri izleyin:

1. Düzenli bir uyku programı benimseyin

Her gece yedi ila sekiz saat yetecek kadar uyku planlayın. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp uyanmayı alışkanlık haline getirin. Ardından, her zaman bu kurallara uymaya çalışın. Örneğin, hafta sonları ve tatillerde bile bir alarm ayarlayarak.

Uzun süre tutarlı bir uyku programı sürdürmek, düzenli uyumaya alışmanı sağlayacaktır.

2. Sessiz bir uyku ortamı yaratın

Uyumak için ideal yatak odası alanını yaratın. Yatak odasının düşük ışıkta olduğundan, gürültülü olmadığından, elektronik cihazlardan ve cihazlardan uzakta olduğundan emin olun ve soğuk bir oda sıcaklığı (yaklaşık 20-23º Santigrat) ayarlayın. Rahat yatak odası koşulları genellikle uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

3. Olumsuz düşünceleri yönetin

Stres ve anksiyete sık sık uyumanı zorlaştırıyorsa, bu rahatsız edici olumsuz düşüncelerden bir an için kurtulmaya çalış.

Kendinizi kontrol edin, düşüncelerinizi düzenleyin, o anda yaşamak zorunda olduğunuz öncelikleri belirleyin. Negatif düşünceleri kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yoga ve meditasyon egzersizlerini dahil edebilirsiniz.