İçindekiler:
İster ofiste iş, ister romantizm veya okul sorunları olsun, gündelik hayatın meşguliyeti şüphesiz stresli olabilir. Tedavi edilmezse stres sağlığınızı tehdit edebilir. Şiddetli stres diş kaybına, kelliğe, fiziksel rahatsızlıklara ve ciddi zihinsel sorunlara neden olabilir. Stresi azaltmanın bir yolu, gevşeme yöntemleriyle sakinleşmektir. İşte evde hile yapabileceğiniz stresi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış üç kendi kendine gevşeme yöntemi.
Stresi azaltmanın çeşitli yolları ucuzdur
1. Nefes egzersizleri
Stresi azaltmanın uygun bir yolu olarak derin nefes egzersizlerinin sağlık yararlarına işaret eden çok sayıda araştırma var. Derin nefes aldığımızda çıkan karbondioksitin yerini alan oksijen, vücut sistemine sayısız fayda sağlar. Solunumun kontrol edilmesinin kalp atış hızını yavaşlattığı ve kan basıncını düşürdüğü veya stabilize ettiği bildirilmiştir. Bu, daha düşük stres seviyelerine bağlanmıştır.
Yol: Oturmak veya uzanmak için sessiz, rahat bir yer bulun. Daha sonra her zamanki gibi normal nefes almaya çalışın ve ellerinizi karnınızın üstüne koyun. Sonra burnunuzdan yavaşça nefes alın, ellerinizin de yükseldiğini hissedene kadar göğsünüzün ve karnınızın alt kısmının genişlemesine izin verin. Midenizin maksimum kapasitesine ulaşana kadar genişlemesine izin verin. Nefesinizi birkaç dakika tutun ve ardından ağzınızdan (veya daha rahatsa burnunuzdan) yavaşça nefes verin. Ayrıca ellerinizin yavaşça düştüğünü de hissetmelisiniz. Birkaç dakika tekrarlayın.
Nefesinizi kontrol ederek düşüncelerinizi yavaş, derin nefes almaya odaklayabilirsiniz, bu da kendinizi stresli düşüncelerden ve hislerden kurtarmanıza yardımcı olur. Derin nefes almak beyindeki sinirleri yatıştırır. Bu, derin nefes almanın stresle baş etmenin bu kadar güçlü bir yolu olmasının bir başka nedenidir.
2. Meditasyon
Meditasyon, bir insanı daha rahat ve tazelenmiş hissettirmek için yüzyıllardır güvenilen bir rahatlama yöntemidir. Stresi gidermenin etkili bir yolu olarak faydaları birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.
Gerçek meditasyon zihni boşaltmak değil, aksine zihni yukarıdaki nefes egzersizlerine odaklamaktır. Meditasyon sırasında nefes alma aralığını, ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman nefesinizi tutacağınızı ve ne zaman vereceğinizi de hesaplamalısınız. Ayrıca beden ve zihin kendi kendine gevşeyene kadar ne kadar süreyle meditasyon yapacağınızı, örneğin beş ila on dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Bu meditasyonun anahtarı "hiçbir şey düşünmemektir", sadece o meditasyon anına odaklanmaktır. Bağdaş kurarak oturarak başlayabilirsiniz. Sol elinizi, avuç içiniz gökyüzüne bakacak şekilde sağ elinizin üstüne koyun. Başparmaklar birbirine değecek şekilde oval bir şekil oluşturun.
Ardından, zihninizi temizleyerek yukarıdaki 1. maddede olduğu gibi nefes alma tekniği adımlarını izleyin. Sizi sakinleştiren ve mutlu eden olumlu şeyler hayal etmek için zihninizi odaklayın. Kendinizi tekrar stresli bir şey düşünürken bulduğunuzda, konsantre olmaya geri dönmeye çalışın. Rahatlayana kadar meditasyon yapmaya devam edin.
3. Kahkaha
Kahkaha, stresi azaltmanın doğal bir yoludur. Nedeni, kahkaha vücuttaki gerilimi azaltmak ve zihninizi daha fazla yapmak için yararlıdır. plong.
Kahkaha, iki stres hormonu olan kortizol ve adrenalin hormonlarının salınımını azaltabilir ve bunların yerine sizi mutlu eden endorfinlerle değiştirebilir. Kahkaha aynı zamanda diyaframı, omuzlara karın kasılmalarını da eğitebilir. Bunu yaptıktan sonra, bölgelerin gerginleştiğini hissedecek ve ardından daha rahatlayacaksınız.
Komik filmler izlemek, mizahi hikayeler okumak veya sizi her zaman gülümsetebilecek, hatta güldürebilecek arkadaşlarla takılmak için zaman ayırabilirsiniz.
Yukarıdaki çeşitli rahatlama yöntemlerinde bol şans!
