Kaslarımıza göre egzersiz yapmak için en uygun zaman ne zaman? & Boğa; merhaba sağlıklı

Genellikle ne zaman egzersiz yaparsınız? Sabah kalktıktan sonra sabah mı? Ya da öğleden sonra tüm aktiviteleri bitirdikten sonra egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızda? Ya da geceleri mi? Egzersizi daha etkili kılmak ve sağlık üzerinde bir etkisi olmak için, kaslarınızın egzersiz yapmak için sahip olduğu "alarmı" bilmeniz gerekir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kasların ve vücut iskeletinin ne zaman egzersiz yapıp ne zaman duracağını belirlemede kendi zamanlarına ve alarmlarına sahip olduğunu belirtti. O halde, bir günde sahip olduğumuz 24 saatin dışında egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir?

Kasların etkili egzersiz için kendi programları vardır

Vücuttaki tüm hücrelerin kendi işlerini yapmak için kendi saatleri ve programları olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğal vücut saatine sirkadiyen ritim denir. Sirkadiyen ritim, vücudun ne zaman yemek yemesi, uyuması, uyanması veya diğer çeşitli işlevleri gerçekleştirmesi gerektiğinde zamanlamasını düzenler. Yani, günde 24 saatiniz varsa, vücudunuz otomatik olarak yemek ve diğer aktiviteler için zamanı düzenleyecek ve belirleyecektir.

Çeşitli aktiviteleri yürütmek için kullandığımız kaslar da dahil olmak üzere tüm hücrelerin sirkadiyen ritmi vardır. Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, kasların sahip olduğu sirkadiyen ritmin ürettikleri tüm hareketleri daha etkili hale getirdiğini belirtti. Bu nedenle kasların doğal saatini bilmek önemlidir.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz Yapmak İçin Tembel misiniz? Doğuştan Doğum Olabilir

Araştırmaya göre: egzersiz gün içinde daha iyidir

Journal of Cell Metabolism'de yayınlanan çalışma, kasların aktivite için doğal bir saate sahip olup olmadığını görmek için fareler üzerinde deneyler yaptı. Bu deneylerden, farelerin gece bunu yaparken dönen oyuncaklar üzerinde daha aktif olduğu bilinmektedir. Sıçanlar geceleri veya geceleri daha aktiftir.

Araştırmacılar, farelerin sirkadiyen ritimlerini düzenlemeyle ilgili genlerin geceleri çok etkili bir şekilde çalıştığı sonucuna vardı. Bu farelerin sahip olduğu genler de insanlara aittir. Ve farelerin aksine, insanlar gün içinde daha aktif oldukları için, araştırmacılar insanların gün içinde egzersiz yapmada daha etkili olacağını düşünüyorlardı.

Doğal bir kas saati egzersizi nasıl daha etkili hale getirir?

Araştırmacılar bu çalışmaya dayanarak, kaslardaki sirkadiyen ritimlerin enerji kullanımının tepkisini ve verimliliğini düzenlediğini de buldular. Bu özel genlerin düzenlediği sirkadiyen ritim, hücrelerin enerji üretme kabiliyetiyle ilgilidir. Bu yetenek, kas kasılmasının meydana gelmesinde en önemli şeydir.

Normal koşullarda kaslar dinlenirken veya gerilirken, kaslar kan damarlarında dolaşan oksijeni alıp enerjiye dönüştürür. Bu arada, koşmak gibi yorucu aktiviteler yapmaya başladığınızda, vücut daha fazla oksijen tüketecek ve oksijenin hızla tükenmesine neden olacaktır. Oksijen kullanmadan enerji üretme süreci laktik asit üretecektir.

Sirkadiyen ritimleri düzenlemek için çalışan genler aktif olmadığında - geceleri olduğu gibi - kas hücreleri tarafından yapılması gereken oksijen üretimi daha zor olacak ve azalacaktır. Bu elbette vücutta laktik asit birikmesine neden olabilir. Aşırı laktik asit birikimi, bir kişinin kramp hissetmesine neden olabilir.

AYRICA OKUYUN: Spor Bağımlılığının Özelliklerine ve Tehlikelerine Dikkat Edin

Sabah egzersiz yapmak da iyidir

Başka bir çalışma, sabahları egzersiz yapmanın faydaları ile ilgili araştırma yaptı. Bu çalışma, 45 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın açlığı azaltabileceğini göstermektedir. Bu çalışmada, sabahları egzersiz, tüm gün boyunca fiziksel aktiviteyi de artırabilir. Ancak sabahları egzersiz yaparsanız egzersizi yapmadan yaklaşık 2 saat önce midenizi doyurmanız gerektiği unutulmamalıdır. Bu egzersiz sırasında karın ağrısını önleyecektir.

Öğleden sonra ve akşam egzersiz yapmaya ne dersiniz?

Gerçekten çok meşgulseniz ve sabah spor yapmak için vaktiniz yoksa, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmak gerçekten bir sorun değildir. 2011 yılında yapılan bir araştırmada, uyumadan önce 35 dakika egzersiz yapan kişilerin daha iyi uyku kalitesine sahip olduğu belirtildi.

Diğer araştırmalar da aynı şeyi gösteriyor, Ulusal Uyku Vakfı, uyumadan önce egzersiz yapanların% 83'ü, egzersiz yapmayanlardan daha iyi uyuduklarını iddia ediyor.

AYRICA OKUYUN: Aerobik vs Anaerobik Egzersiz, Hangisi Daha İyi?