Erkek ne zaman

Büyük kaslara sahip olmak, belki her erkeğin istediği. Birçok erkek çocuk, büyük kaslara sahip olmanın iyi olduğunu ve daha çekici bir görünüm sağladığını düşünür. Nadiren değil, bazı erkekler kaslarını, özellikle de kol kaslarını geliştiren sporlar yaparlar. Ancak, çocukluğun hala büyüyen bir dönem olduğuna dikkat edin. Sporun bu kası artırmasına çocuğun büyümesine engel olmasına izin vermeyin.

Çocuklar hangi yaşta kas geliştirebilir?

Unutmayın, çocuklar kemiklerinin ve kaslarının büyümesi ve gelişmesi için hala birçok işlemden geçtiği bebeklik dönemindedir. Tam olarak ergenlik çağında, çocukların kemik büyümesi ve çocukların kas kütlesi kazancı zirveye ulaşır. Çocuğun kemikleri uzar, böylece çocuğun boyu artar ve çocuğun kasları büyür, böylece çocuğun vücut duruşu da büyür.

Şu anda çocukların kemik ve kaslarının büyümesini ve gelişmesini desteklemek için spor yapmak önemlidir. Ne kadar çok aktivite yapılırsa kaslar ve kemikler o kadar sık kullanılır, böylece çocuğun kasları ve kemikleri daha güçlü olur. Bu kesinlikle iyidir. Ancak altı çizilmesi gereken çok fazla şey yapmamaktır. Yapılan sporlar aynı zamanda çocuğun vücudunun yeteneğine de uyarlanmalıdır. Çok fazla baskı yapmak (stres) vücutta farklı yaşlarda farklı bedensel tepkileri tetikleyebilir.

Çocukların veya ergenlerin henüz mükemmel kemik ve kas büyümesi elde etmedikleri için, çocukların kemik ve kasların büyümesi tamamlanana kadar beklemeleri, ardından kasları büyütmek için spor yapmaları önerilir. Yaklaşık 20 yaşında erkekler bunu yapabilir çünkü bu yaşta erkekler genellikle büyüme dönemlerini tamamlamışlardır. Bu senin için iyi bir zaman.

Yaklaşık 20 yaşına gelindiğinde, erkekler daha ağır ağırlıkları kaldırarak kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirler. Yaşlanma nedeniyle kas kütlesi zamanla doğal olarak azalacağından, kaslarınızı geliştirmek için bu 20'leri kullanın.

Kas büyümesi nasıl güvenlidir?

Amerikan Pediatri Akademisi, bu yaştan daha az kas kazanmak isteyen çocukların veya ergenlerin şunları yapmasını önermektedir:

Kasların doğru şekle gelmesi için daha hafif egzersizlerle kas inşa etmeye başlayın
Düzenli kardiyo egzersizi
Çocuğun gelişimi tamamen bitene kadar ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının.

Çocukların yapması için hangi sporlar iyidir?

Çocukların spor yapmaması gerektiği anlamına gelmez, egzersiz aslında çocuklar için çok iyidir. Çocukların kas ve kemiklerinin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için egzersiz yapılır. Çocuklara veya ergenlere yer çekimine (ağırlık kaldırma antrenmanı). Bu egzersiz kemiklere ve kaslara yük bindirir, böylece kasların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Bu sporun örnekleri:

Yürüyüş
Koşmak
Futbol
Futsal
Basketbol
Voleybol
Tenis
Atlama ipi
Jimnastik
Aerobik

Yüzme ve bisiklete binme kemiklere ağırlık veren sporlar değildir, ancak bu sporların her ikisi de çocuklar tarafından güçlü kaslar ve güçlü kemikler geliştirmeye yardımcı olmak için yapılabilir.

Unutmayın, bu sporları yapmanın yanı sıra, çocukların beslenme ihtiyaçlarını çeşitli besleyici gıdalardan karşılamaları gerekir. Bu besin maddelerine, çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemek için de ihtiyaç vardır. Çocuğunuzun çok fazla egzersiz yapması veya en sevdiği sporun talepleri nedeniyle zayıflamasına izin vermeyin. Beslenme eksikliği ve çok fazla egzersiz yapmak aslında kemiklerin kırılgan hale gelmesine, yaralanmaya eğilimli olmasına ve uzun süreli kas ağrısına neden olabilir.