Kilo vermek için kaç kalori yakmalı?

İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için, birçok insan kilo vermeye çalışırken yiyecek alımını ciddi şekilde sınırlar. Bununla birlikte, daha az önemli olan, günde kaç kalori yakmanız gerektiğidir. Evet, ideal vücut ağırlığını almak istiyorsanız, sadece yiyecek alımını sınırlamakla kalmaz, kalori yakmak için fiziksel aktivite veya egzersiz yaparsınız.

Vücut doğal olarak kalori yakar

Kilo vermek istediğinizde göz önünde bulundurmanız gereken sadece kalori alımı değil, aynı zamanda kaç kalori tükettiğinizdir. Kalorilerini yakmak için egzersiz yapmalısın. Böylece vücuda giren kaloriler, çıkan kalorilerden daha azdır. Bu kilo vermenize neden olabilir.

Bir kişinin kalori ihtiyacı ve yakmanız gereken kalori miktarı değişir (günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayacağınıza buradan bakın). Bu vücut ölçüsü, vücut kompozisyonu, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Aslında, egzersiz yapmasanız bile vücudunuz zaten kalori yakıyor. Ancak vücudun yaktığı kaloriler, istediğiniz ideal vücut ağırlığına ulaşmak için yeterli değildir.

Vücudunuzdaki kaloriler, vücudunuz işlevlerini yerine getirdiğinde doğal olarak yanar. Örneğin nefes almak, kan pompalamak, yiyecekleri sindirmek, vücut ısısını korumak ve çok daha fazlası. Buna vücudun bazal metabolizması denir. Ancak kilo vermek istiyorsanız bu yeterli değildir.

Daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapın

Kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız gerekir. Sadece yiyecek alımınızı sınırlamak, sağlıklı bir kilo almak için yeterli değildir.

Haftada 0,5-1 kg kilo vermek için vücuda giren kalori miktarını günde 500-1000 kalori azaltmanız tavsiye edilir. Bu 500-1000 kalori azaltımını yiyecek alımınızı sınırlayarak ve egzersiz yaparak yapabilirsiniz.

Örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2200 kalori ise besin alımınızı 500 kalori azaltabilir, 300 kalori yakan sporlar da yapabilirsiniz.

Bu şekilde günlük vücudunuza giren kalori 2200-500-300 = 1400 kaloridir. Bu, sadece yiyecek alımınızı sınırlandırdığınızdan daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

Günde kaç kalori yakmanız gerektiği, ihtiyaçlarınıza göre belirlenmiş gibi görünüyor. Gıdalardan kaç kaloriye ihtiyacınız var ve kaç kalori var. Tabii ki bu kişiden kişiye değişir.

Daha fazla yerseniz, kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla fiziksel aktivite veya egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuza besinlerle giren kalorinin en azından 1200 kalori olduğunun altını çizmek gerekir.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır?

Bu, vücut ölçünüz, ne kadar süreyle egzersiz yaptığınız, kondisyon düzeyiniz, aktivite ve vücut yağ oranı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Daha büyük vücut ölçüsüne sahip insanlar genellikle daha fazla kalori yakarlar.

Genel olarak kardiyo, diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakabilir. Örneğin, koşu, bisiklet ve aerobik. 30 dakika içinde, bu egzersiz 70 kg ağırlığındaki kişilerde 200-400 kalori civarında kalori yakabilir.

Düzenli egzersiz, kas dokunuzun yapısını artırabilir, böylece dinlenirken vücudunuz daha fazla kalori yakar.