Vücut ağırlığı normal, diyete devam edebilir misin?

İnce olmak birçok insan için bir hayal haline geldi. Çoğu insan katı diyetlerle ideal vücut ağırlığına ulaşmak için çaresizce mücadele ediyor. Aslında kiloları zaten normal kategoride olmasına rağmen hala kilo verme arzusu olan insanlar da var. Genellikle bu, vücut şeklinden memnun olmayan ve vücudunun tekrar daha ince olmasını isteyen kişilere olur. Zaten normal kilonuz olmasına rağmen diyete bağlı kalmak sağlıklı mı?

Vücut ağırlığım normal mi?

İdeal vücut ağırlığı vücut kitle indeksinden (BKİ) kolayca öğrenilebilir veya İngilizce olarak adlandırılır vücut kitle indeksi (BMI). BMI'nizi aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:

Bu sonuçlardan aşağıdaki ağırlık kategorilerini göz önünde bulundurun.

Zayıf: <18.5
Normal ağırlık: 18,5 - 24,9
Fazla kilo: 25 - 29.9
Obezite: ≥ 30

Bununla birlikte, IMT kapsamlı bir değerlendirme sunmamaktadır. Örneğin, yağ yüzdesi hesaplanmadığından cinsiyet, yaş, bel ölçüsü, fiziksel aktivite dikkate alınmaz ve etnik faktörler dikkate alınmaz.

Normal kilom varsa yine de diyete devam edebilir miyim?

Yukarıda açıklandığı gibi, ideal BMI 18,5 sınırındadır. Genel olarak, bu çizgiyi geçmeden önce hala normal kabul edilebilirsiniz. Bununla birlikte, BMI'nız bu sınırı aştığında, düşük ağırlık kategorisindesiniz.

Fazla kilolu olduğunuzda olduğu gibi, zayıf olmak da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle doğru olmayan bir diyet programı yapan kişilerde. Zayıf olanlara eşlik eden sağlık sorunları nelerdir?

Yetersiz beslenme, vitamin eksikliği veya anemi

Bildiğiniz gibi, insan vücudunun çeşitli aktiviteleri ve vücut metabolizmasını yürütmek için çeşitli besinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücudunuz çok zayıf olana kadar diyet programına devam ederseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalabilirsiniz.

Bu, vücudunuzun işlemi düzgün bir şekilde yapmamasına neden olur ve hatta çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin et yemediğinizde demir ve protein eksikliği yaşayabilirsiniz. Vücut gücünüzü kaybedersiniz çünkü kaslar enerjiye dönüşür ve demir eksikliği nedeniyle metabolik kabiliyetiniz azalır.

Demir eksikliği anemiye neden olabilir. Ek olarak, gün boyunca kendinizi enerjik hissedecek ve her zaman zayıf hissedeceksiniz.

Osteoporoz

D vitamini ve kalsiyum eksikliğiniz varsa, vücudunuz ihtiyacı olanı kemiklerinizden alacaktır. Bildiğiniz gibi kemikler kalsiyum içerir. Kemiklerdeki kalsiyum rezervleri sürekli olarak alınırsa, kemikler gözenekli hale gelir ve osteoporoz gelişme riskiniz vardır.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Vücut ağırlığınız normalin altına düştüğünde, vücudunuzun savunma sisteminde bir bozulma olur. Başka bir deyişle, hastalığa daha duyarlı olacaksınız.

Postoperatif komplikasyon riskini artırın

Normal kilonun altındaki kişiler, normal kiloya sahip olanlara göre postoperatif hastalık komplikasyonlarına da eğilimlidir.

Doğurgan değil

Siz kadınlar için çok zayıf olsanız bile adet programınız bozulacaktır. Bu, yumurta üretim sürecinizin kesintiye uğradığını ve kısırlığa yol açabileceğini gösterir.

Sperm hücrelerinin kalitesi ve üretimi bozulacağı için çok zayıf olan erkeklerin de daha az doğurgan olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, hem erkekler hem de kadınlar normal vücut ağırlığını korumaya odaklanmalıdır.

Bozulmuş büyüme ve gelişme

Bu bozukluk esas olarak çocuklarda ve ergenlerde ortaya çıkar. Gençler organlarının büyümesi ve gelişmesi için gerçekten besin maddelerine ihtiyaç duyar. Besin eksikliği, büyümelerini ve gelişmelerini engelleyecektir. Bu nedenle temelde gençlere aşırı beslenme önerilmemektedir.

Sürekli diyet yapmak yerine ideal vücudu oluşturmak için egzersiz yapmak daha iyidir

Vücudunuz daha çekici görünmek istiyorsa, kilo vermeye devam etmek doğru adım değildir. Fiziksel egzersiz veya spor yapmak iyi bir fikirdir. Fiziksel egzersiz ile vücut bölgelerinizdeki yağları yakabilirsiniz.

Sorun şu ki, vücuttaki yağ yüzdesi aynı zamanda vücudunuzun nasıl göründüğünü de etkiliyor. Ek olarak, fiziksel egzersiz ile sizi zinde gösteren kasları da sıkılaştırabilirsiniz. Örneğin mekik karın kaslarını sıkılaştırmak, çömelme uyluk ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için, şınav göğsünüzü sıkılaştırmak için vb.