İçindekiler:
Normalde önerilen uyku süresi gece başına yaklaşık 7-8 saattir. Bir ofis projesi sunumu için bütün gece ayakta kalırken ya da tezin son teslim tarihini aşarken vücudunuzda neler olup bittiğini merak ediyor musunuz?
Geç uyanmanın hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlığınız için ciddi sonuçları vardır ve belirtileriniz geç kaldıkça daha da kötüleşse de, uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunları ilk geç uyandığınızda ortaya çıkmaya başlayabilir.
24 saat geç kalırken
48 saatten daha az geç kalması nedeniyle beynin bilişsel etkilerini test etmek için birçok çalışma yapılmıştır. Psikoloji Bülteni'nde 2010 yılında yapılan bir araştırmanın bulgularına göre, bütün gece (veya daha uzun süre) uyuduktan sonra vücudunuz üzerinde olabilecek en büyük etki, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizin dramatik bir şekilde azalmasıdır. Araştırmacılar, 24-48 saat önce geç uyanık kalan katılımcılar üzerinde 147 farklı bilişsel test gerçekleştirdi. Katılımcılardan gelen "basit uyanıklığın", yani her seferinde bir uyarıcıya (örneğin konuşan biri veya çalan bir şarkı) odaklanma yeteneğinizin keskin bir şekilde düştüğünü buldular.
Başka bir çalışma, geç kalmanın beynin odaklanma yeteneği üzerinde ve yüzde 0,10'luk bir kandaki alkol içeriğine sahip olma üzerinde bir etkisi olduğunu da buldu.
Bu noktada, beyniniz hala oldukça iyi hatırlama işlevi görebilir. Aynı şekilde beyniniz, organize bir sistemdeki şeyleri sıralamak veya isim listelerini yeniden düzenlemek gibi daha karmaşık şeylere odaklanmaya çalışır. Bununla birlikte, göz ve el koordinasyonunuz bozulmaya başlayacak ve bazı zor zihinsel süreçler bunalacaktır. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 24 saat geç saatlere kadar uyumak, belirli kararlar vermede sizi daha az etkili hale getirecektir.
Beyniniz ayrıca aldığınız bilgi yığınından ilgili bilgileri elemek daha zor olacaktır. Journal of Neuroscience'da yayınlanan çalışma, bütün gece ayakta kaldıktan sonra, bir bireyin ilgisiz uyaranları çok daha az filtreleyebildiğini ve bu kadar çok yeni bilginin emilimi konusunda kafa karışıklığına yol açtığını buldu.
Ayrıca vücudunuz da yavaş tepki verecektir. Üniversite sporcularına odaklanan bir çalışma, bütün gece ayakta kalan katılımcıların hala oldukça iyi atletik yetenek gösterebildiklerini, ancak tepki sürelerinin oldukça zayıf olduğunu buldu.
36-48 saat geç kaldıktan sonra
Bilişsel yetenekleriniz keskin bir şekilde azalacak, yüzleri çok iyi hatırlayamayabilirsiniz ve kelimeleri veya cümleleri hatırlama beceriniz önemli ölçüde azalacaktır. Bir çalışma, uygunsuz tepkileri bastırmak, isimlerden fiiller oluşturmak ve görsel hafızayı kullanmak gibi şeylerin - tüm karmaşık bilişsel beceriler - genç yetişkinlerde 36 saat kesintisiz geç kaldıktan sonra tamamen yok edildiğini buldu.
Mevcut bağışıklık sisteminiz, yeterince uyuyan insanlara kıyasla çok daha farklı olacaktır. Vücudun bağışıklık yanıt sisteminin en önemli parçası olan NK beyaz kan hücrelerinin seviyeleri, 48 saat boyunca geç saatlere kadar ayakta kalan insanlarda önemli ölçüde düşer. Ancak endişelenmeyin, bu beyaz kan hücresi seviyeleri uykunuzu geri aldığınızda normale dönecektir.
48 saat geç saatlere kadar ayakta kalan sağlıklı genç yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, idrar örneklerinde alışılmadık derecede yüksek nitrojen seviyeleri gösterdi. Yani vücutları muazzam stresle baş ediyor. Bu, bağışıklık sisteminin enfeksiyona yanıt vermede veya bir hastalıktan kurtulmada etkili bir şekilde çalışmadığını gösterir.
Bu noktada etki-tepki süreciniz ciddi şekilde kesintiye uğrayacaktır. Columbia Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, 48 saat geç saatlere kadar ayakta kalan deneklerin bilişsel bozukluklarını inceledi ve hızlı tepki verme yeteneklerinin ciddi şekilde bozulduğunu keşfetti. Yavaş bir vücut reaksiyonunun etkisi, kendinizi zarardan koruma yeteneğinizi engellemektir.
72 saat geç kaldıktan sonra….
Günlük sohbet bile sizin için çok zor bir görev haline geliyor.
Yaşam motivasyonunuz da azalacak ve görsel yanılsamalar veya halüsinasyonlar gibi garip deneyimler yaşamanız imkansız değil, ancak psikoz aşamasına kadar değil.
Kesin olan bir şey var, deneyimleyeceksin mikro uyku. Bu durum, beyin aniden kısa bir süre, genellikle sadece birkaç saniye “uykuya daldığında” ve ardından tekrar sarsıldığında ortaya çıkar. Elbette bu, özellikle de büyük makineleri sürerken veya çalıştırırken meydana gelirse, sizin güvenliğinizi ve çevrenizdekilerin güvenliğini tehlikeye atacaktır.
