İçindekiler:
- Her gece iyi uyumak için ipuçları
- 1. Her gün aynı saatte kalkın
- 2. Her sabah güneşlenirken egzersiz yapın
- 3. Kafeinli içeceklerden kaçının
- 4. Kısa bir şekerleme yapın
- 5. Yatma vaktine yakın akşam yemeği yemekten kaçının
Yeme ve içmenin yanı sıra uyku, vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu en temel şeylerden biridir. Yeterli uyku, vücudun hasarlı hücreleri ve dokuları onarması ve yenilerini inşa etmesi için fırsatlar yaratır. Şaşılacak bir şey yok ki, her gece iyi uyuyan insanlar, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kronik hastalık ve beyin fonksiyonu problemlerinden daha iyi korunabilirler.
Peki, iyi bir gece uykusu nasıl çekilir? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Her gece iyi uyumak için ipuçları
1. Her gün aynı saatte kalkın
Her gün aynı saatte kalkmak vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle birçok uzman, hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte bir uyandırma alarmı kurmanızı ve alarm çaldığında tekrar tekrar erteleme düğmesine basmaktan kaçınmanızı önerir.
Olması gerekenden daha uzun uyku süresi, aslında sizi daha az tazelenmiş ve daha zayıf hissettirebilir, böylece hareket halindeyken hızlı bir şekilde uykulu hissedersiniz.
2. Her sabah güneşlenirken egzersiz yapın
Uzmanlar, erteleme düğmesine tekrar tekrar basmak yerine, güne güneşlenmek ve meditasyon için en az 5 dakika erken başlamanızı önerir.
Sabah güneşi sizi daha fazla "uyanık" yapabilir çünkü ışık beyne uykulu melatonin hormonunun üretimini durdurmak ve onu hareket etme zamanının geldiğinin bir işareti olarak adrenalin hormonu ile değiştirmek için sinyal gönderir.
Uyandıktan sonra en az 20-60 dakika güneşlenirken yürümeyi veya egzersiz yapmayı deneyin. Her sabah güneşlenirken düzenli egzersiz yapan kişilerin daha iyi uyku kalitesine sahip oldukları ve genel sağlıktan yararlandıkları bilinmektedir.
3. Kafeinli içeceklerden kaçının
Yatmadan en az sekiz saat önce kahve veya çay içmekten kaçının. Bunun nedeni, vücudunuzun kafeini işlemesinin birkaç saat sürmesidir. Kafein sizi uyanık tutmasa bile uyku kalitesini etkileyebilir.
Öyleyse, öğleden sonra veya yatma vaktine yakın bir saatte kafein içmek için hala çaresizseniz, o zaman risk iyi uyumakta zorlanmanızdır. Kahve ve çayın yanı sıra soda ve enerji içeceklerinden de uzak durmalısınız.
4. Kısa bir şekerleme yapın
Vücut bir günde gece yarısı ve gündüz olmak üzere iki tepe yorgunluk yaşayacaktır. Öyleyse, biraz kestirerek uykululuğunu hafifletmek için bir dakikanızı ayırmanın nesi yanlış?
Çok uzun süre kalmanıza gerek yok, yaklaşık 20-30 dakika, çünkü çok uzun kestirmek aslında gece uykunuzu bozacaktır. Uykunuzu çok uzun sürmemeniz için bir alarm kurduğunuzdan emin olun.
5. Yatma vaktine yakın akşam yemeği yemekten kaçının
Tabii ki akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir. Sadece bu, yatma vaktine yakın çok fazla akşam yemeği yemekten kaçının. Bunun nedeni sindirim sürecinin uzun sürmesidir, bu yüzden yatma vaktine yakın çok fazla yemek yemenin hatta yemekten hemen sonra uyumaya gitmesi tavsiye edilmez.
Yemek yedikten hemen sonra yatmak mide asidinin yükselmesine ve mide ülserlerinin tetiklenmesine neden olabilir. Uyku sırasında artan mide asidi, mide ekşimesi, mide ekşimesi ve sıcak boğaz nedeniyle gecenin ortasında uyanmanızı kolaylaştırabilir.
Akşam yemeği yemek istiyorsanız, normal yatma saatinizden 2 saat öncesine kadar yiyin.
