Kilo vermek ister misin? günde 3 defadan fazla yemeye çalışın & bull; merhaba sağlıklı

Aslında kilo vermek için yapabileceğiniz birçok basit ve kolay şey var. Sadece diyet ve egzersiz değil, yemek saatlerinizi ve ne sıklıkta yediğinizi ayarlamak gibi küçük şeyler de yardımcı olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız, öğünlerin saati ve sıklığı göz önünde bulundurmanız gereken en önemli hususlardan biridir. Kilo vermek için ideal beslenme sıklığı nedir? Günde 3 öğün yemek yemenin yapılacak en iyi şey olduğu doğru mu?

Kilo almak ve vermek çok kolaydır, bir günde diyetinizi değiştirmek kilonuzu kaybedebilir hatta artırabilir. Bu nedenle sağlıklı yiyecek ve içecekleri tüketmek için seçmek ideal vücut ağırlığını korumak ve hatta kilo vermek için yeterli değildir. Tek yapmanız gereken diyetinizi ayarlamak.

Daha az yemek aslında kilo almanıza neden olur

Yeme sıklığını azaltmanın kilo kaybına neden olabileceğini düşünüyorsanız, varsayımınız yanlıştır. Hatta yapılan bir çalışmada yeme sıklığını azaltmanın vücut ağırlığını artırabileceği ve yeme sıklığını artırmanın aslında kilo vermede daha etkili olduğu belirtildi.

İştahı kontrol edebilecek gıdanın dağılımı ve sıklığı ile ilgili bir deney yapıldı. Bu deneyde, her ikisine de 1000 kalori kahvaltı verilen, ancak öğün sıklıklarının farklı dağılımına sahip iki katılımcı grubu vardı.

Bir gruba bir seferde 1000 kalori gıda verilirken, diğer gruba birkaç öğün porsiyon verildi. Daha sonra bu deneyin sonuçları, yemeğin birkaç porsiyonunu yiyen grubun mideleri her zaman yiyecekle dolu olduğu için iştahlarını kontrol etmede daha iyi olduğunu belirtti. Bu, yalnızca bir kez yemek verilen ve iştahı daha fazla olan gruptan farklıydı.

Bu çalışmada öğle yemeğinde yemek yeme sıklığı da yapılmış ve elde edilen sonuçlar sadece bir kez yemek yiyen grubun yemek sıklığını birkaç defaya bölen gruba göre% 27 daha fazla kaloriye sahip olduğu sonucuna varılmıştır.

Daha sık yemek yemek de kan şekeri için daha iyidir

Ek olarak, diğer çalışmalar da yemek sıklığının paylaşılmasının bir kişinin kan şekeri, insülin ve grelin seviyelerini etkileyebileceğini kanıtlıyor. Bu çalışmada bir gruba 4 saat ara ile öğle yemeği için 2 öğün verildi. Bu arada diğer gruptan 40 dakikada bir ara vererek 12 kez yemek yemesi istendi. Çalışma sonunda 4 saat ara ile sadece iki kez yemek yeme sıklığının kandaki glikoz seviyesinin dengesiz ve normal olmasına neden olduğu tespit edildi. Ayrıca kan şekerini düzenleyen insülin hormonu ve iştahı artırıcı işlev gören grelin hormonu miktarının anormalleşerek iştahın artmasına neden olabileceği de bilinmektedir.

Neden ne kadar sık yerseniz kilo vermek o kadar kolay olur?

Daha önce açıklanan çeşitli araştırma sonuçlarından, daha fazla yeme sıklığının (ancak aynı kalori ile) iştahı azaltabileceği, doygunluk hissini artırabileceği, insülin ve ghrelin hormonlarının daha iyi işlev görmesini sağlayabileceği ve Mideyi uzun süre boşaltmayın, böylece mide her zaman tok hisseder. Sadece bu değil, vücuda giren yiyecekleri sindirmek için gereken enerji farklıdır. Daha yüksek frekansta yenen yiyeceği sindirdiğinizde, yiyecek az miktarlarda alındığı için daha az enerjiye ihtiyaç duyulur. Bu, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar ve işlerini zorlamaz.

İştah, doyumla ve yemek mideye girdiğinde hissedilen "dolgunluk" duygusuyla yakından ilgilidir. Bu nedenle, iştahı kontrol edebilecek şeylerden biri, bir kişinin yemeyi bırakmasına veya artık yemek yememesine neden olacak memnuniyettir. İştahınız kontrol altına alındığında ve doygunluk ve doygunluk hissi yerine geldiğinde, öğününüzün porsiyonunu azaltacak ve anında kilo almanıza neden olabilecek "göz açlığı" yaşamayacaksınız. Ek olarak, ghrelin hormonunun uygun şekilde düzenlenmesi, hızlı kilo almamanız için aşırı yemeyi önleyebilir.

Bu nedenle, daha sık ama küçük porsiyonlarda yemek, daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.

AYRICA OKUYUN