Sizin için doğru bağışıklık takviyesini seçmek için ipuçları

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve bağışıklık sistemimizin hastalıklara karşı güçlü olmasını sağlamak için gıdalardan tam beslenmeye ihtiyacımız var. Sadece karbonhidratlar, protein ve lif değil, aynı zamanda dayanıklılığı destekleyen çeşitli vitamin ve mineraller.

Ancak meşguliyet ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları çoğu zaman birçok insanı vitamin veya mineral bakımından yetersiz bırakır ve bunun takviye alarak üstesinden gelinmesi gerekebilir. Peki, vücudun bağışıklık sistemini korumak için ne tür takviyeler en iyisidir?

Bakmanız gereken bağışıklık takviyelerinin içeriği

1. A Vitamini

A vitamini, et, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta, meyve ve yeşil sebzelerde bulunan, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Ayrıca günlük A vitamini alımınızı bir multivitamin takviyesinden karşılayabilirsiniz.

A vitamininin vücut için birçok önemli faydası vardır. Diğerlerinin yanı sıra, A vitamininin bazı işlevleri, bağışıklık sistemini ve göz görmeyi iyileştirmektir.

Bağışıklık sisteminin işlevi, yeterli A vitamini alımına bağlıdır, bu nedenle A vitamini, bağışıklık sisteminin bir vitamin güçlendiricisi olarak bilinir.

Beta karoten de içeren A vitamini retina, kornea ve gözlerin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

2. B Vitamini

B vitamini sekiz türden oluşur: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folat) ve B12 ( kobalamin). Temel olarak, B vitaminlerindeki her mikro besin, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

B vitamini almak enerjiyi artırabilir, beyin sağlığını destekleyebilir, ruh halini iyileştirebilir, hafızayı güçlendirebilir, stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini canlandırabilir ve saç ve cilt sağlığını iyileştirebilir.

3. C Vitamini

C vitamini, kemiklerde, dişlerde ve ciltteki hücrelerin büyümesi ve onarılmasında önemli rol oynayan suda çözünen bir vitamindir.

Serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar olarak vitaminler, böylece belirli kanser riskini azaltabilirler.

Ek olarak, C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin sağlığının korunmasında rol oynar, böylece vücudu çeşitli enfeksiyonlardan veya hastalıklardan koruyabilir.

Bu nedenle yeterli C vitamini almak önemlidir. Yeterli C vitamini tüketmek vücudunuzun direncini artırabilir.

4. E Vitamini

Vücutta E vitamini, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Vücudun ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitaminine ihtiyacı vardır, böylece bakteri veya virüs gibi vücuda müdahale eden yabancı cisimlerle savaşabilir.

5. Ekinezya

Ekinezya çiçekleri, bağışıklığı artırmak için yaygın olarak sağlık takviyesi olarak kullanılan papatya ailesinden bir çiçek türüdür.

Bu çiçek, bazıları antimikrobiyal denilen karmaşık bir aktif madde karışımına sahiptir. Diğer bileşenlerin insan bağışıklık sistemi üzerinde etkisi vardır.

Dergide yayınlanan araştırmaya göre Connecticut Üniversitesi'nde Lancet Bulaşıcı Hastalıklar, ekinezya çiçekleri daha güçlü bir bağışıklık etkisi yaratabilir.

Başka bir çalışmada da bu çiçeğin grip ataklarını yaklaşık yüzde 58 oranında önleyebildiği ve gribi iyileştirme süresini diğer şifalı bitkilerden neredeyse bir buçuk gün daha hızlı azaltabildiği bildirildi.

6. Ginseng

Ginseng bitkisi, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ginsengin kökleri, gövdeleri ve yaprakları, bağışıklık dengesini korumak ve hastalık veya enfeksiyona karşı direnci artırmak için kullanılmıştır.

Ginseng, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler, dendritik hücreler, T hücreleri ve B hücreleri dahil olmak üzere her tür bağışıklık hücresini düzenleyerek bağışıklık sisteminizin performansını artırır.Ginseng ayrıca bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı bir savunma mekanizması olarak çalışan antimikrobiyal bileşiklere sahiptir.

Yayınlanan bir çalışma Amerikan Çin Tıbbı Dergisi ginseng özütünün oral olarak verildiğinde spesifik bir antijen antikor tepkisini indüklemede başarılı olduğunu buldu. Antikorlar, toksinler veya virüsler gibi antijenlere bağlanır ve vücudun normal hücrelerine zarar gelmesini önler. Ginsengin antikor üretiminde rol oynamasına bağlı olarak ginseng, vücudun istilacı mikroorganizmalara veya patojenik antijenlere karşı savaşmasına yardımcı olabilir.

7. Manganez

Manganez, kolesterol, karbonhidratlar ve protein gibi besin maddelerinin sentezi dahil olmak üzere çeşitli kimyasal işlemlerde rol oynar. Manganez ayrıca kemik kütlesinin oluşumunda rol oynar ve neredeyse tüm sağlığı etkileyen hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olur.

Manganez, besin emilimi, sindirim enzimi üretimi, kemik gelişimi ve bağışıklık sistemini sürdürme dahil olmak üzere vücuttaki birçok önemli işlev için gerekli olan temel bir mineraldir.

8. Çinko

Çinko, sağlıklı kalmak için gerekli bir besindir. Çinko, vücut yiyecek almayı bıraktığında bağışıklık sisteminin virüslerle ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olabilir.

Çinko ayrıca karbonhidratların parçalanmasında da rol oynar. Bu nedenle, çinko ihtiyacının karşılanması, enerji eksikliğinden dolayı kendinizi zayıf hissetmenizi de önlemeye yardımcı olabilir.

9. Magnezyum

Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korur, kalp atışını sabit tutar ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve enerji ve protein üretimine yardımcı olur.

Magnezyum ayrıca vücut zindeliğini de etkiler, böylece egzersiz performansını artırabilir. Bu mineral enerji oluşum sürecini daha iyi hale getirebilir, bu da egzersiz yaparken enerji yönetimini çok daha etkili hale getirir.

Böylece yeterli magnezyum alımıyla, kolayca yorulmadan yüksek enerji seviyesinde egzersiz yapabilirsiniz.

10. Selenyum

Selenyum bağışıklık sistemini uyarabilir. Selenyum almak, belirli kanserler geliştirme riskini azaltabilir ve ayrıca HIV'in AIDS'e ilerlemesini önleyebilir.

Selenyum ihtiyacına göre öneri günlük ödenek (RDA) günde 55 mcg'dir ve hamile ve emziren kadınlarda artarak günde 60-70 mcg'ye ulaşır.