Aşırı kaygıyı gidermek için 5 ipucu

Hiç endişeli hissettin mi? Eğer öyleyse, endişenizin nedeni nedir? Her dört kişiden biri hayatının bir aşamasında endişe duyuyor. Stres ve endişe duyguları, stresli bir durumda olduğunuzda verdiğiniz yaygın tepkilerdir. Genellikle hissedilen anksiyete hissi, genellikle stresli durumdan sonra geçer veya stresli durum için tetikleyici bir durum geçtikten sonra geçer. Ancak hissettiğiniz kaygıyı hafifletmek için bu ipuçlarından bazılarını da deneyebilirsiniz.

Kaygıyı hafifletmek için ipuçları

Kaygı duyguları, birkaç faktörün birleşimiyle tetiklenir. Bu faktörler, bireyin özellikleri, hoş olmayan yaşam deneyimleri ve fiziksel sağlığının nasıl olduğu gibi. Ne yazık ki, bu kaygının ne ölçüde geliştiğini tespit etmek biraz zordur, çünkü yavaş ilerler ve genellikle kişiden kişiye değişir.

Endişeli hissettiğinizde, genellikle sıkışmış hissedersiniz ve daha iyi hissetmek için ne yapacağınızı bilemezsiniz. Farkında bile olmadan, yaptığınız şey aslında endişenizi tetikleyebilir. İşte kaygınızı hafifletmek için yapmaya çalışabileceğiniz bazı şeyler:

1. Derin bir nefes alın

Endişeli hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey nefes almaktır. Bu tavsiye, derin diyafragmatik nefesin kaygıyı hafifletme yeteneğine sahip olduğunu söyleyen klinik psikolog Marla W Deibler ile aynı fikirde, çünkü bunu yaptığınızda, vücudunuzun sempatik sinir gerginliğinden parasempatik sinir sakin moduna geçmesine yardımcı oluyorsunuz. Bu adımı, aynı dört sayı için nefes alıp, tutarak ve yavaşça nefes vererek yapabilirsiniz.

2. Bunun sadece bir beyin oyunu olduğuna inanın

Bu ipuçları, aslında panik atak geçirirken, kalp krizi nedeniyle kritik durumda olduğunuzu düşündürmek için beyninizin düşüncelerinizi nasıl manipüle ettiğine ilk elden tanık olan psikiyatr Kelli Hyland tarafından öne sürülen teori tarafından desteklenmektedir. .

3. Gelecekteki zorluklar, gelecekte düşünülmesine izin verin

Çoğu durumda, kendinizi endişeli hissettiğinizde, şimdiki zamandan çok gelecekte olacaklara odaklanma eğiliminde olacaksınız. Aslında, gelecekte bir şey olacak olsa bile, düşüncelerinizi gözünüzün önündeki şeylere odaklamak, etrafınızdaki durumu daha iyi kontrol etmenizi sağlama eğiliminde olacaktır.

Bu durumu yaşadığınızda, endişenizi gidermek için yapabileceğiniz tek şey bir an için durmak, olabildiğince rahat nefes almak ve ardından etrafınızda olup bitenlere çok dikkat etmektir.

4. Daha önemli olan şeylere odaklanın

Endişeli olduğunuzda, sahip olduğunuz endişeye odaklanarak zaman geçirme eğilimindesinizdir, böylece onu rahatlatmak için herhangi bir çaba göstermeden daha da endişeli hissedersiniz. Sonunda, hiçbir şey için zamanınızı boşa harcarsınız. Şu anda hayatınızda daha yararlı bir şey yapmakla meşgul olarak bu aşamada endişenizi hafifletebilirsiniz.

5. Kendinizle olumlu tartışmalar yapın

Kendi beyin oyunlarınızdan kaynaklanabilecek endişe, bununla en iyi başa çıkabilecek kişi olduğunuz anlamına gelir. İyi bir başlangıç ​​noktası olarak bir tartışma yapabilir veya kendinize olumlu sözler söyleyebilirsiniz. Bu aşamada kaygıyı gidermek için, aşağıdaki gibi birkaç ifade söyleyerek yapabilirsiniz:

• "Bu durumla yüzleşmek için ne hazırlanmalıyım?"
• "Bu endişe abartı değil mi?"
• "Üstesinden gelebilirim."

Aşırı anksiyete etkileri

Sürüklenmesine izin verilen veya aşırı kaygı, sizi anksiyete bozuklukları yaşamaya tetikleyebilir. Anksiyete bozukluklarında, ilk başta hissettiğiniz anksiyete belirli bir sebep olmadan ortaya çıksa bile tetikleyici geçse bile hissettiğiniz anksiyete ortadan kalkmaz. Panik atak, artmış kalp atış hızı, hızlı nefes alma, sonunda sosyal yaşamınızı ve sağlığınızı etkileyebilecek aşırı korku gibi anksiyete bozukluğu olan bir kişide ortak olan bazı semptomlar.