Çok yemek yiyebilmenin ama yine de şişman olmamanın yolu

Kilonuzu ve hızla artan sayıyı kontrol ederken, elbette derin bir iç çekeceksiniz. Kalbinde, belki kendini suçluyorsun, "Öyle olmalı çünkü dün çok yemiş." Çok yemek yemeyi sevenler için, sabit bir kiloyu korumak gerçekten de zordur. Ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Haydi, çok ama yine de zayıf yemek için aşağıdaki yollara bir göz atın.

Çok yediğiniz halde vücudunuzun yağlanmasını nasıl önleyebilirsiniz?

Kim ideal bir vücuda sahip olmak istemez? Yollardan biri elbette yemeğin bir kısmını korumaktır.

Yemek yemeyi sevenler için, yiyecek miktarını azaltmak kesinlikle zor olabilir. Ancak endişelenmeyin. Kilo almaktan korkmadan çok yemek yemek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını takip edebilirsiniz.

1. Aktiviteyi artırın, tembel olmayın

Kilo alımına ne sebep olur? Büyük porsiyon yiyecekler tek bir cevap olabilir. Ancak tek neden bu değil. Kalori yakarak telafi ederseniz çok yeseniz bile vücut ağırlığınız fazla artmayacaktır.

Tersine, eğer bu enerji yakılmazsa veya etkili bir şekilde kullanılmazsa, çok yemek sizi şişmanlatabilir. Örneğin, atıştırmayı ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi sevseniz bile, tembel hareket etmek.

Çok yemek yemek istiyor ama şişmanlamıyorsanız, fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Bunu düzenli olarak egzersiz yaparak ve merdiven çıkma, yürüme, evi temizleme ve diğer aktiviteler gibi daha fazla hareket ederek yaparsınız.

Yaptığınız aktivitenin türüne ve süresine bağlı olarak ne kadar kalori yaktığınız. Genellikle yavaş bir gezintiye çıkıyorsanız, bunu şununla değiştirmeniz gerekebilir: koşu yapmak veya koş. Ek olarak, daha fazla kalori yakmanız için egzersiz süresini artırın.

Örneğin, koşuyu ağırlık antrenmanı, yoga veya direnç antrenmanı ile birleştirebilirsiniz. çömelme, akciğerler veya şınav.

2. Yemek seçeneklerine geri dönün

Çok yemek yemek istiyorsanız ve vücudunuzu yağlı yapmıyorsanız, yiyecek seçimleriniz de dikkate alınmalıdır. Fast food'u sınırlayın, örneğin abur cuburvücut için sağlıklı olmayan.

Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve fındık gibi daha besleyici yiyecekleri seçin.

Protein ve lif içeriği yüksek yiyecek alımınızı artırmayı düşünün. Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, protein ve lifin midenizi daha uzun süre tok tutmada daha iyi olduğu bilinmektedir.

Egzersizle dengelenirseniz sizi şişmanlamayan en çok tavsiye edilen sağlıklı yiyecekler haşlanmış patates, yumurta, yulaf ezmesi, çorba, elma, portakal ve muzdur.

3. İyi beslenme alışkanlıkları yaşayın

Fazla yemek, aşırı olmadığı ve sizi tok tuttuğu sürece sorun değil. Unutmayın, çok yediğiniz için şişmanlamak istemiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızın da dikkate alınması gerekir.

Unutma, miden acıktığında ve zamanı geldiğinde ye. Öğün atlamayın. Çünkü bu zamanı hatırlamadan yemek yemek, çok fazla kalori almanıza neden olabilir. Sonuç olarak, vücutta kalori yakmak için kendinizi boğacaksınız.

Sakin ve acelesiz yemek yemek de yapılması gereken bir yeme alışkanlığıdır. Sohbet etmek, cep telefonunuzla oynamak veya televizyon seyretmek gibi yemek yeme zamanını etkileyen her şeyden kendinizi uzak tutun.

Sevdiğiniz yiyeceklere odaklanın. Bu şekilde, yemeğinizi daha iyi çiğneyebilir ve beyninizin size tok olduğunuza dair verdiği sinyallere duyarlı olabilirsiniz.

Yukarıdaki üç şeye dikkat ederek, çok yemenize rağmen kilonuz sabit kalacak ve yağsız kalacaktır.