Güvenli ve etkili doğum sonrası egzersiz için ipuçları

Doğum yaptıktan sonra spor yapmak isteyen yeni anneler, çoğu zaman birçok ikilemden rahatsız olabilir. İkilem, egzersiz yapmak için zamanın olmaması veya vücudu çabuk yoran hormonal değişiklikleri içerir. Ama pes etmeyin. Egzersiz yapmaya devam etmek için bunu hala bulabilir ve yenebilirsiniz. Yapabileceğiniz bazı spor ipuçları nelerdir? Aşağıda dikkate alınması gereken bazı ipuçlarına ve şeylere göz atın.

Doğumdan sonra egzersiz yapmak için ipuçları

1. Zaman çalmayı deneyin

Örneğin bebeğinizin uyuduğu saatlerde veya birisi çocuğunuza bakarken boş bir zaman ayarlayarak egzersiz yapmaya başlayın. Bu egzersiz rutininin başlamasıyla birlikte, yavaş yavaş rutin bir şeye, yani egzersiz yapmaya geri dönmeye çalışacaksınız.

2. Çocuklarla spor aktiviteleri bulun

Yine de, örneğin çocuklarla egzersiz yapmak gibi, egzersiz yapmak için zaman ayırmanın birçok yolunu yenebilirsiniz. Zumba veya aerobik video kasetleri satın alın ve oynayın, siz videodaki egzersiz hareketlerini takip ederken çocuklarınızın birlikte oynamasını sağlayın.

Ek olarak, yoga yapmayı veya yüzmeyi sevenler için, mevcut bebekler veya küçük çocuklarla yoga dersleri almayı deneyin. Egzersiz yapabilmenin yanı sıra çocuğunuzla yoga ve yüzmeyi özel bir zamana dönüştürebilirsiniz.

3. Alışveriş merkezinde spor olarak yürüyüş yapın

Alışverişinizi ve hapsedilme arzunuzu egzersiz yapmayın. Alışveriş merkezinde yürümekle elde edilebilecek çok şey var, alışveriş isteklerinizi yerine getirmenin yanı sıra bebeğinizle yürürken de kalori yakabilirsiniz.

Bununla birlikte, tekrar egzersize başlamak istediğinizde dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.

Sezaryen geçirdiyseniz, tamamen iyileşmeniz biraz zaman alabilir. Doğum sonrası durumu inceledikten sonra yaklaşık 7-8 hafta beklemeye çalışın.
Doğum yaptıktan hemen sonra spor yapmak isteyenler için belki yüzmek en iyi seçenek değil. Neden? Bu yasak, doğum sonrası kanamayı veya dikişleri (lochia) önlemeyi amaçlamaktadır. Ayrıca doğum işlemi sezaryen ile geçilirse cerrahi dikişlerde ıslak enfeksiyona neden olabileceğinden korkulmaktadır.
Doğum yaptıktan sonra birçok anne, özellikle güldüklerinde, hapşırdıklarında ve öksürdüklerinde idrarını tutamazlar. Sonuç olarak, bu kolay yatak ıslatma koşulu egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Gerçekten egzersize dönmeden önce, pelvik kaslarınızı Kegel egzersizleri ve pelvik egzersizlerle eğitebilir ve tonlandırabilirsiniz.

Emzirme döneminde güvenli egzersiz

Aslında emzirirken egzersizin sütün besin içeriğinin miktarı ve etkisi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu düşünülmemektedir. Ancak ne yazık ki, birçok çalışma emzirme sırasında yüksek yoğunluklu egzersizin vücudun laktik asidinin anne sütü ile birleşmesine neden olabileceğini göstermiştir. Bu aslında oldukça nadirdir, ama aynı zamanda anne sütünün tadının bebeğin sevmeyebileceği ekşi bir tat verdiği anlamına da gelir.

Hamile kalmadan önce alıştığınız kadar sıkı egzersiz yapmak istiyorsanız, doğumdan sonraki ilk yıl içinde başlamayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, egzersiz yapmadan önce çocuklara yiyecek vermeyi de düşünün.

Alternatif olarak, anne sütünü pompalayabilir ve bir biberonla çocuğa verebilirsiniz. Egzersizden 1-2 saat sonra emzirmemeye çalışın, egzersizden sonra çıkan laktik asidin emzirirken anne sütüne karışabileceğinden korkulur.