İçindekiler:
Kilo vermek ve kalori yakmak için hangi egzersizin en uygun olduğunu belirliyorsanız, son zamanlarda revaçta olan kardiyo egzersizi türlerini belirlemeye çalışın. Evet, HIIT (High Intensity Interval Training) ve LISS (Low Intensity Steady State Cardio) vücudun sağlığı için faydaları olan iki tür kardiyo egzersizidir. Bu sporlar, egzersizin yoğunluğu ve türüne göre ayırt edilir.
Öyleyse, bu iki egzersiz türünden hangisini yapmak daha iyidir? Cevabı aşağıdaki incelemede bulun.
LISS sporu nedir?
LISS, Düşük Yoğunluklu Kararlı Durum'un kısaltmasıdır; bu, düşük düzeyde bir aktivite ile ancak uzun bir süre boyunca yapılan kardiyo egzersizi anlamına gelir. Zaman 20-45 dakika arasında değişiyor. LISS sporlarının örnekleri yüzme, bisiklete binme, rahatlatıcı koşu, ip atlama ve sabit bisikletlerdir.
Yoğunluk HIIT egzersizinden daha düşük olmasına rağmen, faydalar HIIT egzersizinden daha düşük değildir çünkü LISS egzersizi vücut yağının azaltılmasında önemli bir rol oynar. Spor LISS genellikle daha önce nadiren spor yapan ve hafif egzersiz, şeker hastaları, aşırı kilolu ve obezite hastalarından başlamak isteyen yeni başlayanlar için önerilir.
HIIT egzersizi nedir?
High Intensity Interval Training (HIIT), yaklaşık 10-20 dakika gibi kısa bir sürede yapılan yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Öyle olsa bile, bu egzersiz 2 kez orta yoğunlukta egzersiz kadar faydalıdır.
HIIT sporları sırasında yapılabilecek aktiviteler çeşitlidir. Örneğin bisiklete binme, koşu sprintleri, zumba, pilates ve diğer yorucu egzersizler. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, kısa süreli egzersizi içerir, ancak kalp atış hızınızı daha hızlı artıracak yorucu egzersiz türü ile. Model orta yoğunlukta başlar, ardından önceden belirlenmiş aralıklarla dönüşümlü olarak yüksek yoğunluğa geçer.
Hafif koşuları 5-10 dakika ısıtarak egzersiz örnekleri. Yaklaşık 15-20 saniye sprint yapmaya devam edin ve sonunda iyileşme süresi olarak 60-90 saniye yürüyebilirsiniz. Bu aşamayı 5 ila 10 kez tekrarlayın, amaç vücudunuzun kapasitesini artırmaktır.
HIIT egzersizi ayrıca yağ yakmak ve kalp ve kan damarlarının zindeliğini artırmak için en etkili yöntemlerden biri olarak lanse edilmektedir.
Öyleyse HIIT veya LISS'i seçmek daha mı iyidir?
Hangi kardiyo egzersiz seçeneğinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermeden önce, önce ne tür sağlık sonuçları beklediğinizi belirleyin. Amacınız yağ yakmaksa, en iyi seçim LISS egzersizine düşebilir. Çünkü bu spor vücuttaki yağların azaltılmasına öncelik veriyor. Egzersizin süresi ne kadar uzun olursa o kadar fazla yağ yakılır.
Bununla birlikte, araştırmalar 45 dakikadan daha uzun bir süre LISS yapmanın kas kütlesi kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, artık bir enerji kaynağına dönüştürülen yağ değil, vücut kas dokusunu enerji kaynağı olarak kullandığı için kas kütlesidir. Bu arada HIIT egzersizinde asıl görev karbonhidratları enerji olarak yakmaktır ve yağ sadece alternatif bir kaynaktır.
Diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek kardiyo egzersizleri arıyorsanız, HIIT egzersizi cevaptır. Çünkü bu egzersiz kalp sağlığı ve kilo kaybı için faydalar sağlıyor.
Hatırlamanız gereken şey, HIIT egzersizi daha fazla karbonhidrat yakabilse de, bu egzersizdeki yoğunluk biraz düşünmeyi gerektirir. Bunun nedeni, bu egzersizin egzersiz yapmaya alışkın olanlar için daha çok tavsiye edilmesidir. Yeni başlayan biriyseniz veya nadiren spor yapıyorsanız, yaralanma riski daha büyük olacaktır.
Temelde, egzersizinizin sıklığını ve amacını dikkate alarak en iyi seçim sizindir. Yanlış egzersiz türünü seçtiğiniz için egzersizin iyi faydalarını istemezsiniz.
x
