Sadece kahvaltıda süt iç, bu alışkanlık sağlıklı mı?

Sabahları birçok insan kahvaltıda süt içmeyi tercih ediyor. Bu, sütün çok pratik, kolay ve hızlı hazırlanması nedeniyle yapılır. Kişi sadece süt içerek kendini yeterince tok hisseder, böylece faaliyetlerini gerçekleştirmeye hazır olur. Ancak bu alışkanlık sağlıklı mı? İşte açıklama.

Sütteki besin içeriği

Sağlıklı olsun ya da olmasın, kahvaltıda daha fazla içme sütü içmeyi tartışmadan önce, önce sütteki besin içeriğini belirlemelisiniz. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Endonezya gıda bileşimi verilerinde protein ve çeşitli vitamin ve mineral içeren sütler yayınlandı. Aşağıdaki 100 gram taze inek sütündeki içeriktir.

Kalori: 61 kalori
Protein: 3.2 gr
Yağ: 3,5 gr
Kabohidrat: 4.3 gr
Kalsiyum: 143 mg
Fosfor: 60 mg
Demir: 1.7 mg
Sodyum: 36 mg
Potasyum: 149 mg
Bakır: 0,02 mg
Çinko: 0,3 mg
A Vitamini: 39 mcg
Beta-Karoten: 12 mcg
B1 Vitamini: 0,03 mg
B2 Vitamini: 0.18 mg
C vitamini: 1 mg

Sütteki kalsiyum insan kemik sağlığına iyi gelirken, potasyum normal kan basıncını korumak için iyidir. Düşük kalorili içeriği ve yüksek protein, bu içeceği diyet yapanlar için iyi kılar.

Sadece kahvaltıda süt içmek sağlıklı mı?

Dr. Hindistan'dan Dhanvantri Tyagi, sindirilemeyecek kadar ağır olduğu için sabahları kahvaltıda süt içmenin iyi olmadığını söylüyor. Yatmadan hemen önce gece süt tüketmeyi öneriyor.

Ona göre süt bir yatıştırıcı gibi çalışır. İçerisindeki serotonin içeriği yatıştırıcıdır ve insanların uykuya dalmasını kolaylaştırır. Kalsiyum emilimi ayrıca gece vücut herhangi bir aktivite yapmadığında meydana gelir.

Öte yandan Amerika Birleşik Devletleri'nden bir beslenme uzmanı olan Claire St John, yüksek besin içeriği nedeniyle kahvaltıda süt içmenin günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabileceğini söyledi. Yapılan bir araştırma, sabahları tahılla birlikte süt içen bir kişinin, kahvaltıda süt ve mısır gevreği yemeyenlere kıyasla vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığını gösteriyor.

Ancak Claire, kahvaltıda diğer yiyecekleri yemenin önemini de hatırlattı. turta, yulaf ezmesi muz ve ceviz veya ılık pirinç ile.

Oldukça doyurucu olmasına rağmen, sadece kahvaltıda süt içmek insanı çabuk acıktırabilir. Bu nedenle, daha eksiksiz bir vücut için beslenme ihtiyacını karşılamak için kahvaltıda dengeli beslenme düzeyine sahip yiyecekler tüketmek daha iyidir.

Süt içmek için en uygun zaman ne zaman?

Temel olarak, süt içmek için en iyi zaman, süt içme amacınızın ne olduğuna bağlıdır. Dr. Dhanvantri Tyagi, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olmak için süt, yatmadan önce gece tüketilmesi için iyidir. Kahvaltıda süt içmemek.

Kilo veren ve kas ekleyen birine gelince, süt içme kahvaltısında yapılmamalı, egzersiz sonrası yapılabilir.

Bunun nedeni, süt gibi protein açısından zengin içeceklerin metabolizmayı artırabilmesi ve yemek yedikten sonra tokluğu artırabilmesidir. Böylece kişi, vücuda kalori girişini otomatik olarak azaltan pek çok yiyecek yemeyecektir.

Ek olarak, egzersiz sonrası süt içmek kas gelişimini destekleyebilir ve vücut kompozisyonunu artırabilir. Ancak, çok fazla süt içerseniz kilo almaya neden olabileceğini unutmayın.

Bunun dışında sütün sindirim sistemine de iyi geldiği iddia ediliyor. Ancak sindirim sistemi sağlığını iyileştirmek isteyenler için ister kahvaltıda ister diğer zamanlarda süt içmek için belirlenmiş bir zaman yoktur.