Sinirleri sıkışmış kişiler için önerilen yüzme stili

Sıkışmış bir sinire sahip olmak, sizi belirli hareketlerden alıkoyabilir. Sonuç olarak, yüzme de dahil olmak üzere spor seçiminiz sınırlıdır. Bununla birlikte, sıkışmış sinir hastalığı olan kişiler için oldukça güvenli kabul edilen birkaç yüzme stili vardır. Herhangi bir şey?

Sinirleri sıkışmış insanlar için güvenli yüzme ilkesi

Sıkışmış sinir hastalığı veya HNP'si olan hastalar, sırttan bacaklara yayılan şiddetli ağrı yaşayabilir. Bu nedenle, gerçekleştirilen yüzme stilinde aşağıdaki güvenlik ilkeleri uygulanmalıdır:

1. Omurgaya baskı uygulayan hareketlerden kaçınmak

Çoğu yüzme stili, sırtın alt kısmında ve belde tekrarlayan halkalardan oluşur. Bu durum spinal pedlere baskı uygulayarak bölgedeki hasarı şiddetlendirir.

Bunu önlemek için aşağıdaki ayarlamaları yapabilirsiniz:

• Dalış solunum cihazı takmak. Nefes alırken sırtınız bükülür, böylece yukarı hareket edebilirsiniz. Bir solunum cihazı bunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
• Yüzerken omuzların bele paralel kalması için yüzme stilini mükemmelleştirir.

2. Daha güvenli bir yüzme stiline odaklanın

Temel olarak, sıkışmış bir sinirden muzdarip olanlar için tamamen güvenli ve etkili bir yüzme stili yoktur. Bununla birlikte, çok fazla sırt hareketi içermeyen bir yüzme stili, hastanın omurgası için daha güvenli kabul edilir.

Yüzme vuruşlarının hastalık şiddeti üzerindeki etkisi birkaç faktöre bağlıdır. Bunlar arasında hastalık nedenleri, yüzme yeteneği, yüzme teknikleri ve ne kadar sert yüzme egzersizlerinin yapıldığı sayılabilir.

3. Su tedavisi uygulayın

Su terapisi, yüzerken sıkışan sinir hastalarının şikayetlerini gidermeye yardımcı olabilir. Çalışma şekli, omurga üzerindeki baskının azaltılabilmesi için suyun kaldırma kuvvetini optimize etmektir.

Bu terapi genel olarak spor gibi yapılır, sadece suda yapılır. Omurganın yaralanmaması için egzersizin yoğunluğu yavaş yavaş hafif, orta ve mümkünse şiddetli olarak artırılır.

Sinirleri sıkışmış kişiler için önerilen yüzme stili

Şimdiye kadar, sıkışmış sinir gibi omurilik rahatsızlığı hastaları için önerilen yüzme stilleri serbest stil ve sırtüstüdür. Bu hareketlerin her ikisi de sırtın eğriliğini içermediğinden, içindeki sinirler için güvenlidir.

1. Serbest yüzme

Serbest yüzme, eli bir pervane gibi bacak vuruşu eşliğinde döndürmeyi içerir. Adımlar aşağıdaki gibidir:

• Avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmaklarınız açık olacak şekilde iki elinizi de suya sokun.
• Bir elinizi yana doğru sallayın. Ardından, ellerinizin tüm kısımları 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kollarınızı kaldırın.
• Elleriniz suya dokunduktan sonra kürek çeker gibi vücudunuza doğru sallayın.
• Aynı zamanda, hızlı bir tekme hareketi için kalçalarınızı ve uyluklarınızı hareket ettirin. Elinizin her sallaması için iki vuruş yapın.
• Kollarınızı her salladığınızda, vücudunuzun da dönmesine izin verin.

2. Sırtüstü yüzme

Bu tarz yüzme sırtın zor çalışmasını sağlamaz, bu nedenle sinirleri sıkışmış kişiler için önerilir. İşte aşamalar:

• Vücudunuzu suyla aynı hizada olacak ve yukarı bakacak şekilde konumlandırın. Bu pozisyon yüzmenize yardımcı olacaktır.
• Belden gelen güçle tekme atmaya başlayın. Bir bacak yukarı doğru hareket ederken, diğeriyle tekme atın.
• Ellerinizi kürek gibi dairesel hareketlerle sallayın. Ellerinizi yanlarınızda tutmaya çalışın.
• Elinizi her salladığınızda omuzlarınızı ve kalçalarınızı çevirin.

Sıkışmış sinir hastalığı, egzersiz ve yüzme stili tercihlerinizi gerçekten sınırlayabilir. Ancak, bu hastalığın sizi bu sağlıklı rutinden caydırmasına izin vermeyin.

Bazı ayarlamalarla, belirli yüzme stilleri, sıkışmış sinirleri olan insanlar için nispeten güvenlidir. En önemli şey düzenli olarak yüzmeden önce doktorunuza danışmış olmanızdır.