Uyku bozukluğu: semptomlar, nedenleri, tedaviye

Tanım

Uyku bozuklukları nelerdir?

Uyku bozuklukları, nasıl uyuduğunuzu değiştiren durumlardır. Bu durum sağlığınızı, güvenliğinizi ve yaşam kalitenizi etkileyebilir. Uyku eksikliği, güvenli araç kullanma becerinizi etkileyebilir ve diğer sağlık sorunlarını artırabilir.

Bu bozukluk aynı zamanda uyku kalitenizin sürekli olarak düştüğü bir durum olarak da tanımlanmaktadır. Zamanın bir noktasında uykuya dalmakta zorluk çekmeniz normaldir, ancak geceleri sürekli uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yorgun uyanıyorsanız veya düzenli olarak uykuluysanız normal değildir.

Bozukluk türleri nelerdir?

Sebeplerine veya sizi nasıl etkilediklerine bağlı olarak değişen birçok koşul türü vardır. Bu bozukluklar ayrıca davranışlar, uyku-uyanma döngüleri ile ilgili sorunlar, nefes alma sorunları, uyku güçlüğü veya gün içinde ne kadar uykulu olduğunuz şeklinde sınıflandırılabilir.

İşte bazı yaygın uyku bozukluğu türleri:

Uykusuzluk hastalığı

Bu durum geceleri iyi uyuyamamanıza veya uyuyamamanıza neden olur. Uykusuzluğa stres, jet lag, diğer sağlık sorunları, aldığınız ilaçlar veya içtiğiniz fincan kahve sayısı neden olabilir. Ayrıca diğer uyku bozuklukları veya anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarından da kaynaklanabilir.

Bu durumun nedeni ne olursa olsun, uyku düzeninizi ayarlamalı, günlük alışkanlıklarınızı geliştirmeli ve rahatlamayı öğrenmelisiniz. Yardım Kılavuzuna göre, bu yöntemler rahatsızlığı uyku uzmanı veya ilaç kullanmadan tedavi edebilir.

Uyku apnesi

Uyku apnesi siz uyurken nefes alıp vermenizin geçici olarak durmasına neden olan ve genellikle sizi uyandıran yaygın bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığınız varsa, uyku sırasında birden çok kez uyandığınızı hatırlamayabilirsiniz.

Gün boyunca kendinizi yorgun hissetme, çabuk sinirlenme ve strese girme veya üretkenlik azalması yaşama eğilimindesiniz. Uyku apnesi ciddi bir hastalıktır ve yaşamı tehdit edebilir. Bu durumla karşılaşırsanız hemen doktorunuzla iletişime geçin.

Huzursuz bacak sendromu (HBS)

Huzursuz bacak sendromu (HBS) veya huzursuz bacak sendromu, geceleri bacaklarınızı veya kollarınızı hareket ettirmek için neredeyse dayanılmaz bir dürtüden kaynaklanan bir durumdur. Hareket etme arzusu, dinlenirken veya uzanırken ortaya çıkar.

Bu arzunun nedeni genellikle rahatsızlık, karıncalanma hissi veya ağrıdır. Bu durum ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

Narkolepsi

Narkolepsi, günlük yaşamda kontrol edilemeyen aşırı uyku hali ile karakterize bir hastalıktır. Bu durum, uykuyu ve uyanmayı düzenleyen bozulmuş beyin fonksiyonundan kaynaklanır.

Bu bozukluğu yaşarsanız, yürürken, çalışırken ve hatta araba kullanırken "uyku atakları" yaşayabilirsiniz. Narkolepsinin tedavisi olmamasına rağmen, çeşitli tedaviler semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Vardiyalı çalışan uyku bozuklukları

Bu bozukluk, çalışma programınız ve biyolojik zamanınız senkronize olmadığında ortaya çıkar. Vardiyalı çalışma bazen vücudunuz uyumak istediğinde çalışmanızı ve vücudunuz uyanmak istediğinde uyumanızı gerektirir.

Bazı vardiyalı çalışanların, gün içinde çalışan diğerlerine göre uyku kalitesi sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Buna sahipseniz, çalışırken uykulu ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Bu, üretkenliğinizi azaltabilir ve yaralanma olasılığını artırabilir.

Jet lag

Bu durum, zaman dilimleri arasında seyahat ettiğinizde ortaya çıkan geçici bir rahatsızlıktır. Semptomlar gündüz uyku hali, yorgunluk, baş ağrısı, mide problemleri ve uykusuzluğu içerebilir. Daha uzun uçuşlar, bu durumun ortaya çıkma olasılığını artırma eğilimindedir.

Gecikmiş uyku aşaması bozuklukları

Bu durum, biyolojik saatiniz önemli ölçüde geciktiğinde ortaya çıkar. Çoğu insandan daha geç uyuyacak ve uyanacaksınız. Bu durum, geç uyanmaktan daha fazlasıdır, ancak normal biyolojik saatinize ayak uydurmakta zorlandığınızda.

Bu durum ne kadar yaygındır?

Bu sağlık durumu çok yaygındır. Bu bozukluk her yaştan hastayı etkileyebilir. Bu hastalık, risk faktörlerinin azaltılmasıyla aşılabilir. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Semptomlar

Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Bozukluğun türüne bağlı olarak birçok belirti tanınabilir. Genellikle uykuda yürüme, horlama, uykusuzluk, Huzursuz bacak sendromu, narkolepsi ve uyku apnesi.

Bu belirtiler arasında gün içinde çok uyuşukluk ve geceleri uyumakta güçlük yer alır. Bazı insanlar, araba kullanırken olduğu gibi uygunsuz zamanlarda uyuyabilir.

Başka bir belirti, nefes almakta güçlük çekmek veya uyumaya çalışırken hareketi engelleyememek olabilir. Uyku ve uyanma döngüleri, bu bozukluğu yaşadığınızda ortaya çıkan bir semptom olabilir.

Diğer semptom veya işaretlerden bazıları yukarıda listelenmemiş olabilir. Bu belirtiler konusunda endişeli hissediyorsanız, hemen doktorunuza danışınız.

Doktora ne zaman gitmeli

Yukarıdaki belirti veya semptomlarınız varsa, uyku kalitesizse veya sadece soru sormak istiyorsanız, doktorunuza danışın. Ayrıca, özellikle aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz, evde tedaviler işe yaramadığında doktorunuza başvurmanız gerekir:

• Ana sorununuz gün içinde uyuşukluktur ve ev ilaçları semptomları hafifletmez.
• Siz veya partneriniz uyurken nefes alır, boğulur veya nefes almayı bırakır.
• Konuşma, yürüme veya yemek yeme gibi uygunsuz zamanlarda uyuyakalırsınız.

Kronik uyku bozuklukları günlük işleyişinizin yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkileyebileceğinden, durumunuza en uygun çözümü doktorunuzla tartışmak akıllıca olacaktır.

Sebep olmak

Uyku bozukluklarına ne sebep olur?

Uyku bozukluklarına aşağıdakiler dahil çeşitli faktörler neden olabilir:

• Fiziksel rahatsızlıklar (örneğin ülserden kaynaklanan ağrı)
• Tıbbi sorunlar (örneğin astım)
• İlaçlar (kafein, antidepresanlar, uyarıcılar vb.)
• Psikiyatrik bozukluklar (örneğin, depresyon ve anksiyete bozuklukları)
• Çevresel sorunlar (örneğin alkol tüketimi)

Uykuyu etkileyebilecek diğer faktörler arasında genetik, gece vardiyaları, ilaçlar ve yaş bulunur.

Risk faktörleri

Uyku bozukluğu riskini ne artırır?

Uyku bozuklukları için obezite, boyun çevresi, burun, ağız veya boğazda genişleme, kemik deformiteleri, alkol veya uyuşturucu kullanımı, sırt üstü yatmak ve yastık kullanmak, sigara içmek, kötü uyku alışkanlıkları, hormonal olmak üzere birçok risk faktörü vardır. sistem bozuklukları (endokrin).

Teşhis

Uyku bozukluklarını nasıl teşhis edersiniz?

Doktor önce fizik muayene yapacak ve semptomlar ve tıbbi geçmiş hakkında bilgi toplayacaktır. Doktor ayrıca çeşitli testler de isteyecektir, yani:

• Polisomnografi: Oksijen seviyelerini, vücut hareketlerini ve beyin dalgalarını uykuya nasıl müdahale ettiklerini belirlemek için değerlendiren bir uyku çalışması.
• Elektroensefalogram: test, beyindeki elektriksel aktiviteyi değerlendirir ve bu aktiviteyle ilişkili olası sorunları tespit eder.
• Genetik kan testi: Narkolepsi ve uyku bozukluklarına neden olabilecek diğer sağlık durumlarının teşhisi için genellikle yararlı olan bir kan testi.

Tedavi

Uyku bozuklukları nasıl tedavi edilir?

Uyku bozukluğunun türüne ve nedenine bağlı olarak, doktorlar farklı türde ilaçlar kullanabilirler. Bununla birlikte, genel olarak tedavi, tıbbi bakım ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Uyku bozukluklarını tedavi edebilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri veya ev ilaçları nelerdir?

Çok fazla ölçüm uyku kalitesini belirlediğinden, özellikle onu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Ancak pozitif ve enerjik bir tutum sizi kaliteli uykuya yönlendirecektir.

Aşağıdaki yaşam tarzı ve ev ilaçları, bozukluğun tedavisine yardımcı olabilir:

• Günlük alışkanlıklarınızı geliştirin

Yaşadığınız rahatsızlıktan bağımsız olarak, tutarlı bir uyku programına bağlı kalmalı, düzenli egzersiz yapmalı, kafein, alkol ve nikotin tüketiminizi sınırlamalısınız. Stresi düzenlemek, uzun süreli uyku kalitesini de artırabilir.

• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini geliştirin

Vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlayan aktivitelere katılın. Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Çok ağır ve geceleri çok fazla içilen yiyeceklerden kaçının.

Ayrıca yatmadan önce sıcak bir banyo yapabilir, kitap okuyabilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Ayrıca yatmadan en az bir saat önce cihazınızı kapatmanız gerekir.

• Gece uyandığınızda tekrar uyuyun

Uyku bozukluğunuz olsun ya da olmasın, gece uyanmanız normaldir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, nefesinizi tutmaya, meditasyon yapmaya veya rahatlama tekniklerine odaklanmaya çalışın.

Sizi endişelendiren her şeyi bir yere not edin ve çözmeyi kolaylaştırmak için ertesi güne kadar ertelemeye karar verin.