İçindekiler:
- Eklem ağrısının tekrar etmesini önleyen çeşitli egzersiz türleri
- 1. Gerin
- 2. Kollarınızı gerin
- 3. Bacaklarınızı esnetin
- 4. Boynu gerin
- 5. Yoga
- Diğer sporlar önerilir
Romatizma ve osteoartrit gibi eklem ağrısı problemlerine sahip olmak, hareketle daha da kötüye gitme korkusuyla günlük aktivitelerin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Bununla birlikte, eklem ağrısı semptomlarının tekrar etmesini önlemek için yapabileceğiniz pek çok egzersiz türü vardır. Herhangi bir şey?
Eklem ağrısının tekrar etmesini önleyen çeşitli egzersiz türleri
Eklem ağrısı düzenli egzersiz yapmamak için bir sebep değildir. Aslında, egzersiz aslında kasları güçlendirmeye ve sizi eklem problemlerinden korumaya yardımcı olabilir.
Sık sık eklem ağrısı yaşıyorsanız, eklem ağrınızı daha da kötüleştirmeyecek aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.
1. Gerin
Germe hareketlerini düzenli olarak yapın, bu, tekrarlayabilecek eklem ağrısını önlemek için eklemlerin esnemesine yardımcı olabilir. Her sabah yapabilirsiniz, günlük aktivitelerinize başlamanız iyi olur. İşte yapmanız gereken germe hareketleri:
2. Kollarınızı gerin
Bu esneme, eklem ağrınız olmasa bile aslında her gün yapmanız gereken temeldir. Bunu bir elinizi büküp sonra kollarınızı çaprazlayarak deneyebilirsiniz. Aşağıda gösterildiği gibi deneyin.
3. Bacaklarınızı esnetin
Bacakların ve kolların eklemleri, eklem ağrısı olanlar için genellikle kolay hedeflerdir. Her zaman ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki eklemleri daha esnek hale getirmeye çalışın. Bacaklarınızı düzelterek oturmayı deneyebilir, sonra bacaklarınız hiç hareket etmeden dizlerinizi öpmeye çalışabilirsiniz.
4. Boynu gerin
Eklem ağrınız varsa boyundaki eklemler de hedeftir. Bu nedenle boyun eklemlerinizin sertleşmesini önlemek için boynunuzu esnetme alışkanlığı edinmelisiniz. Bunu başınızı sağdan sola, sonra tersine çevirerek ve birkaç kez yaparak yapabilirsiniz. Ek olarak, boynunuzu sağa veya sola eğebilir ve ardından pozisyonu birkaç saniye tutabilirsiniz.
5. Yoga
Eklem ağrısı semptomlarının tekrar etmesini önlemek için iyi olan birkaç poz veya hareket vardır. Örneğin, yüzüstü pozda yapılan ve ardından yavaşça baş ve üst gövdeyi kaldıran kobra pozu, kızgın bir kobrayı andırır.
Diğer sporlar önerilir
Eklem ağrısının tekrar etmesini önlemek için yorucu egzersiz yapmaya gerek yok. Sadece yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi sporlar yapmanız gerekiyor. Bu üç sporun eklemlere zarar verme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca vücut durumunuza da dikkat edin.
Hafif yoğunlukta egzersiz yapmaya başlayın, ardından yavaş yavaş orta şiddete geçin. Bunu her gün en az 30 dakika yapın. Yürümeyi seçerseniz, çok sert olmayan, yumuşak bir şerit veya yol seçin. Örneğin, parke taşı veya asfalt yerine çimen veya zeminde yürüyün.
