Menopoz sırasında aşırı ısınmayla nasıl baş edilir (sıcak basmaları) & Bull; merhaba sağlıklı

Menopoz yaşadığınızın işaretlerinden biri, sıcak basması, yani sıcak basmasıdır. Belki bunu ilk kez duyuyorsunuz, ama aslında menopozdaysanız, bunu sık sık hissetmişsinizdir. Sıcak basmaları vücutta bir ısı hissidir ve bu menopoz döneminde olan her kadın için normaldir. Bu bazen can sıkıcı olabilir, ancak aslında çözülebilir. Nasıl?

Sıcak basması nedir?

Sıcak basmaları veya sıcak basmaları, menopoz döneminde olan kadınlarda aniden gelebilecek bir ısı hissidir. Genellikle bu ısı hissi yüz, boyun ve göğüste oluşur. Sıcak basmalar sırasında cildinizin sıcak, terleme (özellikle vücudun üst kısmında), yüz kızarması, daha hızlı kalp atışı ve parmaklarınızda karıncalanma hissedebilirsiniz.

Sıcak basmaların nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, menopoz döneminde olan kadınların vücudundaki üreme hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili görünmektedir. Bununla birlikte, menopozdaki kadınların tümü sıcak basması yaşamaz. Sigara içen, obez olan ve nadiren sıcak basması geliştirme riski daha yüksek olan kadınlar.

Vücudun soğumasına yardımcı olmak için deri altındaki kan damarları genişlediğinde sıcak basmalar meydana gelir. Vücut ayrıca vücudu soğutmak için terleyebilir. Bu ter geceleri ortaya çıkabilir ve kadınların uyumasını zorlaştırabilir. Çok fazla terleme sizi üşütebilir.

Menopoz sırasında kısa bir süre sıcak basmaları olabilir, bazıları daha uzun sürebilir. Sıcak basmaların ne kadar süreceği kadınlara göre değişebilir. Ancak, genellikle sıcak basmalar zamanla azalır.

Sıcak basmaları, onları tetikleyebilecek çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelebilir, örneğin:

Alkol iç
Kafeinli ürünler tüketmek
Baharatlı yiyecekler yemek
Yüksek sıcaklığa sahip bir odada olmak (ısı)
Stres veya kaygı
Sıkı giysiler giyin
Sigara içmek veya ikinci el dumana maruz kalmak

Sıcak basmalarla nasıl başa çıkarsınız?

Sıcak basmalarla başa çıkmak için çeşitli yollar yapılabilir. İlaç veya bitkisel ürünler kullanarak evde kendi kendinize yapabileceğiniz basit yöntemlerden hormon içeren tedavilere kadar. Sıcak basmalarınızın ciddiyetine bağlı olarak, bu yöntemleri deneyebilirsiniz.

Sıcak basmalarla baş etmenin basit yolu

Bu yöntem, sıcak basmalar ortaya çıktığında ısının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak basmalarla baş etmenin bazı basit yolları, örneğin:

Kendini tut. En iyisi, sizi soğuk veya aşırı ısıtmak için değil, gece oda sıcaklığını korumaktır. Giysilerinizi ayarlayın, tercihen pamuklu giysiler giyin.
Yavaş nefes alın, derin bir nefes alın ve nefes verin (dakikada 6-8 nefes). Bunu her sabah ve akşam veya sıcak basmaları hissetmeye başladığınızda 15 dakika yapmaya çalışın.
Kahve ve çay tüketimini sınırlayın ve alkol ve sigara içmeyi bırakın.
Kontrollü porsiyonlarda dengeli beslenerek yiyin. Protein (fındık, et, yumurta, yoğurt), iyi yağlar (özellikle zeytinyağı, fındık, somon ve avokado gibi omega-3 yağ asitleri) ve bitkisel besinler içeren sebze ve meyveler (brokoli, lahana, lahana, brüksel lahanası, kereviz, sarımsak) vücuttaki hormonal dengenin korunmasına yardımcı olarak sıcak basmaları azaltır.
Düzenli egzersiz yapın. Ağır olmak zorunda değil. Yürümek, yüzmek, dans etmek ve bisiklete binmek gibi sporlar sizin için doğru seçimlerdir.
Ayrıca bir buz torbası kullanmayı da deneyebilirsiniz. Geceleri buz torbasını başınıza koymak yardımcı olabilir. Ya da yüzünüzü soğuk suyla silin, ılık bir banyo da yardımcı olabilir.

Bitkisel ürünler

Bu araştırma yoluyla kanıtlanamamıştır, ancak deneyen bazı kadınlar sıcak basmaları azaltabileceğini bildirmiştir. Yani denemek istersen acıtmaz. Sıcak basmaları azalttığına inanılan bazı bitkisel ürünler şunlardır:

Kırmızı yonca (Trifolium pratense). Sıcak basmaları azalttığına inanılıyor, ancak aynı zamanda kanama olasılığını artırabilecek yan etkileri de var.
Çuha çiçeği yağı (Oenothera biennis). Sıcak basmaları gidermeye de yardımcı olabilir, ancak mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere de neden olabilir. Kan sulandırıcı ve bazı psikiyatrik ilaçlar gibi bazı ilaçları alanlarınız için bu yağı almamalısınız.
Soya. Soya fasulyesi, östrojene benzer etkiye sahip maddelerde bulunur, bu nedenle sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilirler. Bununla birlikte soya, bazı insanlarda hafif mide rahatsızlığı, kabızlık ve ishale neden olabilir.

Reçetesiz ilaçlar

B vitamini kompleksi takviyesi veya E vitamini takviyesi alabilir veya sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olması için ibuprofen gibi reçetesiz bir ilaç da alabilirsiniz. Bu size yardımcı olabilir.

Reçeteli ilaç

Reçetesiz ilaçların aksine, reçeteli ilaçların bir doktor tarafından onaylanması gerekir. Bu ilacı almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu ilacın, ilaçlarınızın diğer kullanımınızı etkilemesine veya durumunuzun kötüleşmesine neden olmasına izin vermeyin. Bazı ilaçlar, aşağıdakiler gibi sıcak basmaları azaltabilir:

Fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) veya venlafaksin (Effexor) gibi düşük dozlu depresyon ilaçları.
Bir tansiyon ilacı olan klonidin.
Gabapentin, nöbet önleyici bir ilaçtır. Gabapentin genellikle sinir aracılı ağrı için verilir ve bazı kadınlar için tedavi sunar.
Brisdelle, sıcak basmaları azaltmak için özel bir paroksetin formülü.
Duavee, sıcak basmaları tedavi etmek için tasarlanmış bir konjuge östrojen / bazedoksifen formülü.

Hormon değişim terapisi

Hormon değişim terapisi veya HRT, 5 yıldan daha kısa bir süre sıcak basmaları tedavi etmek için kullanılır. Bu terapi birçok kadında sıcak basmaları önleyebilir. Bu terapi ayrıca vajinal kuruluk ve duygudurum bozuklukları gibi diğer menopoz semptomlarını da hafifletebilir (ruh hali). Yaşam kalitelerini etkileyebilecek sıcak basmaları yaşayan bazı menopoz dönemindeki kadınlar için bu terapi çok yardımcı olabilir.

Östrojen takviyeleri, kaybedilen östrojenin yerini alabilir, böylece sıcak basmaları ve gece terlemelerinin şiddetini azaltır. Progestinlerle (progesteron) alınan östrojen, endometriyal kanser riskini azaltabilir.

Bununla birlikte, HRT'yi durdurursanız, sıcak basmalar geri dönebilir. Kısa vadede HRT, kan pıhtıları ve safra kesesinin iltihaplanması gibi çeşitli risklere neden olur. HRT sizin için uygun değilse diğer tedavileri deneyebilirsiniz. Daima doktorunuza danışmayı unutmayın.