Neden yenilenmiş hissetmek yerine egzersizden sonra uykuluyum?

Sporun sayısız faydası vardır, bu aktivite doğru ve düzgün yapılırsa vücudun daha sonra daha taze ve zinde hissetmesini sağlar. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizden sonra uykulu hissetmekten şikayet ederler. Peki bu normal mi? Buna ne sebep oldu? Aşağıdaki incelemede cevaba göz atın.

Egzersiz sonrası uyuşukluğun nedeni

Egzersizi bitirdikten sonra vücudunuz daha yenilenmiş ve enerji dolu hissetmelidir. Bununla birlikte, hissettiğiniz şey tam tersi ise - yani, kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız - bu, egzersizden sonra temelde hala normaldir. Bunun nedeni, vücudun eğitim sırasında çok çalışmasıdır. Livestrong sayfasından bildirildiğine göre, egzersizden sonra uykulu hissetmenize neden olabilecek birkaç şey vardır:

Nadiren egzersiz yapın ve düzenli olarak egzersiz yapmaya yeni başlayın. Vücudunuz, egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra uykulu hissetmenize neden olan yorgunluk olarak adapte olmaya ve tepki vermeye başlayacaktır.
Vücuttaki kan şekeri seviyesi çok düşük.
Vücut susuz kalmış veya susuz kalmış.
Egzersiz yoğunluğu daha önce hiç yapılmamış kadar yüksek.
Aşırı egzersiz veya genel olarak adlandırılan şey fazla eğitim, vücudu kolayca yorar ve sonuçta uykulu olmanıza neden olur. Dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikiyatrist olan Pauline Powers, Egzersiz Dengesi adlı kitabında, çok fazla egzersizin yaralanma, kemik kaybı riskini artırabileceğini ve bazı insanların yeme bozukluklarından muzdarip olmasına neden olabileceğini belirtiyor.

Uzun süredir düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak yine de yorgun ve uykulu hissediyorsanız, bazı sağlık sorunlarınız olabilir. Belki anemi, hormonal problemler ve egzersiz yaptıktan sonra sizi genellikle yorgun ve uykulu hissettiren metabolik sisteminizle ilgili problemler için risk altındasınızdır.

Ayrıca, her gece kaç saat uyuduğunuzu kontrol etmeye çalışın. Nedeni, uykusuzluk da bunu deneyimlemenize neden olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, egzersizden sonra kendinizi yorgun ve uykulu hissetmenizi önlemek için yetişkinlere 7-9 saat uyku önermektedir.

Peki bunun üstesinden gelmek için ne yapılabilir?

Bunun üstesinden gelmek için düzenli egzersiz yapmak iyidir. Çünkü sonunda uyuşukluğa neden olabilecek yorgunluk, vücut spor antrenmanına alışmayı başarırsa ve alışırsa kaybolur. Zamanla egzersiz, enerji seviyenizi düşürmez, artırabilir.

Den bir çalışma Georgia Üniversitesi Araştırma Dergisi düzenli yapılan egzersizin yorgunlukla mücadelede enerjiyi önemli ölçüde artırabileceğini söyledi. Aslında, sağlık sorunları olan kişiler düzenli egzersiz yaptıklarında artan enerji yaşayabilirler.

Ek olarak, egzersiz öncesi yiyeceklerle bir spor seansına başlamadan ve yeterince sıvı tüketmeden önce vücudunuzun enerjisini her zaman yenilemeye dikkat edin. Amaç, vücudun yorgunluk yaşamasını önlemek için kan şekeri seviyelerini dengelemektir. Egzersizden yaklaşık 3 saat önce yüksek karbonhidrat, yeterli protein ve yağ oranı düşük yiyecekler yiyin.

Bunların hepsi yapıldıysa ancak egzersizden sonra hala her zaman uykuluysanız, sağlığınızı kontrol edin ve doktorunuza danışın. Doktorunuz, sorununuzu çözmek için doğru teşhisin yanı sıra bir rehber veya tedavi sağlayabilir.

Görünüşe göre uyku ve egzersiz yakından ilişkilidir.

Nöroloji profesörü ve UCLA direktörü Alon Avidan'a göre Uyku Bozuklukları Merkezi, Aslında düzenli olarak yapılan egzersiz uyku kalitesini artırmak için iyidir. Bu aynı zamanda uykusuzluktan muzdarip kişilerin 4 aylık düzenli egzersizden sonra sağlıklı bir şekilde uyumaya başladığını belirten araştırmalarla da destekleniyor.

Kaliteli bir uyku istiyorsanız, en azından haftada 3-4 kez 30 dakika düzenli egzersiz yapın. Bu, haftada bir 2 saat egzersiz yapmaktan çok daha iyidir. Bunun nedeni, düzenli egzersiz yaptığınızda, vücuttaki ısı hissi, aktivite tamamlandıktan birkaç saat sonra artacak ve yavaş yavaş soğuyacaktır.

Vücut ısısındaki düşüş sabit bir seviyeye ulaştığında, beyin vücudun uykulu hissetmesine ve uykuya ihtiyaç duymasına neden olan sinyaller alacaktır. Uyandıktan sonra yenilenmiş hissedeceksiniz.