Çocuklar ve ergenler ne kadar süreyle fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar? & Boğa; merhaba sağlıklı

Çocukluğunuzun aksine, bugünün çocukları ve ergenleri teknolojiye daha yakın. Bu kesinlikle iyidir çünkü teknoloji bilgi ve yaratıcılığa erişim sağlar. Ancak teknolojik gelişmelerin oğullarınızı ve kızlarınızı gizleyen yan etkileri de var. Çocuklar ve gençler ekranların önünde vakit geçirmeyi tercih ediyor gadget bir şeyler yapmak için hareket etmek zorunda kalmak yerine.

AYRICA OKUYUN: Elektronik Medyanın Çocuklarda Oluşabilecek 5 Kötü Etkisi

Çocukken öğleden sonraları her zaman romp oynadıysanız veya saklanıp arkadaşlarınızla aradıysanız, günümüzde çocuklar ve gençler takipçi sayısını kovalamakla meşgullertakipçiler) sosyal medyada veya oyunda video oyunları evde. Bu, çocukların ve ergenlerin fiziksel aktivite yoğunluğunun önemli ölçüde azaldığını göstermektedir. Aslında, çocuklar ve ergenler her gün belirli fiziksel aktivitelerin ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Çocukların ve ergenlerin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite sıklığı

Fiziksel aktivite ile kastedilen, vücudu ve iskelet kaslarını hareket ettirmek için enerji gerektiren bir aktivitedir. Fiziksel aktivite egzersiz yapmakla aynı şey değildir. Spor, belirli bir amacı olan, yani zindeliğin belirli yönlerini eğitmek olan planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir aktivitedir. Bu arada, fiziksel aktivite, yürüme, oyun oynama veya ebeveynlerin evi temizlemesine yardımcı olma gibi herhangi bir aktivite olabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerildiği üzere, 5 ila 17 yaş arası çocuklar ve ergenler aşağıdaki fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar.

Her gün en az 60 dakika orta ila orta şiddetli fiziksel aktivite
60 dakikadan fazla fiziksel aktivite, ek sağlık yararları sağlayabilir.
Haftada en az 3 kez kemikleri ve kasları güçlendiren fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite eksikliği riski

Hareket etmek ve fiziksel aktivite yapmak kesinlikle çocukların fiziksel ve psikolojik gelişimi için faydalıdır. Zinde bir beden ve taze bir zihne ek olarak, çocuklar yaşamlarında sosyalleşme, disiplin ve özgüven gibi çeşitli yararlı yetenekler de uygulayabilirler. Bununla birlikte, çocuğunuzun fiziksel aktivitesi yeterli değilse, aşağıdaki olası risklerin farkında olmalısınız.

1. Obezite

Hem çocuklar hem de yetişkinler obez olabilir. Obezite, çok fazla kalori tükettiğinizde ancak enerji için yeterli kalori yakmadığınızda ortaya çıkar. Ayrıca vücutta çok fazla yağ olması da obeziteye veya aşırı kilolu olmaya neden olabilir. Fiziksel aktivite ile çocuğunuz hem çocukken hem de büyüdüğünde obezite riskini azaltabilir. Nedeni, araştırmalar, çocukken obez olan kişilerin büyürken aynı koşulları yaşama eğiliminde olduklarını göstermiştir.

2. Tip 2 diyabet

Hareket ve fiziksel aktivite eksikliği, özellikle hastalığın aile öyküsü varsa, çocuğun tip 2 diyabet (diyabet) riskini artırabilir. Fiziksel aktivite ile kas hücreleri, vücuttaki şeker seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan insüline daha duyarlı hale gelecektir. Ek olarak, fiziksel aktivite de kandaki glikoz seviyelerini dengeleyebilir.

AYRICA OKUYUN: Diyabet Hastaları İçin Enjeksiyonlar ve Kan Şekerinin Kontrolü

3. Bodur kemik büyümesi

Fiziksel aktivite, özellikle gençlerde kemik büyümesini ve oluşumunu teşvik edebilir. 9 ila 12 yaşları arasında çocuğunuz kemik büyümesi için altın bir çağdadır. Bu zamanlarda çocuğun fiziksel aktivitesi çok kısıtlıysa, çocuk kemik kütlesini ve yoğunluğunu artırma fırsatını kaybedecektir. Sonuç olarak, çocuğun kemik büyümesi optimal değildir. Dikkatli olun, gençlerde kemik büyümesi bozuklukları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza neden olma riski taşır.

4. Depresyon ve anksiyete bozuklukları

Çocuklar ve ergenler için fiziksel aktivite, depresyon veya anksiyete bozukluklarını önleyebilir. Hareket ederken ve aktivite yaparken vücut, zevk veren ve beynin ağrı algısını azaltan çeşitli hormon ve sinyaller salgılar. Rutin fiziksel aktivite zihni pozitif ve sakin kalmaya alıştırır. Yani oğullarınız ve kızlarınız yeterince hareket etmezlerse, depresyon ve anksiyete bozuklukları geliştirmeye daha yatkın olacaklar.

Çocukların ve ergenlerin fiziksel aktivitesini artırmak için ipuçları

Önemli olmasına rağmen, fiziksel aktivite genellikle çocuklar ve ergenler tarafından göz ardı edilmektedir. Birçoğu da yanlışlıkla Beden Eğitimi veya okuldaki sporun çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olduğunu düşünüyor. Çocukların ve ergenlerin fiziksel aktivitesini teşvik etmek için ebeveynler aşağıdaki akıllı yolları deneyebilir.

1. Çocuklar için rol model olun

Kendiniz örnekler vermezseniz çocuklar fiziksel aktivitelere alışamayacaklar. Bu yüzden pasif olmaktan çok hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Örneğin, bir ev asistanından yardım istemek yerine kendi aracınızı yıkamak veya bir aracı araba ve motosiklet yıkamak, evi temizlemek, düzenli egzersiz yapmak veya evinizin yakınındaki bir dükkana yürümek Çocuklar ayrıca aktif kalmanın çok önemli olduğunu öğrenecekler.

AYRICA OKUYUN: Daha Gayretle Egzersiz Yapmak İçin 6 Kişisel Motivasyon İpucu

2. Aktivitelerle dolu bir hafta sonu planlayın

Siz ve eşiniz tüm hafta boyunca meşgulseniz, ailenizle aktif bir hafta sonu planlayın. Hafta sonunu her zaman film izleyerek veya evde dinlenerek geçirmek yerine, çocuklarınızı örneğin yüzerek, bisiklete binerek veya hayvanat bahçesine giderek etrafta dolaşmaya teşvik edin. Çocuklar kendilerini hareket ettirmenin heyecanını hissederlerse, her gün fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motive olurlar. Ayrıca çocuklar fiziksel aktiviteyi aileleri ile birlikte yapıldığı için olumlu bir şey olarak hissedeceklerdir.

3. Çocuğun sevdiği bir fiziksel aktivite seçmek

Böylece çocuğun tembel olmaması veya harekete geçmeye davet edildiğinde mazeret göstermemesi için çocuğunuzun neyi sevdiğini seçin. Badminton, basketbol gibi rekabetçi sporları sevmeyen çocuklar var. Bunun nedeni, çocukların kazanmak için kendilerini baskı hissetmeleridir. Diğer alternatifleri araştırın, böylece çocuklar aktif kalabilirler ancak çok rekabetçi olmasalar da, örneğin dans etmek veya yemek pişirmek gibi.

4. Fiziksel aktiviteyi desteklemek için araçlar veya tesisler sağlamak

Bisiklet, top veya ip gibi hareket etmesini gerektiren oyuncaklar ve araçlar sağlayarak çocuğu fiziksel aktivite yapmaya teşvik edin. atlama. Aynı zamanda, kullanım için bir zaman sınırı belirlemeye çalışın gadget ya da televizyonlar ve bilgisayarlar gibi çocukları pasif olmaya teşvik eden diğer elektronik cihazlar. Çocuğunuz ayrıca her gün aktif ve pasif aktiviteleri dengelemek için eğitilecektir.