İçindekiler:
- Bel çevresinin önemi
- Sağlıklı kabul edilen maksimum bel çevresi nedir?
- Bel çevreniz nasıl ölçülür?
- Orta kısımdaki yağ neden bu kadar tehlikeli?
- Bel çevresi nasıl azaltılır?
Geniş bir bel çevresi, çeşitli kalp hastalıkları, hatta ölüm riskini artırabilir, neden?
Bel çevresinin önemi
Obezite önlemleri ve kilolu sadece bir kişinin vücut ağırlığıyla değil, bel çevresi ile de ölçülebileceği ortaya çıktı. Bel çevresi ölçümü, karın çevresindeki yağ içeriğinin veya iç organlardaki yağın bir örneği olarak kullanılabilir.
Son 60 yılda bel çevresi ve bunun obezite ve kalp hastalığı ile ilişkisini analiz etmek için bir çalışma yapıldı. Çalışma, bir kişinin bel çevresi ne kadar büyükse, o kişinin kalp hastalığı ve tip 2 diyabete yakalanma olasılığının o kadar yüksek olduğunu belirtmektedir.Daha sonra, mevcut çalışmaların sonuçları, bir kişinin bel çevresi boyutunun merkezi obezite insidansı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. veya bir kişide şişkin bir mide. Şişmiş mide veya merkezi obezite çok tehlikelidir ve çeşitli kalp hastalıklarına, tip 2 şeker hastalığına ve hatta ölüme neden olabilir.
Bel çevresi, yetişkinlerde merkezi obeziteyi vücut kitle indeksinden daha doğru bir şekilde yansıtır. Merkezi obezite, midede aşırı yağdır ve birçok çalışma, merkezi obezitenin veya şişmiş bir midenin genel olarak obeziteden daha tehlikeli olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı kabul edilen maksimum bel çevresi nedir?
Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü, kadınlarda 88 cm'den küçük, erkeklerde 102 cm'den küçük sağlıklı bir bel çevresi belirlemektedir. Bu rakamın üzerine çıkıldığında mide şişkinliği veya merkezi obezite olduğu söylenebilir. Normal kilolu ancak bel çevresi geniş olan kişilerde, normal bel çevresi olanlara göre çeşitli hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.
The Nurses 'Health Study tarafından yürütülen çalışma, bel çevresi ile kalp hastalığı riski arasındaki ilişkiye baktı. Çalışmanın başlangıcında, sağlıklı sağlık durumuna sahip ve ardından bel çevresini ölçen 44 bin katılımcıyı dahil ettiler. Sonuçlar, 16 yıl sonra bel çevresi 88 cm'yi geçen kadınların, normal bel çevresi olan kadınlara göre daha fazla kalp hastalığı olduğunu kanıtladı. Ayrıca bu çalışmanın sonuçları, bel çevresi 88 cm'den fazla olan kadın grubunun, kansere yakalanmayanlara göre daha yüksek risk taşıdığını da gösterdi. Tip 2 diabetes mellitus ve kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara yakalanma riski, bir kişinin bel çevresi boyutu büyüdükçe artacaktır.
Şangay Kadın Sağlığı Araştırması da aynı şeyi kanıtlıyor: Bel çevresi anormal olan kadınlarda, vücut kitle indeksi normal olsa da, ölüm ve kanser riski daha yüksek. Diğer araştırmalar da bel çevresi normalin üzerinde olan erkek ve kadınların yüksek tansiyon, toplam kolesterol ve yüksek trigliserit seviyeleri ve düşük iyi kolesterol (HDL) olma eğiliminde olduklarını belirtiyor.
Bel çevreniz nasıl ölçülür?
- Alt kaburgaları ve üst bel kemiğini bulun
- İki kemik arasındaki ortayı bulun
- Önceden belirlenmiş parçaya göre ölçüm bandını vücudunuzun etrafına dolayın
Orta kısımdaki yağ neden bu kadar tehlikeli?
Karın bölgesindeki yağ, yani viseral yağ, daha tehlikeli hale gelir, çünkü yüksek insülin seviyeleri, erkeklerde düşük testosteron ve kadınlarda progesteron gibi hormonlarda anormal bir artışı tetikleyebilir, kortizol hormonunun yüksek üretimi, ve düşük büyüme hormonu. Bu anormallikler çeşitli bedensel işlev bozukluklarına neden olabilir. Vücut insüline daha dirençli hale gelir ve kan şekeri düzeylerini artırarak diabetes mellitus ile sonuçlanabilir.
Ayrıca vücutta yağ depoları olan deri altındaki dokularda biriken yağları barındıramaz. Daha sonra bu yağlar birkaç organda birikir ve yerleşir ve metabolik süreçleri ve vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.
Bel çevresi nasıl azaltılır?
Anahtar, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaktır. Her zaman düşük kalorili, yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yiyecekler yiyin. Çok fazla tuz ve şeker içeren yiyecekleri yemeyi azaltın. Doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklere kıyasla doymamış yağ içeren yiyecekleri daha fazla yiyin. Ardından, günde en az 30 ila 60 dakika, orta yoğunlukta düzenli egzersiz yapın. Mekik gibi egzersizler karın kaslarını geliştirebilir ancak iç organlardaki vücut yağını azaltmada çok etkili değildir.
