Sakızın kilo verebileceği doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermenin bir yolunun sakız çiğnemek olduğunu hiç duydunuz mu? Evet, bazıları sakızın birkaç kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, sakız yemenin kilo verebileceği doğru mu, yoksa bu sadece bir efsane mi?

Sakızın ağırlığı azalttığını kabul eden araştırmalar

Bazı kişiler kilo vermek için sakız çiğneyebilir. Birkaç çalışma, sakızın kilo vermenize yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Tarafından yürütülen araştırma gibi Rhode Island Üniversitesi Bu da sakız çiğneyenlerin öğle yemeğinde daha az kalori yediklerini ve bir dahaki sefere daha fazla yemeyeceklerini gösteriyor. Sakız çiğnemek, çalışmaya katılanların iştahını da tatmin edebilir, böylece ek kalorileri reddederler.

Ek olarak, diğer araştırmalar Louisiana Eyalet Üniversitesi ayrıca sakızın iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini, iştahı azaltabileceğini ve günlük alımı 40 kalori azaltabileceğini kanıtladı. Bazıları buna katılıyor, ancak diğerleri sakızın kilo vermenize yardımcı olabileceği konusunda hemfikir değil.

AYRICA OKUYUN: Limonun Kilo Verebileceği Doğru mu?

Araştırma aksini gösteriyor

Dergide yayınlanan diğer araştırmalar Yeme Davranışları biraz farklı şeyleri kanıtlıyor. Bu çalışma, sakızın kilo vermeye yardımcı olabileceği ile aynı sonuçları gösterdi, ancak sakız çiğnedikten sonra meyve veya sebze yemekten daha fazla cips, şeker veya kek yemeniz daha olasıdır.

Bu çalışma, sakızın, özellikle de naneli sakızın, açlık sancılarını korumanıza yardımcı olabileceği, ancak aynı zamanda daha sağlıksız yiyecekler yemek istemenize neden olabileceği sonucuna varmıştır. Sonuç olarak, tükettiğiniz kaloriler aşırı olmayabilir, ancak vücudunuza giren besinler azalır. Bu elbette kilo verme hedeflerinize kötü bir şekilde ulaşmanızı sağlar.

Büyük miktarlarda sakız çiğnemek, genellikle şekersiz sakızda bulunan sorbitol etkisi nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir.

Sorbitol, bağırsakların emmesi zor olan ve müshil veya müshil gibi çalışabilen yapay bir tatlandırıcıdır. Bu nedenle, büyük miktarlarda sorbitol içeren sakız tüketerek, kilonuzun% 20'sine kadarını kaybedebilirsiniz. Ancak bu kilo kaybı kronik ishalden kaynaklanmaktadır. Elbette bunu yaşamak istemezsin, değil mi? Ek olarak, çok fazla sakız çiğnemek de şişkin hissetmenize neden olabilir çünkü sakız çiğnediğinizde çok fazla hava yutulur.

AYRICA OKUYUN: Sakız Yutarsam Ne Olur?

Yani sonuç?

Bazı çalışmalar sakızın bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceğini kanıtlamış olabilir, ancak diğer bazı çalışmalar buna katılmıyor. İstediğiniz kilo kaybını sağlamak için, yine de günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız ve ayrıca düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bunların her ikisi de dengeli kilo vermenize yardımcı olabilir. Sakız çiğneyip çok yemek yeme alışkanlığınızı sürdürürseniz ve egzersiz yapmazsanız elbette umduğunuz kilo kaybına ulaşılmayacaktır.

Peki, sakız kilo vermenize yardımcı olur mu, vermez mi? Her şey, açlığınızı ve yemek yeme arzunuzu nasıl yönettiğinize bağlıdır. Sakız iştahınızı kontrol etmek için bir araç olarak kullanılabilir. Gerisi size kalmış.

Sakız ile kilo vermek için ipuçları

Kilo vermek için sakız çiğnemeye devam etmek istiyorsanız, şu ipuçlarını izlemelisiniz:

Doğru zamanda sakız çiğneyin. Ana öğünlerinizin arasında ara öğünlerde atıştırmalık atıştırmak istediğinizde sakız çiğnemek en iyisidir.
Çantanızda sakızı saklayın, böylece yüksek kalorili yiyecekler yemeye can attığınız her an onu alabilirsiniz.
Televizyon veya sinema izlerken patlamış mısır veya başka atıştırmalıklar yemeye alışkınsanız, onu sakızla değiştirmelisiniz. Bu, vücudunuzdaki kalorileri azaltmaya ve bilinçsiz yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır (akılsız yemek).
İştahınızı azaltmak için sakız çiğnemeyi başardıktan sonra, başka bir zaman yiyerek "intikam almamalısınız". Bu, iştahınızı boşuna tutma çabalarınızı yapar.
Yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapın, daha az kalori içeren yiyecekler seçin. Yiyecek seçiminde akıllı olmalısın.
Dilim başına 10 kalori olan normal sakıza kıyasla, genellikle parça başına yalnızca 5 kalori içeren şekersiz sakızı seçin. Ancak yine de bir gün içinde sakız tüketiminizi sınırlandırın. Çünkü fazla olursa tabii ki size ishal gibi başka sağlık riskleri de verecektir.

AYRICA OKUYUN: Dikkatli olun, Kilo vermek için diyet safra kesesi taşlarına neden olabilir