Çıplak ayakla çalıştırmak, diğer adıyla "fiş" daha sağlıklı mıdır?

Belki merak ediyorsundur, neden piyasada çok sayıda koşu ayakkabısı varsa neden çıplak ayakla koşmak zorundasın? Bir dakika bekle. Koşu ayakkabısının, kısıtlanması ve daha çok çalışmaya zorlanması nedeniyle bacak kaslarını gerdiği düşünülmektedir. Bu yüzden birçok insan şimdi çıplak ayakla koşmaya alışmaya başlıyor, çünkü bunun da daha faydalı olduğu söyleniyor. Bu doğru mu?

Çıplak ayakla koşmak gerçekten sağlıklıdır!

Bazı sağlık uzmanları, çıplak ayakla koşmanın ayağın kaslarını, tendonlarını ve bağlarını ayakkabılardan gelen basınçla kısıtlanmadan güçlendirerek ayağın çevikliğini artırabileceğini savunuyorlar. Ek olarak, sert koşmak ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve kalçalarınızın tabanındaki küçük kasları güçlendirebilir, bu da duruşunuzu iyileştirmenize ve dengenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

"Ağrılı" koşmanın sizi, baldır kası çekilmesi, burkulmalar veya aşırı kas gerginliğinin neden olduğu Aşil tendon yaralanması gibi spor yaralanmalarından da koruduğuna inanılır.

Çıplak ayakla koşmanın faydaları burada bitmiyor, biliyorsun! Serbest ayak masajı seansı olarak da "ağrılı" bir koşu yapabilirsiniz çünkü düz olmayan yüzeylerde yürümek, akupunktur terapisine benzer şekilde kan akışını iyileştirmek için ayak tabanlarındaki hassas noktaları uyarabilir.

Yerde çıplak ayakla koşmak, çevrenize daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve bu da stresi azaltmaya yardımcı olur.

Öyle bile olsa, bu çıplak ayakla koşmanın daha iyi olduğu anlamına gelmez, biliyorsun! "Fiş" çalıştırmanın, dikkatlice düşünmeniz gereken bazı sağlık riskleri vardır.

Fişin çalıştırılması yaralanma riskini artırır

Kaçınılmaz olarak, keskin nesneler ve yol kalıntıları tarafından delinmiş nasır veya yaralanmalar, "fiş" çalıştırmanın en büyük riskleridir. Nemli zeminde veya kirli yollarda koşmak, su pireleri gibi saçkıran ve saçkıran gibi orada yaşayan mikroorganizmalardan cilt enfeksiyonları riskini de artırabilir.

Buna alışkın olmayan çoğu insan için çıplak ayakla koşmak, gergin baldır kaslarından kaynaklanan tendinit veya bacak krampları gibi yaralanmalarda bile rahatsızlık veya sertlik hissine neden olabilir.

Ayrıca çıplak ayakla koşmaya alışmak, ayaklarınızın orijinal yapısını değiştirebilir. Nature dergisinde yayınlanan bir araştırma, çıplak ayaklı koşucuların koşu ayakkabılarındaki koşuculardan daha düz olma eğiliminde olduğunu belirtiyor.

İnsan ayaklarının tabanı doğal olarak kıvrıktır. Eğrilik, hareketi yaptığınızda bedeni dengelemeye hizmet eder. Düz ayaklar, koştuktan sonra kas ağrılarına ve sancılara eğilimli olmanıza neden olabilir. Bazı durumlarda bu, plantar faşit gelişme riskinizi artırabilir.

Peki koşu ayakkabısı giymek daha mı iyi?

Ayağınızı, ayak tabanınıza zarar verebilecek taşlardan veya yabancı cisimlerden korumanın yanı sıra, ayakkabılar ayak kemerlerinin eşit şekilde dönmesini de engeller.

Öte yandan, bazı uzmanlar ayakkabı giymenin ayaktaki küçük kasların zayıflamasına neden olabileceğini ve bunun da kötü koşu duruşuna ve ayak çalışmasına neden olabileceğini düşünüyor. Harvad Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan Daniel Lieberman da WebMD'ye ped içinde koşmanın ayak ve diz yaralanmaları riskini artırabileceğini söyledi.

Paspas giyin ya da kullanmayın, en önemli şey koşarken her zaman kendi güvenliğinize dikkat etmenizdir. Düz olmayan yüzeylerde koşmaktan kaçının ve tehlikeli "mayınları" saklamaya meyilli olun. İyi bir koşu duruşu uygulamak, spor yaralanmalarını önlemenize de yardımcı olabilir.