PCOS'lu kişiler için diyet kuralları (polikistik over sendromu)

PCOS veyapolikistik over sendromu üretken yaşta kadınların yaşadığı hormonal bir bozukluktur. Bu bozukluğun ana semptomu, çok fazla androjen hormonu üretimi nedeniyle yumurtalıklarda kistlerin ortaya çıkmasıdır.

Androjen hormonunun kendisi kadınlarda çok sınırlı olan bir tür erkek üreme hormonudur ve çok fazla üretilirse hormonal dengesizliğe neden olur.

Bir kadında PKOS olmasının sonuçları nelerdir?

PCOS'ta yumurtalık kistleri doğrudan tehlikeli olmayıp kadınların üreme sağlığı sorunları yaşamasına neden olur. En yaygın etkiler düzensiz adet döngüleri ve gebe kalma güçlüğüdür.

Sadece bu değil, PCOS da görünümde değişikliklere neden olabilir, çünkü hastalar obezite, akne, aşırı vücut tüyleri büyümesi (hirsutizm) ve erkeklere benzer bir modelle kelliğe daha yatkındır.

Uzun süre meydana gelen PCOS, kontrolsüz bir hormonal dengesizliğe neden olacak ve böylece bir kadının kalp hastalığı, hipertansiyon ve endometriyal kanser geliştirme riskini artıracaktır.

PCOS iyileştirilemez, ancak kontrol edilebilir

Kadınlarda PKOS durumu genellikle daha yüksek insülin seviyeleri ile ilişkilidir. Sonuç olarak, hastalar karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan kaçınmalıdır çünkü bunlar kan şekeri ve insülin seviyelerini artırabilir ve insülin direncine neden olabilirler.

İnsülin direnci, hastanın vücudunun daha fazla androjen hormonu üretmesine neden olurken aynı zamanda kilo vermede de zorlanmaya neden olur.

Şimdiye kadar PKOS için etkili bir tedavi yöntemi bulunamamıştır, ancak PKOS'un neden olduğu hormonal dengesizlik diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kontrol edilebilir. Bu, belirtilerinizin şiddetini azaltabilir ve uzun vadeli sağlık sorunları riskinizi azaltabilir.

Kadınlarda PCOS'u ne tür bir diyet kontrol edebilir?

PCOS semptomlarını hafifletmek için yapılabilecek bazı diyet ipuçları:

1. Karbonhidrat alımını azaltmak

Obezite, PKOS'lu kadınlarda sık görülen bir semptomdur. Karbonhidrat alımını azaltmak, bu semptomları tedavi etmenin en iyi yoludur.

Ek olarak, protein ve sağlıklı yağların alımı kan şekeri seviyelerini düşürebilir, böylece kan insülin seviyeleri sabit kalır. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler, açlığı tetikleyen ghrelin hormonunun salgılanmasını bastırmada da faydalıdır. Etkisi, yemek yediğinizde daha hızlı doyacaksınız.

2. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler tüketin

Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltmeyen yiyeceklerdir ve bu da insülin direncine yol açabilir. Düşük glisemik indeksi olan ana besin kaynakları arasında sebzeler ve meyveler, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar bulunur.

3. Kahvaltı porsiyonunu artırın

Vücudun hormonal dengesini korumak için düzenli bir diyete ihtiyaç vardır. 60 kadını içeren küçük ölçekli bir çalışmanın sonuçları, düzenli diyet yapan ve diğer zamanlara göre daha büyük kahvaltı porsiyonları olan kadınlarda insülin direncinde ve aşırı testosteron salgılanmasında bir azalma olduğunu gösterdi.

Çalışmanın sonuçları ayrıca kahvaltıda daha büyük porsiyonlara sahip kadınlarda yumurtlamanın daha kolay olduğunu gösterdi.

4. D vitamini alımınızı artırın

PKOS'un neden olduğu obezite, insülin direnci, yumurtlama sürecindeki bozukluklar gibi semptomların bir kısmı da D vitamini eksikliğine bağlı olabilir, yani diyet ve güneşe maruz kalmadan yeterli D vitamini alarak bu semptomları giderebilirsiniz.

D vitamininin obezitenin üstesinden gelmeye yardımcı olmadaki faydalarına ek olarak, PKOS'lu kadınlarda insülin direncinin üstesinden gelmede D vitamininin faydaları ve yumurtlama süreci ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Rafine karbonhidratlı gıdalardan kaçının

Genel olarak rafine karbonhidratlar, insülin direncine yol açan iltihaplanma sürecini tetikleyebilir. PCOS semptomlarını kontrol etmek için büyük miktarlarda alım miktarını durdurmanız veya azaltmanız gerekir.

Azaltılması gereken rafine karbonhidratlar, un bazlı makarna ve erişte gibi beyaz unla yapılan gıdalardır. Ancak tam tahıllardan yapılan makarna tüketimi doğru alternatiftir.

Ayrıca çeşitli ambalajlı içeceklerde sakaroz, mısır fruktoz şurubu ve dekstroz gibi çeşitli isimler taşıyan sıvı şeker alımı da azaltılmalıdır.