İçindekiler:
- Glucomannan nedir?
- Glucomannan üzerine araştırma
- Öyleyse, glucomannan takviyeleri kullanarak kilo vermek doğru mudur?
Düzenli olarak alındığında Glucomannan'ın kilo kaybı takviyesi olduğu tahmin edilmektedir. Glucomannan'ın doğal içeriklerden yapıldığı için tüketim için güvenli olduğuna da inanılıyor. Bu doğru mu?
Glucomannan nedir?
Glucomannan, konjac bitkisinin (Amorphophallus konjac) Çoğunlukla Asya'dan gelmektedir. Bu konjac bitkisi, ishal dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi etmek için Japonya'da ve geleneksel Çin tıbbında gıda bileşenlerinde uzun süredir kullanılmaktadır.
Ama şimdi, glucomannan kilo vermeye yardımcı olabilecek bir besin takviyesi olarak satılıyor.
Glucomannan, bol miktarda çözünür lif içeren bir maddedir. Çözünür lif, vücuttan su çeken ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilen bir lif türüdür.
Glucomannan'ın çözünür lif içerdiği için kilo kaybını teşvik ettiğine inanılıyor. Bu çözünür lif, aşağıdaki faydalarla kilo vermeye çalışır:
- Çözünür lif olan glucomannan düşük kalorilidir
- Çözünür lif olan glucomannan, mide boşalmasını geciktirerek sizi daha uzun süre tok tutabilir.
- Glucomannan'daki çözünür lif, vücuttan protein ve yağ emilimini azaltabilir.
Glucomannan üzerine araştırma
Glucomannan takviyelerinin faydalarını kilo kaybına bağlayan çalışmalar var.
İlk olarak, Rush Üniversitesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günlük 4 g glucomannan dozu almanın kilo vermediğini söyledi. Bu çalışmada, glucomannan ayrıca vücut şeklini değiştirmedi, açlık ve kolesterol veya kan şekeri seviyelerini etkilemedi.
Daha sonra Sağlık ve Tıpta Alternatif Terapiler dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, biraz farklı bir şey söylüyor. Bu çalışma, günde 2 ila 4 gram alınan glukomannan takviyelerinin obez yetişkinlerin ağırlığını azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Bunun nedeni, konjak özü içeren glucomannan, belirli yiyeceklerin tüketilmesinden sonra dolgunluk hissine neden olmasıdır.
Öyleyse, glucomannan takviyeleri kullanarak kilo vermek doğru mudur?
Şimdiye kadar, bu konjac bitkisinden elde edilen takviyeleri kullanarak kilo vermek için kesin bir tıbbi öneri yok. Aslında yukarıda özetlenen iki araştırmaya göre başarısı hala şüphelidir.
Glucomannan'ın kilo vermek için işe yaradığını gösteren çalışmalar yalnızca obez kişilerde test edilmiştir. Ayrıca, çalışma sırasında doktorları tarafından reçete edilen bazı yiyecekleri yemeleri gerekiyordu.
Görünür sonuçları olan kilo vermenin tek yolu diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmektir. Yağ oranı düşük, vitamin, lif ve protein açısından zengin bir diyet yemenin uzun vadede kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, kilo vermek için her gün düzenli egzersiz yapmak daha az önemli değildir.
Diyetinizi ve egzersiz rutininizi ayarlarken, glukomannan takviyeleri almak için doktorunuza danışabilirsiniz. Doktorunuza, durumunuz için hangi marka ve dozajların tüketilmesinin güvenli olduğunu sorun.
Glucomannan, bir doktor tarafından reçete edildiğinde genellikle tüketim için güvenlidir. Bununla birlikte, glucomannan takviyelerinin yan etkileri olduğu da inkar edilemez. Bazı insanlar şişkinlik veya ishal gibi hafif yan etkiler yaşayabilir, ancak bunlar nadirdir. Glucomannan ayrıca vücudun sülfonilüreler gibi diyabet ilaçlarını emmesini zorlaştırabilir.
