İçindekiler:
- Çocuklar neden fiziksel aktivite yapmaya ihtiyaç duyar?
- Çocukların fiziksel aktivitede aktif olması için ne yapılabilir?
- 1. Önce yaşına göre ne kadar fiziksel aktivite yapılması gerektiğini belirleyin
- 2. Çocuğunuzun ilgisini çekiyorsa gadget, ekran süresini sınırlandırın
- 3. Egzersizi bir rutin haline getirin
- 4. Çocuğunuzun arkadaşlarıyla egzersiz yapmasına izin verin
- 5. Fiziksel aktivite ve egzersiz konusunda olumlu bir bakış açısı geliştirin
5 ila 17 yaş arası, hem fiziksel hem de zihinsel koşulların geliştiği, büyüyen bir dönemdir. Çocuklardan ergenlere kadar, kardiyovasküler sistem, kaslar ve kemikler hızlı değişikliklere uğrar ve güçlenir. Ayrıca çocuklar ev dışındayken çevreleriyle ilgili çeşitli şeyler öğrenirler. Bu gelişme, ancak çocuk evin dışında fiziksel olarak aktifse optimal olacaktır.
Aile, okul veya toplum ortamında yapılabilecek fiziksel oyunlar, sporlar, rekreasyonel aktiviteler gibi 5-17 yaş arası çocuklara uygun çeşitli fiziksel aktiviteler bulunmaktadır. Yeterli fiziksel aktiviteyi yerine getirmek için çocukların da sadece daha kısa bir süreye ihtiyacı vardır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 5-17 yaş arası çocukların haftada üç gün, günde 60 dakika aktif olarak hareket etmelerini önermektedir. Aynı zamanda sabah 30 dakika aktivite ve ardından öğleden sonra 30 dakika anlamına gelebilir. Süre ne kadar uzun olursa o kadar iyidir.
Çocuklar neden fiziksel aktivite yapmaya ihtiyaç duyar?
Genel olarak, çocuklarda egzersiz yapmanın faydaları, çeşitli vücut dokularının gelişmesine yardımcı olmak ve vücudu iyi koordine etmek için eğitmektir. Aktif olarak hareket ederek, çeşitli kemik, kas ve eklem dokuları besinleri daha iyi emebilecek ve böylece daha güçlü büyüyebilecekler. Aktif olarak hareket eden çocuklar aynı zamanda kardiyovasküler sistemlerinin kapasitesini de artıracaklardır çünkü kalp ve akciğerler oksijeni kullanmaya ve vücuda dağıtmaya alışacaktır.
Buna ek olarak, çocukluk, beyni uzuvların tüm kaslarıyla koordine edecek şekilde eğitmek için doğru zamandır, böylece çocuk vücut dengesine sahip olur ve uzuvları daha iyi kontrol edebilir.
Dolaylı olarak, çocuklar aktif olarak hareket ederek kalori yakacaklar, böylece depolanan yağ daha az olacak, kiloları boylarına ve yaşlarına uygun olacaktır. Ek olarak, ev dışında fiziksel aktivite ile çocukların oynayacakları daha fazla arkadaşı olacaktır. Bu, çocukları kendi yaşlarındaki bireylerle etkileşime girmeye teşvik edecek ve özgüven oluşturmaya yardımcı olacaktır. Böylece ergenlik ve yetişkinlikte çocuklar sosyal ortamlara daha iyi uyum sağlama ve anksiyete, depresyon gibi ruhsal sorunlarla baş edebilme becerisine sahip olacaklardır.
Çocukların fiziksel aktivitede aktif olması için ne yapılabilir?
Yaş ilerledikçe çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılama alışkanlıklarını geliştirmek daha zor olacaktır. Bu yüzden erken yaşlardan itibaren kullanılmalıdır. Çocuğunuzun daha aktif olmasına yardımcı olmak için yapılabilecek bazı ipuçları şunlardır:
1. Önce yaşına göre ne kadar fiziksel aktivite yapılması gerektiğini belirleyin
Çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçları yaşa göre farklılık gösterebilir:
- Anaokulu yaşı veya okul öncesi - Top fırlatma ve tekme atma, koşma veya üç tekerlekli bisiklete binme gibi motor gelişimine yardımcı olacak aktiviteler gerektiriyor.
- Erken okul çağı - Bu yaşta çocuk spor yapmanın kurallarını anlayabilir, bu nedenle çocuğun yeteneklerini ve ilgi alanlarını tanıyın. Sevdiği spor kulübü çocuğuna okul çağının başında da girebilirsiniz. Bununla birlikte, tüm çocukların belirli spor oyunlarına ilgisi olmayacaktır. Ebeveynlerin rolü, çocukları ev dışında yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek gibi aktivitelere davet etmek için çok gereklidir.
- Genç yaş - Bu aşamada çocuk genellikle fiziksel aktivite seçeneğine sahiptir. Ebeveynlerin yapabileceği tek şey, çocukların daha motive olması için spor malzemeleri gibi fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamaktır. Bununla birlikte, çocukların spora ek olarak akademik sorumluluklarına da bağlı kalmaları için ebeveynlerin de yön vermesi gerekir.
2. Çocuğunuzun ilgisini çekiyorsa gadget, ekran süresini sınırlandırın
Bu, çocukların evde oyun oynamayı tercih ettikleri için ev dışında daha az fiziksel aktivite yapmalarını önlemek için yapılmalıdır. gadget. Bunu sınırlamak için çocukların birlikte oynayabileceği bir program yapın gadget örneğin günde bir veya iki saat veya çocukların çocuk odasındaki televizyon ve bilgisayar gibi elektronik eşyalara erişimini kısıtlamak. Ayrıca kullanmamak için örnek olmalısın. gadget çocuğun etrafında uzun bir süre içinde.
3. Egzersizi bir rutin haline getirin
Bunun, çocukların alışması ve ne zaman egzersiz yapacaklarını hatırlaması için yapılması gerekir. Örneğin her hafta sonu bisiklete binerek çocuğunuzla ev dışındaki etkinlikler için bir program yapın.
4. Çocuğunuzun arkadaşlarıyla egzersiz yapmasına izin verin
Çocuklar kendi yaşlarındaki çocuklarla birlikte aktiviteler yapmaktan çok mutlular. Bir arkadaşını bisiklete binme veya sadece yürüyüş gibi aktivitelere katılmaya davet ederek çocuğunuzu cesaretlendirin veya kolaylaştırın.
5. Fiziksel aktivite ve egzersiz konusunda olumlu bir bakış açısı geliştirin
Bu, çocukları futbol ya da basketbolcular gibi sporlarda başarılı olan figürlerle tanıştırarak yapılabilir. Diğer bir örnek, uzun bir çalışma gününden sonra veya okul ödevlerini tamamladıktan sonra çocukların evin dışında oynamasına izin vermektir.
Tersine, çocuğunuz daha az aktif olma eğilimindeyse, çocuğunuzu dışarıda oynamaya zorlamayın. Çocukları fiziksel aktiviteden uzak tutabilecek bir diğer şey de onu ceza olarak kullanmaktır. Örneğin, çocuklara yapmaları emredilir itYanlış bir şey yapmak için çabalayın, bu yalnızca olumsuz bir bakış açısı yaratır ve fiziksel aktiviteden kaçınmasına neden olur.
