İçindekiler:
Zumba ve aerobik egzersiz genellikle kilo vermenin temel sporları olarak kullanılır. Bunun nedeni, hem zumba hem de aerobik egzersizin büyük miktarda kalori yakabilmesidir. Öyleyse, ikisi arasında, hangisi kilo vermede daha etkili?
Zumba aerobik egzersize benzer
Zumba ve aerobik egzersizin karşılaştırmasını tartışmadan önce, öncelikle aerobik egzersizin anlamını anlamanız gerekir. "Aerobik" terimi, oksijene ihtiyaç duyma anlamına gelir. Tüm aerobik egzersizler kalp çalışmasını, kan dolaşımını ve nefes almayı tetikleyecektir.
Aerobik egzersiz yaparken, kalbiniz oksijenden zengin kanı vücutta etkili bir şekilde kanalize etmek için giderek daha fazla eğitilir. Bu yüzden çabuk yorulmadan uzun süre aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, bisiklete binme, koşu yapmak, ip atla ve yüz. Ancak, biliyor musunuz? Zumba aslında aerobik egzersiz ile aynı prensiplere sahiptir ve bu spor grubuna dahildir.
Zumba, çeşitli dans hareketlerini içeren bir spor programıdır. Genellikle bu spor Latin müziği eşliğinde yapılır. Bu spor dalında, müziğin ritmine göre hızlı ve yavaş hareketler vardır.
Aradaki fark, zumba ayrıca kuvvet antrenmanı içerir (dayanıklılık eğitimi). Kalbi çalıştırmaya odaklanan aerobik egzersizin aksine, zumbada kuvvet antrenmanı vücut kaslarını güçlendirmeyi ve esnetmeyi amaçlamaktadır.
Kuvvet antrenmanı, belirli hareketlerde bir enerji patlaması içermesi nedeniyle aerobik egzersizden farklıdır. Aşağıdaki gibi egzersizler yaparken bu enerji taşmasını deneyimleyebilirsiniz. ağız kavgası, mekik, şınavve ile egzersiz yapın dambıl.
Yakılan kalori sayısındaki fark
Kilo vermek için vücudunuza girdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Zumba ve aerobik egzersiz kalori yakabilir, ancak yakılan kalori miktarı kesinlikle farklıdır.
Ortalama olarak zumba saatte 360-532 kalori yakabilir. Bu aralık, vücut ağırlığına bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ne kadar ağır olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Zumba ve aerobik egzersiz aynı spor kategorisinde yer aldıkları için sıklıkla karşılaştırılır. Bu iki sporu karşılaştırmak için diğer aerobik egzersiz türlerine de bakmanız gerekir.
Örnek olarak, işte bazı aerobik egzersiz türleri ve yaktıkları kalori miktarı:
- Statik döngü: saatte 520 kalori
- Merdiven basamağı makinesi (koşu bandı merdiven): saatte 450 kalori
- Serbest yüzme: saatte 450 kalori
- Koşu yapmak: Saatte 450 kalori
- Voleybol: Saatte 300 kalori
Kilo vermede hangisi daha etkilidir?
İlk bakışta zumba ve aerobik egzersiz farklı miktarlarda kalori yakabilir. Bununla birlikte, daha fazla hareket ederek, kolunuzu uzatarak ve çeşitli başka hareketler yaparak zumbadan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Zumba kilo vermek isteyenler için doğru seçimdir. Bu spor aynı zamanda bir bütün olarak vücut kaslarını da eğlenceli bir şekilde eğitir. Bununla birlikte, aerobik egzersizin de kendine göre avantajları vardır.
Bazı aerobik egzersiz türleri, belirli kasları çalıştırmaya özgüdür. Örneğin, bisiklet sürmek bacak kaslarınızı çalıştırır ve kürek çekmek kol kaslarınızı çalıştırır. Aerobik egzersiz yaparak kalbin ve bu kasların işlevini optimize edebilirsiniz.
x
