İçindekiler:
- Enerji artırıcı gıdaların listesi
- 1. Badem
- 2. Somon
- 3. Muz
- 4. Yulaf ezmesi
- 5. Bitkilerden demir içeren yiyecekler
- 6. Dondurulmuş yiyecekleri seçin
- 7. Meyvelerinizi çeşitlendirin
- 8. 'Gerçek' yiyecekler yemek
- 9. Yoğurt
Kolayca yorulur musun? Belki enerji eksiksin. Çoğu zaman uykulu olduğunuzda, enerjinizin eksik olduğunu düşünmezsiniz. Çözümlerden biri kahve içmektir. Elbette bu vücut için sağlıklı değildir, çünkü kahvede bulunan kafein uyanıklığı artırabilir ve çarpıntıya neden olabilir. O halde çözüm nedir? Enerjisiz olduğunuzda, dikkat etmeniz gereken şey besin alımıdır. Hangi enerji artırıcı yiyecekleri tüketebileceğinizi bilmek ister misiniz?
AYRICA OKUYUN: Enerji İçecekleri Tüketim İçin İyi mi?
Enerji artırıcı gıdaların listesi
İşte vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilecek bazı yiyeceklerin listesi:
1. Badem
Atıştırmayı sever misin? İşte enerjiyi artırmak için uygun bir atıştırmalık. Badem, magnezyum ve B vitaminleri olmak üzere önemli besinler içerir.Bu besinlerin her ikisi de enerjiye dönüştürülebilir. Rachel Berman'a göre, kitabın yazarı RD, CDN Aptallar İçin Metabolizmanızı ArttırmakEveryday Health tarafından alıntılanan, düşük magnezyum seviyelerinin egzersiz için kullanıldığında sizi kolayca yorabileceğini ortaya koyuyor. Bunun nedeni, magnezyumun vücudun metabolizmasında, örneğin kan şekerini kontrol etmede ve kan basıncını düzenlemede önemli bir role sahip olmasıdır. Bu arada, B vitamini eksikliği, zayıflık, konsantrasyon eksikliği ve sinirlilik duygularına yol açabilir. Yaklaşık 1 ons badem veya 23 kuruyemiş servis edebilirsiniz.
2. Somon
Somon genellikle en faydalı gıdalardan biri olarak lanse edilir. Yine Berman'a göre, omega-3 yağ asitleri şeklindeki besinlerin hafızayı iyileştirdiği, depresyonu azalttığı, enerji ürettiği ve ruh halini iyileştirdiği düşünülüyor. Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığına da iyi geldiğini biliyor muydunuz? Evet, bu balık gerçekten kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürebilir, böylece kardiyovasküler hastalık geliştirme riski azalır.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek uzun zamandır beklenen başka bir fayda daha var. Somon, akşam yemeğinde temel bir menü olabilir, bu nedenle geceleri fazla yemenize gerek kalmaz, çünkü içindeki protein sizi tok hissettirebilir. Yani, hala kilo verebilirsiniz ve enerji hala orada olacaktır.
AYRICA OKUYUN: Kilo Vermek İster Misiniz? Günde 3 defadan fazla yemeye çalışın
3. Muz
Muz sevmez misin? Tekrar düşünmenin zamanı, çünkü bu tek meyve enerji artırıcı olarak kullanılabilir. Sabah aceleniz olduğunda, kahvaltıyı atlamayın, vücudunuzun günü atlatmak için besin alımına ihtiyacı vardır. Bir kahvaltı menüsü artı az yağlı süt veya bir bardak yoğurt olarak muz yapabilirsiniz. Bu yiyecekler yağ ve proteinin birleşimidir, işlevleri öğle yemeğinden önce aç kalmanızı önleyebilir. Muzlar potasyum, lif, B vitaminleri içerir, Berman'a göre bu besinler kas fonksiyonunu iyileştirebilir.
4. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi aka buğday, eminim hepiniz bu yiyeceğin şiddetle tavsiye edilmediğini biliyorsunuzdur. Genelde kahvaltı menüsü olarak yeriz ama atıştırmalık da yapabilirsiniz. Lifin sindirim sistemi tarafından sindirilmesi uzun zaman alır, bunun yanında buğday da kan şekerini dengeleyebilir ve daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir. The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics'in başkanı olan RD Melinda Johnson'a göre, Günlük Sağlık web sitesinde alıntılanan, yulaf ezmesi yemek sadece sade ekmekle yapılan kahvaltıya kıyasla sabah boyunca enerjiyi artırabilir.
AYRICA OKUYUN: Kahvaltıda 7 Sağlıklı Yulaf Ezmesi Tarifi
5. Bitkilerden demir içeren yiyecekler
Demir ayrıca bir kişiyi daha enerjik hale getirebilir. Sağlık web sitesinde yer alan bir anket, 20 ila 49 yaşları arasındaki kadınların% 10'unun demir eksikliği veya demir eksikliği yaşadığını, bunun fiziksel ve zihinsel dayanıklılığın azalmasına ve zayıflık duygularına neden olduğunu gösteriyor. Vücudun neden demire ihtiyacı vardır? Bu besin hücrelere oksijen verme işlevi gördüğünden, çok az demir olduğunda bağışıklık azalabilir. Kadınların PMS sırasında demir alımlarını artırmaları şiddetle tavsiye edilir. Demiri fındık, ıspanak ve susamda bulabilirsiniz. Alternatif olarak, C vitamini açısından yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz, çünkü bu vitamin vücut tarafından demir emilimini artırabilir.
6. Dondurulmuş yiyecekleri seçin
İster inanın ister inanmayın, donmuş yiyecekler zengin bir besin kaynağı içerir. Sağlık beslenme uzmanı RD Cynthia Sass'a göre, "Dondurulmuş meyveler besinleri kilitler, bu nedenle başka bileşenler eklemeden dondurulmuş meyveler aynı olacaktır veya taze meyve taze toplanmadıkça taze meyveden daha fazla besin içerecektir." Meyve hasat edildiğinde içindeki besinler azalmaya başlar. Besin açısından zengin, enerjinizi artırmak için iyi demektir.
7. Meyvelerinizi çeşitlendirin
Elbette, muzlar kahvaltı için harikadır, ancak elma, çilek ve domates gibi çeşitli süper meyveler yerseniz daha da iyidir. Belki kilonuzu kontrol altında tutmak istersiniz, ancak kendinizi aynı meyveyle sınırlandırmak, antioksidan ve besin alımınızı da sınırlayabilir, enerjinizi ve bağışıklığınızı azaltabilir.
AYRICA OKUYUN: Bizi Daha Uzun Yapan 5 Meyve
8. 'Gerçek' yiyecekler yemek
Buradaki bariz anlam, 'doğal' olana daha yakın olandır, örneğin işlenmiş patateslere (patates cipsi) tam tahılları, meyve suyu yerine tam meyveyi seçmek. Sass'a göre, işlenmiş yiyecekleri "gerçek" yiyeceklerle değiştiren insanlar var, enerjileri mevcut kalıyor ve hatta bazıları kilo veriyor.
9. Yoğurt
Bu yoğurt protein açısından zengindir, bu yüzden sizi çabuk doyurur. Bu tek yemek kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık için iyidir. Daha fazla beslenme için çilekleri ve fıstık parçalarını karıştırabilirsiniz. Az yağlı yoğurdu tercih ettiğinizden emin olun.
