Sağlıklı hedeflerinize ulaşmak için egzersiz motivasyonunu artırmanın 9 yolu

Egzersiz, vücudu sağlıklı ve her zaman formda tutmak için önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz yapma motivasyonu da sağlığınız için önemlidir.

Motive olmanın en iyi yolu, kendinizi düzenli bir egzersiz programına alıştırmak ve onu ayarlamaktır. hedef sağlıklısın. İşte egzersiz motivasyonunuzun soluklaşmaması için adımlar.

Spor motivasyonu olarak yapabileceğiniz şeyler

1. Makul hedefler belirleyin

Egzersiz motivasyonunuzun gevşek olmaması için lütfen ayarlayın hedef erken. Örneğin, 10 kilo vermek istediğinizi varsayalım ve bunu 2 ayda hedefleyin.

Kuzey Carolina'daki Duke Center for Living'de bir spor psikoloğu olan Gerald Endress'e göre, yeni başlayanlar genellikle maksimum anlık sonuç istiyor. Bununla birlikte, kendilerini günde 1 ila 2 saat egzersiz yapmaya zorladıkları için bunalmış olma eğilimindedirler.

Ne yazık ki, bu tür sporları zorlamak sadece motivasyonunuzu daha da zayıflatır. Bunun nedeni vücudun yorgun olmaması ve sadece yorgun hissetmesidir.

Haftada 2 ila 3 kez 20-30 dakika egzersiz yapmak gibi yeteneklerimiz için daha makul ve uygun fiyatlı hedefler belirlememiz önerilir. Ayrıca 10 kilo vermek ve sağlıklı bir kiloda kalmak için kendinize 3 ila 4 ay makul bir süre verebilirsiniz.

2. Spor notları alın

Egzersiz yapma motivasyonunuzun gevşememesi için egzersiz notları almaya çalışın. Dergi şeklinde yapılabilir internet üzerinden veya bir deftere. ne kadar ilerleme kaydettiğinizi yazabilirsiniz. oturmak, Bel çevresi kaç santimetre küçüldü, hatta bir süre içinde kaç kilogram vücut ağırlığı kaybedildi. Bu, egzersiz yapmaya devam etmeniz için sizi motive edecektir.

3. 1-2 kez sporu atlamak sorun değil

Yapmış olduğunuz programda kesinlikle bir veya iki sporu atlayacağınız yadsınamaz. Egzersizi 1-2 kez "atlamak" zorunda olduğunuzu biliyorsanız, gerçekçi olmalısınız, suçlu hissetmeyin. Bu şekilde, zihinsel olarak onu kabul etmeye daha hazır olacaksınız ve vazgeçmek ve egzersiz yapmak için tembel olmak için bir bahane yapmayacaksınız.

4. Kendinize odaklanın

Egzersiz yaparken, her zaman formda olan veya daha hızlı kilo veren başka insanlar olacaktır. Endress diyor ki, egzersiz motivasyonunuz azalmasın, kendinizi onlarla kıyaslamayın .. Sizi hedeflerinizden alıkoymalarına izin vermeyin. Hedeflere, ilerlemeye odaklanın ve kendinizi kesinleştirin.

5. Çevrenizdeki insanlardan destek isteyin

Spor motivasyonunu yüksek tutmak için, sizi devam etmeye teşvik edecek arkadaşlar, aile, partnerler, iş arkadaşları bulun. Sağlıklı yaşamınızı desteklemeye devam etmelerini isteyin.

6. Eğlenceli bir spor bulun

Yaptığınız egzersizlerden sıkılırsanız spor motivasyonu kaybolabilir. Daha akıllı olmak için, sadece tek başına koşu yapmak veya ağırlık kaldırmak değil, eğlenceli bir egzersiz bulmaya çalışın Spor salonu. Can sıkıntısından kurtulmak için zumba, basketbol veya futbol gibi sporları deneyin. Takım veya arkadaşlarla spor yapmak spor motivasyonunu artırabilir.

7. 7 dakikadan itibaren egzersiz yapmaya alışın

Kendinizi sadece 7 dakika spor yapmaya zorlayın. Bu, düzenli olarak yapılırsa sonuçlar üzerinde büyük etkisi olacak küçük sporlar için bir referans olabilir. Bitirdiğinizde kendinize sorun, hala devam etmek istiyor musunuz? Değilse, uzun bir egzersiz yapmak yerine gün boyunca birkaç küçük egzersiz seansı yapabilirsiniz.

8. Her zaman spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz

Programınız çok yoğun olduğunda, spor salonuna giderken 30 dakika uğraşmayın. Egzersiz yapmaya devam etmek için onu alt etmek için egzersiz videosunu kullanın. Youtube sadece evden. En azından spor salonuna gitmek zorunda olmasanız bile kalori yakabilir ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz.

9. Kendinize bir hediye verin

Spor hedefleriniz gerçekleştirilmeye yakınsa veya gerçekten başarılıyorsa, başarınız için bir ödül verin. Egzersiz motivasyonu için kendinize hangi hediyeleri verebileceğinizi düşünün. Yeni kıyafetler, masajlar, yeni şarkılar, video oyunları gibi hediyelerden zevk almak istediğiniz her şeyi seçin.