Kalp yetmezliği belirtileri sık sık tekrarlıyor mu? bu şekilde 7'de kontrol

Her gün kalbinizin attığını hissedebilseniz de, çoğu insan bir kalp problemi olduğunda genellikle bilinçsizdir. Bunlardan biri, kalp yetmezliği semptomları yaşadığınızda. Evet, bu tek kalp bozukluğunun semptomları belirsiz olma eğilimindedir ve genellikle yalnızca durum şiddetli olduğunda fark edilir.

Ciddi bir hastalık olmasına rağmen, kalp yetmezliğinden mahkum olduğunuzda hemen endişelenmenize gerek yoktur. Bunun nedeni, bu semptomların sağlıklı bir yaşam tarzındaki değişikliklerle kontrol edilebilmesidir. Peki kalp yetmezliği semptomlarının kolayca tekrarlamaması için ne yapılmalı? Aşağıdaki bilgilere göz atın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kalp yetmezliği semptomlarının tekrar etmesini önleme

Bir doktordan ilaç almak gerçekten de kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalp yetmezliğinin tekrarlayan semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmakta yanlış bir şey yoktur.

İşte atabileceğiniz kalp yetmezliği semptomlarını kontrol etmek için adımlar.

1. Belirtileri tanıyın

Amerikan Kalp Derneği (AHA), atmanız gereken en erken adımın, Günlük Sağlık'tan alıntılandığı gibi, kalp yetmezliğinin semptomlarını olabildiğince erken tanımak olduğunu ortaya koyuyor. Ancak bu sadece göğüs ağrısının ortaya çıkıp çıkmamasına dikkat etmeniz anlamına gelmez, daha doğrusu her gün vücut ağırlığındaki değişiklikleri görmek anlamına gelir. Neden?

Daha önce açıklandığı gibi, kalp yetmezliğinin semptomları belirsiz olma eğilimindedir ve sadece göğüs ağrısı veya nefes darlığı değildir. Yani, kalp yetmezliğini tespit etmek için sadece göğüs ağrısına güvenemezsiniz.

St.Petersburg'da kardiyoloji bölümü müdürü Francis Hastanesi, New York, dr. Richard Shlofmitz, en kolay yolun her sabah kendinizi tartmak olduğunu ortaya koyuyor. Ölçekli iğneniz sağa doğru hareket etmeye devam ederse, bu vücudunuzun su tuttuğunun bir işareti olabilir (vücutta sıvı birikmesi).

Su tutma, kalp yetmezliğinin en erken belirtilerinden biridir. Genellikle bu su birikimi bacaklarda meydana gelir ve ayakların şişmesine neden olur. Ek olarak, kalp yetmezliği semptomlarına nefes darlığı, yüksek tansiyon ve artan kalp atış hızı da eşlik eder.

2. Tuz alımını azaltın

Kalp yetmezliği olan kişiler tuz içeren gıdalardan kaçınmalıdır. Vücutta ne kadar fazla tuz alınırsa, vücutta o kadar fazla sıvı hapsolur. Zamanla bu, kalp yetmezliği semptomlarının bir toplamı olan kan basıncını, şişmiş bacakları ve nefes darlığını artırabilir.

Bu nedenle, yiyeceklerde tuz kullanımını yalnızca bir çay kaşığı veya günde 5 gram eşdeğeriyle (2.000 mg sodyum) sınırlayın. Ayrıca, genellikle büyük miktarlarda gizli tuz içerdikleri için çeşitli atıştırmalıklardan veya konserve yiyeceklerden de kaçının.

3. Besleyici yiyecekler yiyin

Kalp sağlığını korumak, sadece yenmemesi gereken gıdalardan kaçınmak değil, aynı zamanda her zaman kalp sağlığına iyi gelen yiyecekleri yemenizi sağlamakla da ilgilidir.

Temel anahtar, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinizin sabit kalması için günlük lif ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmaktır. Bir örnek, daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve tam tahıl yemektir.

Ayrıca kalp yetmezliğinin önlenmesinde faydalı olan omega-3 yağ asitlerinin alımını da tamamlayın. Bunu, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra chia tohumu, kuruyemiş ve keten tohumu gibi bitki bazlı gıda bileşenlerini (keten tohumu).

4. Düzenli egzersiz yapın

En son ne zaman egzersiz yaptın? Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, kalp yetmezliği belirtileriniz sık sık tekrarlanırsa şaşırmayın.

Kalbinizi kötüleştireceği ve kalp yetmezliği riskinizi artıracağı korkusuyla egzersiz yapmaktan kaçınabilirsiniz. Ama hata yapmayın. Cleveland Clinic'te bir kalp uzmanı, dr. David Taylor tam tersini söyledi. Düzenli egzersiz aslında kalbin çalışmasını güçlendirebilir.

Yürüme, bisiklete binme, yüzme veya makine kullanma gibi bir aerobik egzersiz şekli seçin eliptik eğitmen 30 dakika için. Yeteneğinize göre yavaş yavaş yapın. Buna alıştıysanız, maksimum sonuç için yoğunluğu haftada 5 kez artırın.

Bir egzersiz türü seçmeden önce bir doktora danışmalısınız. Doktor, fiziksel yeteneklerinize göre sevdiğiniz egzersiz türünü ayarlayacaktır.

5. Rahat kıyafetler giyin

Kalp yetmezliğine bağlı şişmiş ayaklar, aktiviteler sırasında sizi kesinlikle rahatsız edecektir. Bunu düzeltmek için her gün rahat kıyafetler giyin. Kıyafet, pantolon, ayakkabıdan başlayarak.

Gerekirse, şişmiş ayaklardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için özel çoraplar kullanın. Ayrıca bacaklarınızda biriken sıvının basıncını artırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Yeterince dinlenin

Ulusal Uyku Vakfı'ndan uzmanlar, uykunun kalp sağlığını korumak için önemli bir faktör olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlar, ikisi arasında bir bağlantı bulamamış olsalar da, uykusuzluğun hipertansiyon, obezite, diyabet ve iltihaplanmaya yol açabileceğini ve bunların hepsinin kalp yetmezliği riskini artırabileceğini söylüyorlar.

Kalp yetmezliği olan kişiler genellikle uyurken veya uzanırken nefes almakta güçlük çekerler. Çözüm olarak rahat bir yastık ve yumuşak bir taban seçin, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz. Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuza söyleyin.

7. En yakın kişiden yardım isteyin

Kalp yetmezliği teşhisi konulması sizi üzebilir, stresli, endişeli ve hatta depresyona sokabilir. Nadiren değil, sağlığınızı düşündüğünüz için daha sinirlenebilirsiniz.

Egzersiz duyguları dengelemeye yardımcı olsa da, bazı insanlar bunun iyileşmek için yeterli olmadığını düşünüyor. ruh hali. Bunu yaşarsanız, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olması için ailenizden, eşinizden veya sevdiklerinizden destek isteyin.

Gerekirse, endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olması için profesyonel bir danışmana gidin. Bu şekilde, kendinizi daha sakin hissedecek ve herhangi bir zamanda ortaya çıkabilecek kalp yetmezliği semptomlarıyla daha iyi başa çıkabileceksiniz.