Baş ağrısı için meyveler: Cenatı rahatlatan 7 meyve

Baş ağrıları her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir. Dinlenmek ve baş ağrısı ilacı almak dışında, bu durumdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olmak için meyve de yiyebilirsiniz. Evde baş ağrısı giderici olarak deneyebileceğiniz en az altı meyve seçeneği vardır. Neyi merak ediyorsun? Aşağıdaki önerilere bakın.

Baş ağrısının giderilmesi için en iyi meyve önerileri

Sağlıksız bir diyet faktörü, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Cleveland Clinic'ten alıntılanan gıdanın kimyasal bileşimi ve içeriği, baş ağrısını tetikleyen faktörlerden biri olabilir. Bu nedenle, beslenme açısından dengeli bir diyet yemek ve baş ağrısını tedavi etmek için sebze ve meyve alımınızı artırmak önemlidir.

Baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç meyve önerisi vardır. Seçenekler şunlardır:

1. Karpuz

Karpuz, susuz kalmaya bağlı baş ağrılarını hafifleten bir meyvedir. Yayınlanan bir araştırmaya göre İngiliz Beslenme Dergisidehidrasyon baş ağrısına veya migrene neden olabilir. Karpuzun vücut sıvı seviyelerini geri kazandırabilen% 92 oranında su içerdiği bilinmektedir.

Ek olarak, karpuz ayrıca lif, C vitamini, A vitamini ve magnezyum gibi baş ağrısı çekenler için faydalı olan başka bileşenlere de sahiptir. Baş ağrısı çekenlerde magnezyum içeriğine ihtiyaç vardır. Bunun nedeni, bu mineral eksikliğinin genellikle baş ağrısı çekenlerle ilişkilendirilmesidir ve tetikleyicilerden biri olduğu söylenir.

Ancak bu baş ağrısı giderici meyveyi tamamen olgunlaşmış haliyle tüketmeniz gerektiği unutulmamalıdır. Olgunlaşmış veya neredeyse çürümüş karpuz yemeyin. Bunun nedeni, bu meyvenin ayrışma sürecinde tiramin adı verilen bir atık madde üretmesidir. Tiramin, hassas kişilerde potansiyel olarak migren baş ağrılarını tetikleyebilir.

2. Muz

Küme baş ağrıları da dahil olmak üzere baş ağrılarını hafifletmek için muzları meyve olarak da kullanabilirsiniz. Sebebi muzun yüksek potasyum içermesidir. Potasyum, dehidrasyon nedeniyle baş ağrısı yaşadığınızda vücutta kaybolan sıvıların ve elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilir.

Sadece bu değil, muzların da magnezyum içerdiği biliniyor, bu nedenle baş ağrısı çekenlerde azaltılan magnezyum seviyelerini artırabilirler. Bir orta boy muzun 32 mg magnezyum içerdiği bilinmektedir. Muzun yanı sıra badem, ıspanak veya diğer baş ağrısını hafifleten yiyeceklerde de yüksek magnezyum bulunur.

3. Avokado

Avokadoda muz dışında magnezyum içeriği yüksek meyveler de bulunur. Bu nedenle, bu meyve baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacak bir seçenek olabilir.

Bir porsiyon doğranmış avokadonun 44 mg magnezyum içerdiği bilinmektedir. Bu miktar günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 11-15'i kadardır. Önerilen günlük magnezyum miktarı yetişkin erkeklerde günlük 400-420 mg, yetişkin kadınlarda 310-320 mg'dır.

Avokado sadece magnezyum içermez, aynı zamanda diğer besinler, yani sağlıklı yağlar, B vitaminleri, K vitamini, E vitamini ve ayrıca potasyum açısından da zengindir ve bunların tümü baş ağrısı çekenlere iyi gelir.

4. Ananas

Bir sonraki baş ağrısının meyvesi ananas. Bu meyveyi, özellikle sinüs enfeksiyonları veya sinüzit nedeniyle ortaya çıkan ikincil tip baş ağrılarını gidermek için kullanabilirsiniz. Ananas, proteini sindirmek için işlev gören bromelain enzimini içerir.

2016 yılında yapılan ve bir dergide yayınlanan bir çalışma Biyomedikal Raporlar bromelainin özellikle çocuklarda sinüzit süresini kısaltma potansiyeline sahip olduğu belirtildi. Ek olarak, bu meyve ayrıca nefes almayı iyileştirebilir ve solunum yollarının iltihaplanmasını azaltabilir.

Ayrıca ananas, beyni işlevlerini daha iyi yerine getirmeye teşvik eden ve vücudun stresle verimli bir şekilde başa çıkma yeteneğini artıran B vitaminleri içerir. Stres, özellikle gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyen faktörlerden biridir. Ancak bu meyvenin fazla tüketilmesi mide ağrısı veya ishal şeklinde yan etkilere de neden olabilir.

5. Kızılcık

Kızılcık (kızılcık), idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için popüler bir meyvedir. Bununla birlikte, baş ağrısını hafifletmek için kızılcık da yiyebilirsiniz.

Bunun nedeni, kızılcıkların içeriğinin yüksek olmasıdır. salisilik asit Ağrıyı hafifletmek için aspirin ile aynı işlevi gören. Bu içerik ayrıca iltihaplanmayı, şişmeyi azaltabilir ve baş ağrısına neden olan kan pıhtılarını önleyebilir.

6. Elma

Elma, migren semptomları olanlar da dahil olmak üzere baş ağrısı çekenlerin tüketimi için güvenli bir meyvedir. Bunun nedeni, bu meyvenin düşük seviyelerde tiramin içermesi dolayısıyla baş ağrısına neden olmamasıdır. Sadece bu da değil, yaşadığınız baş ağrılarını gidermek için bu meyveyi de deneyebilirsiniz.

Elmaların yüksek lif ve C vitamini ve antioksidan görevi gören birkaç fitokimyasal bileşik içerdiği söyleniyor. Bu bileşenlerin tümü dolaylı olarak hazımsızlıktan kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hemen yenen meyvenin yanı sıra onu da yiyebilirsiniz. elma sirkesi veya baş ağrısını gidermek için elma sirkesi. Elma sirkesinin de baş ağrısı için doğal çarelerden biri olduğu bilinmektedir.

7. Kiraz

Kirazlar, bir kişinin ürik asit seviyelerini düşürme özellikleriyle bilinir. Sadece bu değil, bu meyveyi tüketmenin de baş ağrısını hafiflettiğine inanılıyor.

Tıpkı elmalar gibi, kirazlardaki tiramin seviyeleri de düşüktür, bu nedenle bu meyve migren hastaları için güvenlidir. Ek olarak, Michigan Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, kirazlara kırmızı rengini veren kimyasalın ağrıyı aspirinden daha iyi azaltabildiğini ve E vitamini takviyesine kıyasla antioksidan koruma sağlayabildiğini buldular.

Bu meyve aynı zamanda, aspirin ve ibuprofen gibi aynı siklooksijenaz-1 ve 2 enzimlerini de inhibe edebilir.

Yaşadığınız baş ağrılarını hafifletmek için düzenli olarak meyve tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, yaşadığınız baş ağrısı gerçekten can sıkıcıysa veya sizi rahatsız ediyorsa, uygun tedavi için bir doktora danışmalısınız.

Baş ağrınız olduğunda kaçınılması gereken meyveler

Tüm meyve türleri temelde vücut sağlığı için iyidir. Yukarıdaki bir sıra meyve, baş ağrısı giderici olarak ek faydalara sahiptir.

Bununla birlikte, aslında bazı baş ağrılarını tetikleyebilecek başka meyveler de vardır. Bazı insanlarda migreni tetiklediği düşünülen limon ve portakal gibi turunçgiller buna bir örnek olarak verilebilir.

Öyle bile olsa, bu meyveleri tüketen herkes kesinlikle migren baş ağrısı yaşamaz. Yedikten 20 dakika ila 2 saat sonra sürekli baş ağrıları yaşarsanız, bazı meyvelere karşı hassas olduğunuz söylenir.

Her kişide migren nedeni farklı olabilir. Bu nedenle migreninizin nedenini öğrenmek istiyorsanız, yaşadığınız baş ağrılarının zamanlarını kaydeden bir günlük tutmaya çalışın. Bu şekilde baş ağrısına neyin sebep olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır.

Bazı meyveler baş ağrısını tetikleme eğilimindeyse, onları seyrek veya sınırlı porsiyonlarda yemeniz daha iyidir.