İçindekiler:
Spor salonundan önce yiyip içerek enerji hazırlamak tavsiye edilir, ancak yanlış atıştırmalık seçimi egzersiz seansınızı daha da zorlaştırabilir ve şu ana kadar yaptığınız ilerlemeyi gerçekten sabote edebilir.
Antrenmanınız sırasında isteyeceğiniz son şey, antrenmanın ortasında ani bir mide rahatsızlığı veya spor seansınıza başlamadan önce yorgunluktan vazgeçmektir.
Mensfitness.com'dan alıntı yapılan Beslenme ve Şeker Hastaları Akademisi sözcüsü Jim White, "Egzersiz yapmadan önce dikkatsizce yemek ve içmek, hatta aç karnına egzersiz yapmak, sisteminize zarar verebilir ve kramplara neden olabilir" dedi.
Optimal bir spor seansı için aşağıdaki 7 yiyecek ve içecekten kaçının:
Keten tohumu
Keten tohumu lif bakımından zengindir, elbette vücudunuz için iyidir. Bununla birlikte, çok fazla lif alımı, egzersiz rutininize müdahale edebilecek gaz ve şişkinliğe neden olur.
Klinik beslenme ve diyet uzmanı Stella Metsovas, egzersizden iki saat önce ve sonra lifli yiyecekler yememenizi tavsiye ediyor. Keten tohumlarının yanı sıra, lif takviyeleri, kepek, sebze salataları ve yüksek lifli ekmeklerden de kaçının.
Protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıkları seçmenizi tavsiye ederiz.
Protein çubuğu
Piyasadaki protein bar etiketleri sizi yanıltmasın. Pek çok protein çubuğu 200'ün üzerinde kalori ve çok az protein içerir, bu da bir kalıp çikolatalı şeker yemeye eşdeğerdir!
Shape.com'dan alıntılanan Rania Bayney'e göre, protein çubuğunuz 10 gramdan az protein içeriyorsa, risk, kan şekerinizin daha hızlı düşmesi ve sizi daha kolay yormasıdır. Ürün ambalajı üzerindeki beslenme tablosuna dikkat edin. Protein / şeker oranı 1: 1 olan 200 kcal'den fazla kalori içermeyen bir protein çubuğu seçin.
Fast food
Yüksek protein ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklar, spor salonunuzun yakınındaki fast food restoranında midenizi hamburger veya patates kızartması ile doldurmak anlamına gelmez.
Abur cuburun yağ oranı çok yüksektir ve tamamen sindirilmesi en az dört saat sürebilir.
Yiyecekleri sindirdiğinizde, kalbiniz sindirime yardımcı olmak için midenize kan pompalamaya odaklanır. Yorucu aktiviteler yaparken kasların çok fazla kan alımına ihtiyaç duymasına rağmen, kaslara giden kan akış hacmi küçülecektir. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzu yavaşlatacaktır.
Ek olarak, sodyum içeriği yüksek yiyecekler, egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan vücut sıvılarının dengesini bozabilir.
Fast food'dan kaçınmak en iyi harekettir, ancak peynir, avokado ve badem gibi yağ oranı yüksek sağlıklı atıştırmalıklar bile sizi daha halsiz hale getirebilir. Neden?
USNews.com'dan alıntılanan, yağ yakma işleminin enerjiye dönüştürülmesi, karbonhidratlar veya proteine kıyasla daha az verimli olarak kabul edilir. Vücuttaki yağları sindirmenin karmaşık süreci midede kramplara ve rahatsızlığa neden olabilir.
Mümkün olduğunca basit işlenmiş pirinç, makarna, patates veya et seçin. Spor salonundan önce bir menü rehberi olarak, enerjinizi yüksek tutmak için 4: 1 protein karbonhidrat oranını kullanın.
Süt
Aslında diyet besin olduğu iddia edilen az yağlı süt, egzersiz sırasında vücudun çalışmasını da yavaşlatabilir.
Protein önemli bir enerji kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur, ancak yüksek proteinli yiyecek veya içecek ürünleri yeterli karbonhidrat içermez, bu nedenle enerjinizi daha hızlı tüketebilirler. Yağ gibi, protein de kan dolaşımına yavaşça girer ve çok yemiş olsanız bile kendinizi yorgun hissetmenizi ve titremenizi kolaylaştırır.
Şeker
White'a göre, yüksek düzeyde şeker ve basit karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek, smoothies "Sağlıklı" size sadece geçici enerjiyi verir, egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğunuz sürekli enerjiyi değil
Sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışması için bağırsaklarda yaşayan iyi bakterilerin yardımına ihtiyacınız var. Yapay tatlandırıcılar içeren çok fazla atıştırmalık tüketildiğinde, iyi bakterilerin büyümesi ve gelişmesi tehdit altına girecek ve besin emiliminin iyi gitmemesine neden olacaktır.
Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek atıştırmalıklar kan şekeri seviyenizi yükseltir ve spor seansınızın ortasında bayılmanıza neden olabilir.
Yoğun bir egzersiz seansı planlıyorsanız, portakal suyu, izotonik içecekler, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden de kaçınmalısınız. Kafein, egzersize başlamadan önce enerji artışı sağlayabilir, ancak uyku düzeninize de zarar verebilir. Uyku eksikliği, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmadığı anlamına gelir.
Gazlı içecekler veya enerji içeceklerinden daha vücut dostu olan espresso veya siyah çayı seçin. Smoothieleri tercih ediyorsanız, taze meyveleri protein tozu ile karıştırarak evde karıştırın.
Yumurta
Haşlanmış yumurta mükemmel bir saf protein kaynağıdır, ancak enerji dengesi için yeterli karbonhidrat sağlamazlar. Dahası, yumurtalardaki protein sindirilene kadar midede uzun süre kalır, bu da spor salonunda egzersiz yaparken vücudunuza çok fazla yük bindirir.
"Bitkisel ilaç" çiğ yumurta da spor salonundan önce tüketmeniz için iyi bir içecek değildir. Çiğ yumurta, mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilecek Salmonella bakterisi içerir.
Bunun yerine, yumurta menünüzü bir bardak sade yoğurt veya peynir ve meyve salatası ile değiştirin.
Baharatlı ve baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler diyet yemek için harikadır çünkü genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak spor salonuna gitmeden önce baharatlı yiyecekler yerseniz bu fayda etkili olmayacaktır.
Baharatlı ve baharatlı yiyecekler midenizi karıştırabilir ve boğazınızı yakabilir ve bu da elbette egzersiz seansınızı engeller.
Yeşil muz
Muzlar, egzersiz yapmadan önce yutmak için harika bir atıştırmalıktır, ancak sarı ve tamamen olgunlaşmış muzları aldığınızdan emin olun!
Yeşilimsi yamaları olmayan muzları seçin, bu da tam olarak olgunlaşmadıkları anlamına gelir. Hangi muzun tamamen olgun ve çiğ olduğunu anlamanın en iyi yolu, kabuktaki kahverengi lekelerdir. Bu olgunluk seviyesinde, muzun şeker içeriği vücudun sindirimi için daha kolay olacaktır.
