Besin enerji kaynakları diyetler için iyidir, böylece hızlı bir şekilde zayıflamazsınız.

Popüler diyet trendlerinin çoğu, aktivistlerin bazı temel besin maddelerini ciddi şekilde sınırlandırarak veya hatta azaltarak kendilerini aç bırakmalarını gerektirir. Aslında bu yöntem vücut için mutlaka sağlıklı değildir. Yiyecek alımını sınırlamak sizi çabuk yorgun ve uyuşuk hale getirebilir. Karbonhidratlar, yağlar ve protein gibi önemli besin maddelerine enerji üretmek için vücut tarafından hala ihtiyaç duyulmaktadır. Hala enerjiniz bitmeden eğlenceli bir diyet yapmak istiyorsanız, bu çeşitli enerji kaynağı yiyecek seçenekleri, yağ korkusu olmadan yemek için yine de güvenlidir.

Sizi şişmanlatmayan yüksek enerji kaynaklı yiyeceklerin listesi

Aşağıdakiler, her zaman aktiviteler konusunda heyecanlı kalmak için alternatifiniz olabilecek, ancak sizi şişmanlatmayan gıda kaynaklarıdır.

1. Buğday ve esmer pirinç

Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Yiyeceklerin yüksek enerji kaynaklarından biri, karbonhidrat kokan herhangi bir şeydir. Ama dikkatsizce karbonhidrat yemeyin. Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin.

Karmaşık karbonhidratlar lif içerir, bu da vücudun uzun süre sindirmesini zorlaştırır. Üretilen enerji, hızlı bir şekilde aç hissetmenize gerek kalmadan uzun süre dayanır. Sizi hızla zayıflatan basit karbonhidratlarla ters orantılı.

2. Meyveler

Meyveler içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde yüksek enerji kaynağı olabilmektedir. Avokado gibi meyveler, enerji kaynağı olabilecek iyi yağlar içerir.

Meyvelerin kalorisi de düşüktür, bu nedenle çok fazla meyve yediğiniz için obeziteden korkmanıza gerek yoktur. En iyi sonuçlar için taze meyveler seçin.

3. Sebzeler

Meyvelerde olduğu gibi, sebzeler de yüksek enerji için iyi besin kaynakları olan mineraller, lifler ve vitaminler açısından zengindir. Diyetinize daha fazla sebze çeşidi eklemek, sebzeler yağ içermediğinden kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Lif vücutta daha uzun süre parçalanır, böylece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, lif aynı zamanda sindirim sistemini temizleme işlevi görür, böylece yüksek tansiyon, diyabet, kanser, felç ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi en aza indirir.

Sossuz taze sebzeleri veya buharda pişirilmiş sebzeleri seçin. Tadı güzel değilse balık veya yağsız et gibi bir protein kaynağıyla birlikte yiyebilirsiniz.

4. Yumurtalar ve yağsız etler

Yağsız et, derisiz tavuk göğsü, hindi, balık veya kesilmiş dana bonfile gibi yüksek enerjili bir gıda kaynağı olarak en iyi seçim olabilir. İsmi zayıf olsa da, hiç kuşkunuz olmasın, bu etler hala güvenli miktarda yağ içeriyor. Unutmayın, vücut işlevlerini yerine getirmek ve hücreleri ve organları iyi durumda tutmak için hala yağa ihtiyaç duymaktadır.

Ayrıca yumurta da bir seçenek olabilir. Öyle olsa bile, aşırıya kaçmamak için porsiyonlara dikkat edin. Yağsız et ve yumurta pişirmenin en iyi yolu onları haşlamaktır. Çeşitlilik için, sos veya yağ ve tereyağı gibi diğer yağ kaynakları eklemeden de ızgara yapabilirsiniz.

5. Balık

Yüksek enerji kaynağı olarak kullanılacak iyi bir balığa örnek somon balığıdır. Bu tür balıklar, kalp hastalığını önleyebilen ve beyin sağlığını koruyabilen omega 3 bakımından zengindir. Omega 3 aynı zamanda temel bir yağ olarak da işlev görür. Bu tür yağlar insan vücudunda üretilemez, bu yüzden yediğiniz gıdalardan elde edilmesi gerekir.

6. Yoğurt

Yoğurt, yüksek bir protein kaynağıdır. Protein, kas inşa etmek için önemlidir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, yoğurt ayrıca ruh halinizi iyileştirmek için bağırsak ve beyin sağlığını iyileştirecek probiyotiklere sahiptir. Elbette artan ruh hali ile süper yoğun faaliyetler yürütme konusunda daha hevesli olacaksınız.

7. Fındık

Kabuklu yemişler aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Bir örnek, tempeh haline getirilmiş soya fasulyesidir. Ek olarak, kuruyemişlerde enerji üretimi için görev yapan ve vücudun kan şekeri seviyelerini ve kas fonksiyonlarını kontrol etme gibi işlevleri yerine getirmesine yardımcı olan magnezyum da vardır. Magnezyum gerektiren bir durumda olan kişilerin daha fazla oksijene ihtiyacı olacaktır. Aslında, kalp atış hızları bir dakikada 10 atışa kadar artabilir. Bu, vücudun faaliyetleri yürütmek için çok çalışması gerektiği anlamına gelir.