Diyetinizde olmazsa olmaz olan kilo kaybı yiyecekleri

Kilo vermek ister misin? Çeşitli yollar yaptınız ama yapamıyor musunuz? Belki de yanlış olan diyetinizdir. Bazen yediğiniz yemeği çok sınırlamak sizi strese sokabilir ve sonunda istediğiniz tüm yiyecekleri yemeye başlarsınız. Elbette bu diyetinizi bozabilir.

Yani, bunun üstesinden gelmek için belki diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor. Belki kilo vermenize yardımcı olabilecek aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz. Bu kilo kaybı yiyecekleri sizi daha uzun süre tok tutabilir, iştahınızı bastırabilir, sindirimi iyileştirebilir, yedikten sonra tatmin sağlayabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilecek diğer faydalar sağlayabilir.

Kilo verdiren yiyecekler

Aşağıdaki yiyeceklerin kilo vermenize yardımcı olacak kendi yolları vardır. Bununla birlikte, kendi iştahınızı nasıl kontrol edebileceğinize de bağlıdır. İyi şanslar!

1. Bitter çikolata

Şimdiye kadar, çikolatanın vücudunuza çok fazla kalori katkısı sağlayabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak ne olacak bitter çikolata? Belli ki bitter çikolata aslında diyetteyken size yardımcı olabilir. Bu yiyecek sizin atıştırmalıklarınız olabilir.

Bitter çikolata Bu antioksidanların birçoğunu içeren yemekten sonra sizi tatmin edebilir. Bunun nedeni, kakaodaki serotonin (beyindeki sizi mutlu eden bir kimyasal), teobromin ve magnezyum içeriğidir. Bu avantajı elde etmek için tüketmelisiniz bitter çikolata % 70'den fazla kakao içerir.

2. Soğuk haşlanmış patates

Patates, diyet sırasında kullanabileceğiniz bir karbonhidrat kaynağıdır. 1995 yılında European Journal of Clinical Nutrition'da yapılan araştırmaya göre, patatesler sıralamada bir numara seçildi. tokluk indeksi (yiyeceğin sizi ne kadar tok yaptığını gösteren bir dizin).

Bu soğuk patatesler daha dirençli nişasta (lif gibi) içerdiğinden soğuk olan haşlanmış patatesleri yemenizi tavsiye ederiz. Yani kilo vermenize daha iyi yardımcı olabilir.

3. Kahvaltıda yumurta

Diyet yaparken yumurta da kullanabilirsiniz. Yumurtalar protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve aynı zamanda nispeten düşük kalori ile kendinizi tok hissettirebilir. 30 obez kadının katıldığı bir çalışma, kahvaltıda yumurta yemenin onları daha uzun süre tok tuttuğunu ve böylece bir sonraki öğünde daha az yiyeceklerini gösterdi.

4. Yeşil sebzeler

Ispanak, karalahana, hardal yeşilliği, marul, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler bol miktarda lif içerir ve düşük kalorilidir, bu nedenle kilo verdiren yiyecekler olarak kullanılabilirler. Sebzelerdeki lif sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece yiyecek alımınız daha uyanık olabilir. Ek olarak, çeşitli araştırmalara göre, içindeki kalsiyum içeriğinin de yağ yakmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

5. Yemeklerden önce elma ve armut

Elma ve armut, sindirimi iyileştirmeye ve tokluğu artırmaya yetecek kadar lif içerir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca hemen yenen elma veya armut da iştahınızı bastırabilir. Bir elma veya armut çiğnemek beyninize bir şeyler yediğinize dair bir sinyal gönderebilir. Bu meyveyi yemeden birkaç saat önce tüketmenizi tavsiye ederiz.

6. Öğle yemeğinden sonra avokado

Avokado yağ bakımından yüksektir, ancak kalp hastalığı riskini azaltabilecek iyi yağlar içerir. Avokado ayrıca kilo vermek için de kullanılabilir. Journal Nutrition'da yapılan bir araştırma, öğle yemeğine yarım avokado eklemenin 3 saat boyunca tokluğu% 26 artırdığını ve iştahı% 40 azalttığını gösterdi. Avokado, yağda çözünen besinlerin emilimini artırabilir ve ayrıca lif içerir.

7. Yoğurt

Yoğurt, özellikle Yunan yoğurt, sağladığı tam etki nedeniyle kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yüksek protein içeriği Yunan yoğurt ve yoğurttaki asidik içerik sizi daha uzun süre tok tutar. Bunun dışında yoğurtta bulunan probiyotik bakteriler de sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.