İçindekiler:
- 1. Vücut ısısının sınırı aştığını gösteren işaretleri bilin
- 2. Egzersiz yapmadan önce yeterince içtiğinizden emin olun
- 3. Gün ışığında egzersiz yapmayın
- 4. Hızı azaltın
- 5. Doğru egzersiz kıyafetlerini giyin
- 6. Güneş kremi kullanın
Sıcak havalarda egzersiz, normal sıcaklıktan daha hızlı sıcak çarpmasını tetikler. Sıcak çarpması vücudun çok yüksek bir sıcaklık artışı yaşadığı ve vücudun bu durumu düzenleyemediği bir durumdur. Sıcak çarpması hayatı tehdit eden bir durumdur. Bu nedenle, zarar vermemesi için sıcak havalarda egzersiz keyfi yapılmamalıdır. İşte sıcak havalarda güvende olmak için egzersiz yapmanın ipuçları sıcak çarpması.
1. Vücut ısısının sınırı aştığını gösteren işaretleri bilin
Girmeden önce sıcak çarpmasıvücut yaşayacak ısı bitkinliği ilk. Bu, önce vücudun soğutulması gerektiğine dair alarmınızdır, egzersize devam etmeyin. Kendinizi zorlamaya devam ederseniz, sıcak çarpması yaşayabilirsiniz.
Vücut ısındığında tansiyon da yükselir, kalp çok hızlı atar, son derece yorgun hissedebilir ve sonra bayılabilirsiniz.
Kişi vücudunun çekirdek sıcaklığının yükseldiğini hissedemezdi. Bununla birlikte, çok ıslak cilt ve çok hızlı bir kalp atış hızı ilk işaretlerden bazılarıdır.
İşte belirti ve semptomlar ısı bitkinliği Dikkat etmeniz gerekenler:
- kas ağrısı
- hızlı ama zayıf nabız
- vücut zayıf hissediyor
- mide bulantısı ya da kusma
- soğuk, terli cilt
- başın dönüyor ve bazen bayılacakmışsın gibi
- Koyu idrar
- baş ağrısı
2. Egzersiz yapmadan önce yeterince içtiğinizden emin olun
Sıcak havalarda spor yapmak, egzersiz yükünü ağırlaştıracaktır. Bunun nedeni, vücudun sadece antrenman yükü nedeniyle değil, aynı zamanda hava koşulları nedeniyle de daha hızlı ısınmasıdır. Bu durum, mümkün olan en kısa sürede yenilenmesi gereken vücuttaki su ve mineral rezervlerini büyük ölçüde tüketecektir. Değilse, birisi bunu daha erken yaşama riski altındadır sıcak çarpması.
Egzersiz öncesinden egzersize kadar düzenli aralıklarla sıvı ihtiyacınızı karşılayın. Egzersiz sırasında her 20 dakikada bir içmeye çalışın. 2 saate kadar uzun bir süre egzersiz yaparsanız, elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyum içeren sıvı ihtiyacınızı karşılayın.
3. Gün ışığında egzersiz yapmayın
Hava sıcakken gün içinde egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız, böylece egzersiz sırasında vücut ısınız daha dengeli olabilir. Çünkü spor sırasında ısı hareketi veya performansı yavaşlatabilir. Ne kadar sıcak olursa o kadar az egzersiz yapabilirsiniz.
Mümkünse sabah 7'den önce veya öğleden sonra spor yapın. Gün içinde egzersiz yapmak zorunda kalırsanız, güneşe maruz kalmayı azaltmak için daha gölgeli bir yer seçin.
4. Hızı azaltın
Ortam sıcaklığı çok yükselirse, yani sıcaksa, kendinizi sıcak olmadığında olduğu gibi enerji harcamaya zorlamayın.
Ayrıca, tesisatçı akranlarınızla aynı egzersize girmemeye dikkat edin. Sabit bir hızda egzersiz yapın, böylece vücut sıcaklığınızın çok hızlı yükselme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.
5. Doğru egzersiz kıyafetlerini giyin
Sıcak havalarda spor yapmak, terin kolayca buharlaşması için hafif ve gevşek tişörtler gerektirir. Giysiler ayrıca güneşin ısısını kolayca emmemesi için parlak renkte olmalıdır.
Coolmax, drymax, smartwool veya polipropilen gibi malzemede küçük gözeneklere sahip giysiler seçin, böylece ter buharlaşması daha kolay olur ve giysiler ısıyı cildin etrafına hapsetmez.
Vücudu aşırı giysi katmanlarıyla örtmeyin. Sıcak havalarda egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu ceket gibi giysi katmanlarıyla örtün, vücut ısınır. Risk sıcak çarpması daha büyük.
Giysilere ek olarak şapka ve güneş gözlüğü takmak da baş bölgesini korumak için doğru seçimdir. Başınızın kolayca terlemesi için malzemesi sıkıca kapatılmamış bir şapka seçin. Malzemesi baş bölgesinde hava değişimine izin veren bir şapka seçin.
6. Güneş kremi kullanın
Egzersiz yapmadan önce, doğrudan güneş ışığına maruz kalacak eller, ayaklar ve vücut kısımlarına güneş kremi yani güneş kremi uygulayın. Güneş kremi kullanmak sadece cilt rengini korumak için değildir, güneş kremi de önlemeye yardımcı olabilir. sıcak çarpması.
Çok fazla güneşe maruz kalmak cildin kendini serinletme kabiliyetini azaltabilir. Bu nedenle cildin ısıyı azaltma kabiliyetinin bozulmaması için güneş kremi gereklidir.
