Aktif olanlar için doğru olan 6 enerji artırıcı gıda seçeneği

Tüm yiyecekler çok yorucu bir yorgunluk yaşadıktan sonra sizi tazelenip enerji vermez. Bazı yiyecek türleri aslında sizi daha çok yorabilir. Bunun nedeni genellikle yiyecek seçiminizin iyi olmamasıdır. Besin ana enerji bileşenidir, ürettiğiniz yanlış enerji seçimi optimal değildir. Bu nedenle, enerjinizi normale döndürecek sağlıklı enerji artırıcı yiyecekleri ayırmak önemlidir.

Günlük menüde olması gereken enerji artırıcı yiyecek seçenekleri

1. Karmaşık karbonhidratlar

Karbonhidratlar, ana enerji kaynağı olan besin maddelerinden biridir. Ancak sadece karbonhidratları seçmeyin, çünkü iki tür karbonhidrat vardır, bunlar karmaşık ve basittir. Her ikisi de karbonhidrattır ancak farklı sindirim süreçlerinden geçecektir.

Genellikle şeker veya tatlı gıdalardan oluşan basit karbonhidratlar, vücut tarafından hemen kan şekerine dönüştürülür ve daha sonra enerjiye dönüştürülür. Bu gıdalardan çok fazla yerseniz, kan şekeriniz yükselir ve sizi çabuk yorar.

Daha uzun süre vücut tarafından enerjiye dönüştürülen karmaşık karbonhidratların aksine. Bu, vücudun daha uzun süre dolu kalmasını sağlar, böylece kaybedilen enerjiyi geri yükleyebilir ve onu önümüzdeki birkaç saat boyunca orada tutabilir. Karmaşık karbonhidratlara örnek olarak pirinç, ekmek, patates ve tatlı patates verilebilir.

Örneğin tatlı patates, enerji sağlamanın yanı sıra, tatlı patates potasyum içerir. Potasyum, vücut sıvılarını normal tutması için vücudun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur. Tatlı patateslerdeki potasyum vücudu gevşetebilir ve kan basıncını düşürebilir, böylece vücut üzerindeki stresi azaltarak vücudu yorgun hissettirebilir. Tatlı patatesteki doğal tatlılığın da uzun bir çalışma gününden sonra vücudu yeniden canlandırdığına inanılıyor.

Daha da iyisi, kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi çok miktarda lif içeren karmaşık karbonhidratları seçerseniz. Bunun gibi yiyecekler enerjinizi uyanık tutacak ve kolayca yorulmayacaktır.

2. Yağsız protein

Protein, midenizi öğünler arasında tok tutmaya yardımcı olur. Bu besinler aynı zamanda kan şekeri seviyenizi sabit hale getirebilir, böylece vücudun çabuk yorulmasına neden olabilecek enerji artışlarını önler.

Proteinden gelen enerji artırıcı yiyecekler, sığır eti, tavuk, balık ve fındık gibi hayvansal ve bitkisel yan yemekler kaynağıdır. Tuzlu sığır eti, sakatat ve tavuk derisi gibi çok fazla yağ içeren proteinlerden kaçının. Enerji almak yerine onu sindirmek için aslında enerji harcarsınız.

3. Taze meyve ve sebzeler

Tükettiğiniz yiyecek ne kadar taze olursa, içerdiği besinler o kadar zengin olur. Vücuda enerji kazandırmak için gerekli besinler bakımından zengin besinler. İşlenmiş meyve ve sebzeler, beslenmelerini azaltabilecek birçok işlemden geçer.

İçerisindeki besinler azalırsa, vücut yediğiniz gıdalardan maksimum fayda sağlamayacaktır. Muz, vücut için büyük bir enerji artışı yaratabilen potasyum, lif, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içerdiğinden harika bir meyve seçimidir.

4. Konserve ve paketlenmiş yiyecekler

Konserve yiyecekler ve yenmeye hazır yiyecekler gibi işlenmiş yiyecekler genellikle enerji seviyenizi gerçekten düşürebilecek trans yağ, sodyum ve diğer yapay bileşenler gibi birçok katkı maddesi içerir.

Bu nedenle enerji seviyenizi yükseltmek için minimum işlem görmüş gıdalar tüketmeniz önerilir.

5. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Fındık ve tohumlar, yorgunluktan kurtulmak ve açlıkla savaşmak için en iyi besin kaynaklarıdır. Sağlıklı atıştırmalıklarınıza çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar dahil etmek akıllıca bir seçim olabilir çünkü bunlar çok sayıda besin içerir ve sağlıklı bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Badem, kaju fıstığı, fındık, ceviz, ayçekirdeği ve kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.

6. Yulaf ezmesi

En son enerji artırıcı yiyecek yulaf ezmesidir, sadece kahvaltıda yenebilen bir menü değildir. Bir kase yulaf ezmesi, sizi enerjik tutmaya yetecek kadar lif sağlayabilir.

Kan şekeri seviyenizin önemli ölçüde yükselmemesi için şeker eklenmemiş yulaf ezmesini seçin. Daha fazla beslenme ve lezzet için az yağlı süt ve yoğurt, biraz bal ve çilek de ekleyebilirsiniz.

Doğru enerji artırıcı yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da gün boyunca birkaç saatte bir küçük öğünler yemektir. Önemli olan, gün boyunca vücuda ve beyne bir besin kaynağı sağlamaktır.