Sık sık osuranlar için doğru olan 6 sıra yiyecek

Son zamanlarda çok fazla gaz geçiriyorsanız, bunun nedeni gazlı yiyecekler yemeniz olabilir. Evet, aslında vücut doğal olarak gaz üretir ve dışarı atar (osuruk). Ancak çok sık osurursanız, tüketmekte olduğunuz yiyecek türlerine tekrar bakmanız gerekir. Nedeni, tüketilen besinler bu durumun nedeni olabilmesidir.

Doğru yiyecekleri seçerek sık osuruklar önlenebilir

Very Well'den rapora göre midede bulunan gaz, karbondioksit, hidrojen, metan, nitrojen ve ayrıca oksijen gibi çeşitli türlerden oluşur. Midede gaz bulunması, gaz rektumdan geçene kadar ağrıya veya şişkinliğe neden olur.

Gaz, ince bağırsak tarafından tam olarak emilmeyen gıdanın kalın bağırsağa girmesi ve sonunda bağırsaktaki bakteriler tarafından fermente edilmesi işleminden oluşur. Bu işlem gazın var olmasına neden olur.

Gazın çok sık geçişini önlemek için, aşağıda tüketebileceğiniz yiyecek seçimleri için bir kılavuz verilmiştir, örneğin:

Hayvansal proteinli yiyeceklerin seçimi

Vücut, proteini düzgün bir şekilde sindirebilir. Hayvanlardan elde edilen protein kaynakları, ince bağırsak tarafından sindirilebilmesi için karbonhidrat içermez.

Bu nedenle hayvansal protein içeren besinlerin seçilmesi midede fazla gaz oluşumunu engeller. Bazı hayvansal proteinli gıda seçenekleri, örneğin:

Sığır eti
Tavuk eti
Balık
Yumurta

Yiyeceklere şeker veya çeşitli soğanların eklenmediğinden emin olun. Yiyecekleri tatlandırmak için başka baharatlar kullanın.

Sebze seçimi

Sebzeler vücut için iyidir, ancak bazıları yeterince yüksek karbonhidrat ve çözünür lif içerir. Bu sebzeler genellikle daha fazla gaz içerir.

Bunun için, daha düşük karbonhidrat içeren sebzeleri, kolayca sindirilebilmeleri ve bağırsaklardaki bakteriler tarafından fermente edilmelerine gerek kalmaması için seçin. Bu sebzelerden bazıları şunları içerir:

Biberler
Salatalık
Rezene
Ispanak
Domates
Sawi

Meyve seçimi

Gaz içeriği az olan birçok meyve vardır. Ancak, bu meyveyi ne kadar yiyebileceğinizin bir sınırı vardır. Çünkü ne kadar çok meyve, o kadar fazla gaz toplanacaktır. Yani, aşağıdaki meyveleri ölçülü bir şekilde yiyebilirsiniz, örneğin:

Kavun
Üzüm
kivi
Ananas
çilek
Ballı kavun
Avokado

Diğer yemek seçenekleri

Fermente gıdalarda bulunan doğal bakteriler aşırı gaz üretimine neden olmaz. Aslında bu bakteriler bağırsaklardaki bakterilerin işini kolaylaştırarak sindirime çok iyi gelirler. Tüketilebilecek bazı fermente gıdalar, örneğin:

Sade yoğurt
Kefir
Tempe
soya peyniri
Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Ayrıca buğdaydan yapılan çeşitli ürünlere de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, karbonhidrat içeren ve gaz oluşumuna neden olabilen birkaç tahıl gıda ürünü olmasıdır. Buğdaysız ekmek, yulaf veya kinoayı tercih edebilirsiniz.

Yiyeceklerin yanı sıra ne içtiğinize de dikkat edin. Alkolsüz içecekler ve süt laktoz bakımından yüksektir ve bu da aşırı gaza neden olabilir. Bu yüzden şeker eklemeden su ve meyve suyu içmeyi tercih etmelisiniz.

Vücudun susuz kalmasını sağlamak ve bağırsakların yüksek lifli yiyecekleri sindirmesine yardımcı olmak için bol su için.

Sık sık osurma hissederseniz ve midede rahatsızlık belirtileri devam ederse, hastalığın teşhisini öğrenmek ve doğru tedaviyi almak için derhal bir doktora başvurmalısınız.