Doğumdan sonra şişmiş vücuttan kurtulmanın 6 kolay yolu

Hamilelik sırasında şişen sadece mideniz değil, tüm vücudunuz - yüzünüz, kollarınız ve bacaklarınız dahil. Bunun nedeni, büyüyen bir bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudun normalden yaklaşık% 50 daha fazla kan ve sıvı üretmesidir. Hamilelik sırasında kilo alımının yaklaşık% 25'i ekstra sıvılardan gelir. Bu vücut şişmesi, doğum sonrası ödem olarak bilinen doğumdan sonra birkaç haftaya kadar sürebilir. Peki, doğum yaptıktan sonra şişmiş bir vücut nasıl söndürülür?

Doğumdan sonra vücudun şişmesinin nedeni

Hamilelikten beri var olan su vücut ağırlığı, doğumdan hemen sonra mutlaka kaybolmaz. Vücut şişmesi doğumdan sonra bir hafta veya daha fazla sürebilir ancak normaldir.

Onu etkileyen şeylerden biri, hala genişlemiş olan ve orijinal boyutuna tam olarak dönmemiş olan rahim boyutudur ve hamilelikten hala fazla progesteron bulunmaktadır. Progesteron, sodyum tuzu ve suyu emerek vücudunuzun hamilelik sırasında ve sonrasında şişmesine neden olur.

Doğum sonrası su ağırlığı, özellikle sezaryen ile doğum yaptıysanız, doğum sırasında intravenöz sıvı alımından da kaynaklanabilir.

Peki doğum yaptıktan sonra şişmiş vücuttan nasıl kurtulursunuz ki normale döner?

Doğumdan sonra vücut şişmesi nasıl söndürülür

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Yeme düzenlemeleri sadece hamilelik sırasında değil sonrasında da önemlidir. Doğru beslenme, doğumdan sonra vücudun şişmesine neden olan su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra taze meyve ve sebzelerden elde edilen lif bakımından zengin bir diyet yapın. Ek olarak, potasyum yönünden zengin besinler (tatlı patates, patates, yoğurt, gerçek portakal suyu, brokoli, muz, tavuk göğsü, ton balığı, kuru üzüm, az yağlı inek sütü) de şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

İşlenmiş gıdalardan kaçının çünkü bunlar, ödemin şişmesini daha da kötüleştiren yüksek sodyum içerirler.

2. Bol su için

Bir çalışma, günde 2 litre su içmenin yaklaşık 95 kalori yakabileceğini buldu. Diğer çalışmalar, bol su içmenin karaciğer ve böbrek sağlığı için de önemli olduğunu ve bunun da doğumdan sonra suda aşırı kilolu olmanın neden olduğu şişliği azaltabileceğini göstermiştir.

Ek olarak, bol su içmek aynı zamanda vücutta tutulan sıvıların atılmasına yardımcı olmak için ileri geri idrara çıkmanızı tetikler.

3. Düzenli egzersiz

Herhangi bir egzersiz sizi terletecektir, bu da fazla vücut sıvınızı kaybedeceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz, doğumdan sonra su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri olabilir. Bir saatlik egzersiz vücuttaki iki litreye kadar su ağırlığını tüketebilir.

Egzersiz ayrıca, kalbin vücutta daha sorunsuz dolaşabilmesi için kanı pompalamak için daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir.

Doğumdan sonra hangi spor aktivitelerini yapmak istediğinizi ve yapabileceğinizi seçmek için önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

4. Masaj

Nazik bir vücut masajı da dolaşımı iyileştirebilir ve fazla sıvıyı azaltabilir. Üzüm çekirdeği yağı veya zeytinyağı gibi bir masaj yağı kullanarak ayaklarınıza aşağıdan yukarıya doğru hafifçe masaj yapabilirsiniz. Aromaterapi uçucu yağları kullanmamak daha iyidir.

5. Uzanırken bacaklarınızı kaldırın

Doğum yaptıktan sonra, ister kısa molalar vermek ister bebeğinizi emzirmek olsun, uzanarak çok zaman geçireceksiniz. Şimdi uzanırken, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bacaklarınızı kalçanızdan daha yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu en az 30 dakika tutun. Ağrıysan ya da kuvvetli değilsen ayaklarını kaldırıp duvara dayayabilir, kalçalarını yumuşak bir yastıkla destekleyebilirsin.

Ayrıca, çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Uzun süre ayakta durmanız gerektiğinde, hemen ardından dinlenmeye çalışın.

Otururken veya uzanırken bacak bacak üstüne atmayın çünkü bu, vücudun alt kısmındaki kan akışını engelleyebilir.

6. Rahat ayakkabılar kullanın

Seyahat etmek istediğinizde, yürümeniz için en rahat olan ve ayağınıza çok fazla bastırmayan ayakkabıları seçin. Doğumdan sonra iyileşirken yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.

Ayrıca bilek ve ayak bilekleri etrafında çok sıkı giysiler giymekten kaçının. Bunun yerine, vücuda baskı yapmaması ve kan dolaşımını engellememesi için bol giysiler seçin.

Doktora ne zaman gitmeli

Doğum yaptıktan sonra şişmiş bir vücut, ciddi bir hastalık belirtisi değildir ve kendi kendine düzelebilir. Bununla birlikte, şişlik çok uzun süredir devam ediyorsa ve aşağıdaki gibi diğer semptomlarla birleştiğinde derhal bir doktora danışın: