Şişmanlamamak için gecenin ortasında açlığı önlemek için 5 numara

Gece yarısı yemek yemek, bırakılması gereken kötü bir alışkanlıktır. Bu alışkanlık, birçok kronik hastalık riskini tetiklediği için sağlıksız olmasının yanı sıra sizi özellikle diyet yapan kişiler için şişmanlatabilir. O halde gece yarısı açlığı nasıl önlenir?

Gece yarısı açlığını önlemek için ne yapmalı

1. Erken yatın

Bir çalışma, geç uyumayı veya geç saatlere kadar uyumayı seven kişilerin gece yarısı çok aç hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yüzden yatma vaktinizi ertelemeyin.

Ne kadar erken uyursanız, atıştırmalıklar için buzdolabını karıştırmak için mutfağa gitme şansınız o kadar az olacaktır. Hızlı uyumak için TV ekranını kapatın ve cep telefonu ve dizüstü bilgisayar gibi cihazları yatmadan önce uzak tutun. Ayrıca yatmadan önce ılık süt içebilir, böylece açlıktan uyanmadan daha iyi uyuyabilirsiniz.

2. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

Verywell Fit sayfasından, diyet yapan kişiler akşam yemeğinden sonra atıştırma isteklerini önlemek için genellikle yatmadan önce nane sakızı çiğniyorlar.

Nanenin temiz ve soğuk hissi, ağızlarını diğer yiyeceklerle yeniden kirletme konusunda isteksiz olmalarını sağlar. Ağızdaki nane hissi, tadı acı olan her yiyecek veya içeceği de yapar.

Evde nane likörü yoksa, akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamayı, taze ve soğuk baharat hissi veren nane veya başka aromalı diş macunu ile değiştirin. Ayrıca dişlerinizi de temizlersiniz.

3. Gün içinde yeterince yediğinizden emin olun

Gece yarısı açlığı önlemek için gündüz yemek yemekten korkmanıza gerek yok. Gün boyunca kalori alımınızı sınırlandırmaya zorlamak, aslında gecenin ortasında acıkmanızı ve aşırı yemek yemenizi kolaylaştırır.

Bu nedenle gün içinde ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde karşılayın, yemek yememek için kendinizi geri tutmayın.

4. Akşam yemeğinde protein ve lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Protein ve lif, sizi daha uzun süre tok tutabilecek besin kaynaklarıdır. Ayrıca lif, kalp ve kan damarlarının sağlığına zararlı olan kötü LDL kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur.

Bu nedenle, yemek tabağınızı hayvansal protein kaynakları (yağsız tavuk / sığır eti / balık, peynir, süt, yoğurt) veya sebze (soya peyniri, tempe, soya fasulyesi ve fındık) ve taze meyve ve sebze gibi lif kaynakları ile doldurun. Ayrıca karnınızı desteklemek için yatmadan önce atıştırmalık olarak meyve yapabilirsiniz, böylece gecenin ortasında aç olduğunuz için kolayca uyanmazsınız.

5. Gece yarısı açlığı önlemek için yatmadan önce meşgul olun

Genellikle geceleri daha az aktivite yapabilirsiniz. Ancak koşullar sizi gece geç saatte uyumaya zorluyorsa, zihninizi atıştırmalık atıştırmaya yönlendirmek için yapacak başka bir şey bulun. Örneğin, bir kitap okumak veya meditasyon yapmak. Bu, zihninizin açlıktan uzak kalmasına yardımcı olacak ve sonuçta uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.