Çok yemeye dayanamıyor musun? bu zekice numarayı uygulamaya çalış

Kontrol edilmeden çok yemek yeme alışkanlığı kilo vermemenizin, hatta sürekli artmanızın ana nedeni olabilir. Belki biliyorsunuzdur, çok yemek yeme alışkanlığınız varsa ama yine de durduramazsınız. Bu kötü alışkanlığı kırmak istiyorsanız, bu ipuçlarını ve püf noktalarını izlemeye çalışabilirsiniz.

1. Yanlış açlığı tanıyın

Her zaman aç hissedebilirsiniz, bu nedenle sürekli yemek yemek isteyebilir ve aşırı yemeye son verebilirsiniz. Aslında, açlık sadece gözler için açlık olabilir veya aynı zamanda yanlış açlık. Böyle bir açlık sıkıldığınızda, kızdığınızda veya üzgün olduğunuzda gelebilir. Yani beyniniz yiyeceği bir kaçış haline getiriyor. Sonuç olarak, aşırı yemek yersiniz ve istediğiniz ideal vücut ağırlığından uzaklaşırsınız.

Acıkmaya başladığınızda ve büyük porsiyonlar yemeye başladığınızda notlar alabilir, ardından üzgün, stresli veya depresif hissettiğinizde o sırada nasıl hissettiğinizi de yazabilirsiniz. Bu şekilde, açlığı neyin tetiklediğini tam olarak bilirsiniz ve bununla daha sonraki bir tarihte başa çıkabilirsiniz.

2. Yavaş yiyin

Açlık geldiğinde - ister sahte açlık olsun, ister mideniz gürlüyor - muhtemelen hızlı ve doyurucu yemek yiyeceksiniz. Aslında, bunun gibi yeme alışkanlıkları, öğün porsiyonlarınızı kat kat daha büyük hale getirir.

Bunun nedeni, midenizin dolu olup olmadığını beyne söylemek yaklaşık 12-20 dakika sürmesidir. Bu nedenle, midenizi sürekli yiyecekle doldurursanız, mide ne zaman tokluk sinyalleri göndermesi gerektiği konusunda kafa karıştıracaktır. Sonunda, aç hissedeceksin.

3. Öğün atlamayın

Bu varsayım genellikle yanlıştır. Birçoğu yemek zamanlarından kaçınır, bu yüzden fazla yemesinler. Bunu yaparsanız, aslında tam tersi olur, bir sonraki öğünle tanıştığınızda iştahınız artar, bu yüzden fazla yememeye dayanamazsınız. Daha önce yemediğin için "intikamını alıyorsun" diyebilirsin.

Bu aynı zamanda British Journal of Nutrition'da yayınlanan ve günde 3 kez yemek yiyen kişilerin yemeklerinden tatmin olduklarını ve 24 saate kadar tokluk hissine sahip olduklarını ortaya koyan araştırma ile de kanıtlanmıştır. Bu arada günde sadece 2 defa yemek yiyen kişilerde tokluk hissi uzun sürmez.

4. Sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın

Sizi çok yemekten alıkoyabilecek bir başka numara da atıştırmalıktır. Sadece herhangi bir atıştırmalık değil, elbette sağlıklı ve aynı zamanda doyurucu atıştırmalıklar seçmelisiniz. Bu durumda tüketebilirsinizabur cubur Yemekten 2 saat önce, böylece büyük bir öğün yediğinizde aşırı miktarda karbonhidrat tüketmezsiniz.

Lütfen seç abur cubur Yüksek lif ve protein içeren soya fasulyesinden yapılan bu soya fasulyesi yavaş sindirilir, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve midenizin hızlı büyümesi konusunda endişelenmenize gerek kalmaz

5. Porsiyonlar ve düzenli bir yemek programı ayarlayın

Düzenli bir yemek programına sahip olmak iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, böylece mideniz belirli yemek saatlerine alışır. Bu, çok fazla yemenize neden olabilecek sahte açlığın ortaya çıkmasını önler.

Ek olarak, normalden daha küçük bir yemek kabı kullanarak yemeğinizin porsiyonunu ayarlayabilirsiniz. Böylece yiyecek kabınız yalnızca az miktarda yiyecek tutabilir ve aşırı yemenizi önleyebilir.