PCOS'ta kilo vermek için 4 güçlü ipucu

Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların en az yaklaşık yarısı aşırı kilolu ve hatta obezdir. PKOS'lu kadınlar ayrıca kilo almaya neden olan veya diyabet riskini artıran insülin direnci geliştirme riski altındadır. Kararsız olan hormonlar ayrıca kadınları PCOS'a aşırı yeme bozukluğuna yatkın hale getirme eğilimindedir. Uzun vadede obezite, çeşitli tehlikeli kronik hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle kilo vermek, PKOS tedavisinin semptomlarını kontrol etmenin en önemli sütunlarından biridir. PCOS için diyet rehberi nasıldır?

Kilo kaybı için PCOS için diyet rehberi

1. Sağlıklı bir beslenme planı yapın

PCOS, kan şekeri seviyelerini yükseltebilen ve insülin direncine yol açabilen artan insülin seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı yiyecek alımınızı - onlardan tamamen kaçınsanız bile - sınırlandırmaya başlamalısınız.

Penn State Sağlık Tıp Merkezi'nin kadın hastalıkları ve jinekoloji bölümü başkanı Dr. Richard Legro, PKOS'lu kişilerin düşük glisemik indeksi olan daha fazla gıda tüketmesi gerektiğini söyledi. Düşük glisemik indeksi olan ana besin kaynakları arasında sebzeler ve meyveler, tam tahıllar (tam buğday ekmeği veya yulaf lapası gibi), yumru kökler (tatlı patates ve havuç) ve protein kaynakları ve sağlıklı yağlar bulunur.

Düşük GI değerlerine sahip çeşitli yiyecek menülerine odaklanmanın yanı sıra, aşağıdakiler gibi anti-enflamatuar özelliklere sahip yiyeceklerin sayısını da artırmanız gerekir:

Avokado
Fındık
Somon ve sardalya gibi omega 3 bakımından zengin balıklar
Domates
Ispanak
Zeytin yağı
Yeşil çay

Menü seçiminde bitmiyor, ne sıklıkla yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Günde 3 büyük öğün yemek yerine, gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölün. Örneğin 3 ila 4 saat aralıklarla 6 öğün. Bu yöntem, kan şekerinde şiddetli ani artışlardan kaçınmak için çok etkilidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

PKOS diyetinin ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemede insülin duyarlılığını artırmak için düzenli egzersizle dengelenmesi gerekir.

Ağır olmanıza gerek yok, formunuzu korumak için aerobik yapın, yavaşça yürüyün, bisiklet sürün veya yüzün. Vücut kaslarınızın erkek vücut geliştiriciler gibi büyümesini önlemek için hafif bir antrenman ekleyebilirsiniz. Genellikle günde en az 30 dakika (veya haftada minimum 150 dakika) egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca ofiste aktif kalarak çok uzun süre oturmadığınızdan emin olun.

3. PCOS ilaçlarını almayı unutmayın

Doktorların PCOS semptomlarınızı tedavi etmek için reçete ettiği bazı ilaçlar, insülin direncine bağlı olarak vücudun hormonal bozukluklarını dengelemeye çalışan etkileri nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu yüzden doktorunuza durumunuza uygun ilacı sorun. İstenmeyen yan etki riskinden kaçınmak için dozajı ve nasıl kullanılacağını izleyin.

4. Sigara içmeyi bırakın

PCOS'unuz varsa ve aktif sigara içiyorsanız, sigarayı derhal bırakmak daha iyidir. Dr. Almanya Erlangen Üniversite Hastanesinden Susanne Cupisti, sigara içmenin PKOS'lu kadınlarda insülin ve testosteron hormonunda artışa neden olabileceğini buldu. Vücuttaki insülin ve testosteron seviyeleri artarsa, PCOS semptomları otomatik olarak kötüleşir ve bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

5. Yeterince uyuyun

PKOS'lu kadınlarda gündüz uyuşukluk ve uyku apnesi riski daha yüksektir. Öyle olsa bile, mümkün olduğunca her zaman yeterince uyumaya çalışın, bu her gece yaklaşık 7 ila 8 saattir. Geç kalkmak veya yeterince uyumamak uzun süredir kilo alma ve diyabet riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmada sorun yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Unutmayın, PKOS'lu insanlar dahil, kilo vermenin anında bir yolu yoktur. PKOS için diyet, yoğun çaba ve içeriden irade gerektirir.