Astım hastaları için sağlıklı yaşam tarzı & Boğa; merhaba sağlıklı

İlaç kullanmanın yanı sıra, astım hastalarına semptomların sık sık tekrarlanmasını önlemek için daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri önerilir. Klişe geliyor. Bununla birlikte, bu basit adımın sağlığınız üzerinde çok büyük bir olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Nasıl başlayacağınız konusunda hala kafanız karışıksa, aşağıdaki incelemeler yardımcı olabilir.

Astımlı insanlar için sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak tartışmalı bir şekilde zordur. Doğru strateji olmadan, çabucak pes edebilir ve sonunda kötü bir yaşam tarzına dönebilirsiniz. Yanlış adımları atmamanız için, astım hastaları için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya yönelik ve dikkatle dinlemeniz önemli olan kılavuzlar burada.

1. Sigarayı bırakın

Sigara içmek solunum yollarını tahriş edebilir ve iltihaplanmasına neden olarak astım semptomlarına yol açabilir. Bu nedenle, hala aktif olarak sigara içiyorsanız, ani astım ataklarına daha yatkın olacaksınız.

Sigarayı bırakmak, astımı olan kişiler için daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın en iyi yoludur. Sigarayı bırakmak, astım semptomlarının tekrarını önlemenin yanı sıra, akciğerlerinizi çeşitli hastalık risklerinden de koruyabilir.

Sigarayı bırakmak kolay değil. Ancak güçlü irade ve kararlılıkla başlaması imkansız değildir. Önemli olan bir: tutarlı olun ve pes etmeyin.

Neden hemen sigarayı bırakmanız gerektiğine dair net hedefler koyun. Net bir hedef, sizi tekrar sigara içmeye çekilmemek için motive edecektir.

Eşinizden, ailenizden veya size en yakın olanlardan destek istemekten çekinmeyin. Onların desteği, tamamen dumansız olma şevkinizi artıracaktır.

2. Düzenli egzersiz yapın

Astım hastası olmak egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Dikkatli bir hazırlık ile astımı olan kişiler, tekrarlayan astım atakları konusunda endişelenmeden özgürce egzersiz yapmaya devam edebilirler. Akciğerlere aşırı baskı uygulamayan aktivite türünü seçin.

Örneğin yüzme, daha az riskli olduğu için futbol veya basketbol gibi sporlardan ziyade astım hastaları için genellikle doktorlar tarafından önerilmektedir. Astımı olan insanlar için güvenli olan diğer egzersiz seçenekleri yürüyüş, bisiklet, yoga, pilates ve tai chi'dir. Astım ataklarının tekrarını tetiklememek için hava soğukken egzersiz yapmaktan kaçının.

Şimdi, astım semptomları herhangi bir zamanda ortaya çıkabileceğinden, her zaman önlem olarak inhaler gibi astım ilaçları taşımalısınız. Astımın tekrarlamak üzere olduğuna dair işaretler varsa derhal egzersiz yapmayı bırakın ve astım konusunda hızlı hareket edin.

3. Diyetinizi ayarlayın

GERD veya gastrit gibi yüksek mide asidi problemleri geçmişiniz varsa astım daha kolay tekrarlayabilir.

Yaygın asit reflü semptomları, geç yemek, sık sık hızlı yemek yemek ve hemen büyük porsiyonlarda yemek yemek gibi kötü beslenme ile tetiklenir. Mide asidi sorunları olan astımı olan kişiler için bunlar astımın tekrar etmesine neden olabilir.

Bu nedenle düzenli yemeye çalışmak, astım hastaları için sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak dahil edilmelidir. Menü nasıl? Aslında, astımı olan kişiler için belirli bir diyet veya diyet türü yoktur.

Öyle olsa bile, uzmanlar genellikle astımı olan kişilerin bol miktarda taze meyve ve sebze ile zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar yemelerini önerir. Astımı olan kişilerin ayrıca zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.

Bu sağlıklı besinler, antioksidanlar ve solunum yollarının iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Öte yandan, astımı olan kişiler şunlardan kaçınmalıdır:

• Yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalar.
• Şarap, kuru meyve, turşu ve diğer bazı yiyecekler dahil olmak üzere sülfit içeren fermente yiyecekler.
• Deniz ürünleri (deniz ürünleri),Bu tür yiyeceklere alerjiniz varsa.
• Süt ve yoğurt, peynir, tereyağı / tereyağı gibi işlenmiş ürünler Süt alerjisi ve laktoz intoleransı olan kişiler, astım semptomlarının tekrarlamasına daha yatkındır.
• Tüm kızarmış ve yağlı yiyecekler vücuttaki iltihabı artırabildikleri için. Öte yandan, bu tür yiyecekler astım ilaçlarının etkisini de engelleyebilir.
• Hızlı ve büyük porsiyonlarda yiyin. Astım semptomlarını tetikleyebilen boğulma riskini artırmanın yanı sıra, bu kötü alışkanlık sindirim sistemini de engelleyebilir.

4. Stresten kaçının

Son zamanlarda ofiste son tarih boğuluyor mu? Dikkat et. İş stresi, üstesinden gelmek için akıllı değilseniz, astım ataklarının tahmin edilemeyen tekrarını tetikleyebilir.

Stres ayrıca sizi genellikle uykusuz bırakır. Uykusuzluk hastalanmanızı kolaylaştırabilir. Bu nedenle stresten kaçınmak için yapabileceğiniz basit şey yeterince uyumaktır.

Bu nedenle astımı olanlar için, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak her gece yedi ila sekiz saat yetecek kadar uyumaya çalışın. Gece geç saatlere kadar ayakta kalma hobisinden kaçının. Uyku, sağlıklı bir beden ve zihni korumak için birincil ihtiyaçtır.

Bir ermeditasyon rutini başlatmak, stresle baş etmek ve stresi önlemek için alternatif bir seçenek olabilir. İşin püf noktası, arkanıza yaslanıp dinlenmek için rahat ve sessiz bir yer bulun. Arkanıza yaslanarak sırt üstü oturabilir veya elleriniz dizlerinizin üzerinde bağdaş kurarak oturabilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızı gevşetmek için gevşetin. Burnunuzdan bir nefes alın, sonra yavaşça nefes verin. Nefes verirken zihninizdeki tüm stresi hissedene kadar bu yöntemi birkaç kez tekrarlayın.

5. Evi temizlemek

Diğer astım hastaları için sağlıklı bir yaşam tarzı, nüksü önlemek için evi düzenli olarak temizlemektir. Evin temizlenmesi, havada uçabilen ve ev mobilyalarının yüzeyine yapışabilen çeşitli alerjenleri ortadan kaldırabilir.

Her gün yerleri süpürmek ve silmek dışında, evinizi temiz tutmak için uygulayabileceğiniz birçok günlük alışkanlık vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Çarşafları haftada 1-2 kez rutin olarak değiştirin.
• Her 3-4 ayda bir yastık ve destekleri yıkayın.
• Mutfak gereçlerini ve çatal bıçak takımlarını her gün temizleyin.
• Uyandıktan sonra yatağı temizleyin.
• Haftada bir paspasın değiştirilmesi de dahil olmak üzere banyoyu iyice fırçalayın ve temizleyin.
• Haftada bir gardıropu toplayın ve temizleyin.
• Eve girmek üzereyken ayakkabılarınızı çıkarın.

Temizlerken, toz veya diğer alerjenlerin burnunuza girmesini ve solunum yollarınızı tahriş etmesini önlemek için ağız maskesi ve eldiven kullanmalısınız.

Bu nedenle astımlılar, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzlarını değiştirmeye tereddüt etmezler. Unutmayın, doğru teşhis ve tedavi ile sağlıklı bir insan formuna ve formuna kavuşabilirsiniz.