İçindekiler:
- 1. Daha aktif olun
- 2. Sağlıklı beslenin
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Sorununuzla yüzleşin
- 5. Size en yakın kişilerle yeni ve eğlenceli şeyler yapın
Depresyon en yaygın ruhsal bozukluktur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanın depresyondan muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Depresyon, düşük benlik saygısı, aşırı üzüntü, iştahsızlık ve günlük aktiviteler için coşku kaybına yol açabilen hislerle karakterizedir. Sorunu belirlemenize ve sizin için en iyi tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olması için bir doktora görünmek önemlidir. Genellikle, ilaç tedavisi ile birlikte, doktor yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri önerecektir. İşte depresyonla başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Daha aktif olun
Bazı egzersiz türleri ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika yürümek sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan doğal kimyasallar olan endorfinlerin düzenli egzersizle artırılabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Bu, sık sık depresyon yaşayanlar için uzun vadeli faydalar sağlar ve beyni olumlu düşünmeye teşvik eder.
2. Sağlıklı beslenin
Her zaman sağlıklı beslenmek önemlidir. Depresyonda olduğunuzda, duygularınızla başa çıkma eğilimindesinizdir, buna genellikle duygusal yeme denir. Ne yediğinize dikkat etmezseniz bu tehlikeli olabilir. Çok fazla yemekveya depresyondayken kontrolsüz bir şekilde yemek yemek başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yerine meyve ve sebzeleri seçmek önemlidir. Omega-3 oranı yüksek yağlı balıklar gibi bazı yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir. Omega-3'lerin beyindeki ruh halini düzenleyen kimyasalları değiştirdiği gösterilmiştir.
3. Yeterince uyuyun
Depresyondayken uyumakta zorlanabilirsiniz; ancak çok az uyumak depresyonu şiddetlendirebilir. Uzun süre her gün aynı saatte uyumaya başlayabilir ve uyanabilirsiniz. Çok uzun kestirme, yoksa geceleri tekrar uyumak zor olacaktır. Yatmadan önce bilgisayar, televizyon, cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı her şeyden uzak durmak uykunuzu iyileştirebilir. Yatmadan önce bir fincan ılık süt içmek veya duş almak, depresyonu azaltmak için iyi bir fikirdir.
4. Sorununuzla yüzleşin
Herkes, işini kaybetme, işte stres, yakında evlenme veya uzun vadede olumsuz düşüncelere neden olan olaylar gibi yaşamdaki sorunları nedeniyle depresyon yaşamıştır. En iyi tavsiye, kötü ruh halinize meydan okumak, depresyonla savaşmak ve düşünme şeklinizi değiştirmektir. Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın ve kendinizle ilgili olumlu şeyler ve karşılaştığınız sorunlar hakkında düşünmeye başlayın. Bu tekniğin pratik yapması zaman alsa da, depresyonunuz için en iyi tedavi yöntemidir.
5. Size en yakın kişilerle yeni ve eğlenceli şeyler yapın
Depresyondan muzdaripseniz, zor gelse de, kendinizi hayvanat bahçesine gitmek, yeni bir kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, yeni bir yere tatile gitmek gibi eğlenceli ve farklı şeyler yapmaya zorlayın. üzerinde. Yeni şeyler yaptığınızda, beyniniz de zevkle ilgili değişiklikler yapmaya başlayacaktır.
Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, depresyonu atlatmanıza ve ruh halinizi etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Depresyonunuzla nasıl mücadele edeceğiniz konusunda doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. Depresyonunuzu kontrol etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilaç ve konuşma terapisi kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir.
