Sizi gerçekten acıktıran 5 çeşit yiyecek & Boğa; merhaba sağlıklı

Yemek yemek sizi tok hissettirmelidir. Ama görünüşe göre, tüketildiğinde gerçekten aç hissetmenize neden olabilecek ve tekrar yemek isteyebilecek birkaç yiyecek türü var. Bu yiyecekler kesinlikle diyet yapan kişiler tarafından tüketilmeye uygun değildir, çünkü aslında kilo alabilmeniz için daha fazla yemenize neden olabilirler.

Yemek yedikten sonra neden acıktığınızı biliyor musunuz?

İşte yedikten sonra aç hissetmenize neden olabilecek bazı şeyler:

İnsülin etkileri. Şeker içeren besinler vücut tarafından hızla sindirilerek kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur. Bundan sonra kan şekeri seviyesi hızla düşer, böylece hormon üretimini uyarabilir. grelin veya açlık hormonu. Hormon üretiminin artması nedeniyle grelin, Uyuşuk ve aç hissedeceksiniz, bu da sizi daha çok yemek istemenize neden olur.
Yayınlanan araştırmalara göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, o yemek rafine karbonhidratlar içerir beyninizi etkileyebilir. Çalışma, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yiyenlerin, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yiyenlere göre daha hızlı aç olacağını buldu.

Öyleyse, tüketilirse sizi gerçekten acıktıran besinler nelerdir?

1. Beyaz ekmek

Beyaz ekmek, kahvaltıda en sevilen yiyeceklerden biridir. Ancak tükettikten sonra gerçekten aç hissederseniz ve tekrar yemek yemek isterseniz şaşırmayın. Bunun nedeni beyaz ekmeğin lif veya sizi doyurabilecek besinler içermemesidir.

Beyaz ekmek, vücut tarafından hızla şekere sindirilen rafine karbonhidratlar içerir, bu da vücudun insülin salmasına neden olur ve sizi çabuk acıktırır. Bu nedenle, kendinizi daha uzun süre tok hissetmeniz için, lif içeren tam tahıllı ekmeği kahvaltıda tüketmeniz önerilir.

2. Tahıllar

Beyaz ekmekte olduğu gibi, kahvaltıda mısır gevreği tüketimi de hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, tahılların vücut tarafından hızla sindirilecek ve sizi çabuk acıktıracak çok fazla şeker içermesidir.

3. Meyve suyu

Meyve suları genellikle ilave şeker ve su ile servis edilir ve süzülür. Bu aslında meyvedeki lif içeriğini azaltabilir ve bu da sizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Bir bardak meyve suyu tüketilmesi aslında kan şekeri düzeylerini artırabilir, ardından hızla düşürerek açlık hissine neden olabilir.

Bu nedenle, kan şekerini dengelemek ve tokluğu artırmak için smoothie (filtresiz) yapmanız, şeker kullanmamanız ve protein tozu eklemeniz önerilir.

4. Tuzlu atıştırmalıklar

Cips veya patates kızartması gibi tuzlu atıştırmalıklar yedikten sonra hiç tatlı istediniz mi? Öyleyse, doğal bir şey olduğu ortaya çıkıyor çünkü tat tomurcukları ve beyin, yeterince tuzlu atıştırmalıklar yedikten sonra bile enerjiyi tatlı yiyeceklerle ilişkilendiriyor. Dolgunluk sensörü olgusu, vücudun sadece "tuzlu midenin" tamamen dolu olduğunu, ancak tuzlu atıştırmalıklar yediğinizde "tatlı mide" nin dolmadığını düşünmesine neden olur.

5. Fast food

Fast food'da bulunan trans yağ içeriği bağırsak iltihabına neden olabilir ve vücudun üretim kabiliyetini bozabilir. nörotransmiterler iştahı kontrol etmede rol oynar. Ek olarak, fast food'daki yüksek tuz içeriği dehidrasyona neden olabilir, bu da tekrar tekrar yemek ve içmek istemenize neden olur.

Aşırı iştahı önlemek için sağlıklı besinler, özellikle doymamış yağ, protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmeniz önerilir. Bu yiyecekler vücutta daha yavaş sindirilir ve bu da daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur.