Çok fazla tuz yemek göz torbalarına sahip olmanıza neden olabilir mi?

Zamanlar, tesadüfen çok fazla tuz içeren fast food yemek de dahil olmak üzere hızlı yaşamamızı gerektiriyor. Aslında, yetişkinler için maksimum tuz alım limiti günde ortalama sadece 6 gram veya bir çay kaşığıdır.

Çoğu yemek tuzu vücutta sıvı dengesizliğine neden olabilir. Kısa vadede, fazla tuz tüketimi sağlık için tehlikeli olabilecek bir dizi yan etkiye neden olabilir. İşte vücudunuzun çok fazla tuz yediğine dair bazı işaretler.

Vücudun çok fazla tuz yediğine dair işaretler nelerdir?

1. Sık idrara çıkma

Bildiğiniz gibi fazla su tüketimi daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Çok fazla tuz yerseniz de aynı etki ortaya çıkıyor. Bunun nedeni, fazla tuz tüketiminin böbreklerinizi vücuttan atmak için daha fazla çalışmaya zorlamasıdır ve bu da idrara çıkma sıklığının artmasına neden olur.

İdrar yaptığınızda vücudunuz, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmada rol oynayan bir mineral olan kalsiyum kaybeder. Yani çok sık idrara çıkarsanız, vücudunuz kalsiyum kaybeder ve kemiklerinizi zayıflatabilir. Kalsiyum eksikliği olan bir vücut kemik erimesi riskini artırır.

2. Sık sık baş ağrısı

Bir çalışma, önerilen sınırdan daha fazla tuz tüketen yetişkinlerin, uygun şekilde tuzu tüketen yetişkinlere kıyasla tansiyonları normal olmasına rağmen baş ağrısı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

3. Genellikle susar

Çok fazla tuz vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve bu da ağzınızı kurutabilir. Bu nedenle çok fazla tuz yemek sizi susuz bırakabilir ve hatta susuz kalmasına neden olabilir.

Dehidrasyon, konsantrasyonu etkileyebilir ve hatırlama yeteneğinizi azaltabilir. Aslında, bir araştırma, susuz kalmış kişilerin, olmayanlara göre daha kötü bilişsel seviyelere sahip olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için daha fazla su içmelisiniz.

4. Yüksek tansiyon

Fazla tuz tüketmek vücudunuzdaki sıvı miktarını artırabilir ve bu da kalbinizin olması gerekenden daha fazla çalışmasını sağlar. Sonunda, kalbin "fazla mesai" çalışması kan basıncını artırabilir.

5. Göz torbaları belirir

Evet, göz torbaları bile çok fazla tuz yediğinizin bir işareti olabilir. Bu, vücudunuzun fazla tuzu dengelemenin yollarını araması nedeniyle olabilir, bu da vücut organlarının şişmesine neden olur ve buna genellikle ödem denir. Bununla birlikte, göz torbalarının görünümü uykusuzluk, alerji veya ilaçlardan da kaynaklanabilir.

Günlük diyetinizde tuz alımını sınırlamak için ipuçları

Yukarıdaki çok fazla tuz yemenin bir veya daha fazla belirtisiyle karşılaşırsanız, şimdi olası sağlık tehlikelerinden kaçınmak için tuzlu yiyecek alımınızı kontrol etmeyi öğrenmenin tam zamanı. Bu alışkanlık devam ederse, aşırı tuz alımı tehlikesi kan basıncını artırmaya, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini artırmaya etki edecektir.

Tuz alımınızı sınırlamanın bazı yolları:

Taze yiyecekler yiyin - et, meyve ve sebze olsun.
Satın aldığınız konserve yiyeceklerin etiketlerini görmeye alışın. Sodyum oranı düşük konserve yiyecekler almaya çalışın.
Ayrıca satın aldığınız yiyecekleri de karşılaştırabilirsiniz. En düşük sodyum içeren yiyecekleri seçin.

Diyetinizde tuz alımını sınırlamaya alışmak zor olsa da, yine de denemelisiniz. Sağlıklı yetişkinler, kaybedilen vücut sıvılarını ter ve idrar yoluyla yerine koymak ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri karşılamak için gerektiği kadar tuz ve su alımını sınırlamalıdır. Bunun nedeni, vücuttaki sodyum eksikliğinin aslında beynin bilişsel yeteneklerini azaltabilmesidir. Doğru tuz tüketimi (günde 6 gram veya 1 çay kaşığı) vücudun beyin gelişiminde önemli rol oynayan tiroid hormonunu üretmesi için faydalıdır.