Akciğerler nasıl temizlenir

Sigara içmek toksinleri vücuda, özellikle akciğerlere getirmekle eşdeğerdir. Elbette, akciğerlerin optimal olmasa bile hala çalışabilmesi için giren toksinlerin çıkarılması gerekir. Bununla birlikte, sigara içenlerin ciğerlerini nasıl temizleyeceğinizi zaten biliyor musunuz? Değilse, aşağıdaki incelemeler kafa karışıklığınıza cevap verecektir.

Sigara içenlerin akciğerleri nasıl temizlenir

Sigara içme alışkanlığınız varsa akciğerlerin temizlenmesi zorunlu bir gündem olmalıdır. Sigara içiyorsanız veya sigara içiyorsanız, akciğerleri temizlemek için aşağıdaki yolları yapmalısınız:

1. Düzenli egzersiz yapın

Sigara dumanındaki nikotin ve toksinlerin, yerleşmeye devam etmemeleri için uzaklaştırılması gerekir. Egzersizle vücudun metabolizması arttığında, vücut nikotini daha hızlı yakacak ve bu da ter yoluyla salınacaktır.

Egzersiz, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve tüm kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Tersine, nadiren hareket ettiğinizde, vücudunuz aslında zayıflar ve birçok hastalığı tetikler.

Sigarayı yeni bırakmış kişiler için egzersiz, akciğerlerin iyileşmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, düzenli olarak yapılırsa, kalp ve akciğer gibi organların en iyi şekilde çalışabilmeleri için yeterli oksijen alacağı anlamına gelir.

Düzenli olarak yapılırsa egzersiz, sigara içenlerin akciğerlerini temizlemenin de etkili bir yoludur. Sağlığınız iyiyse, yapabildiğiniz kadar ve olabildiğince çok egzersiz yapın.

Bununla birlikte, sigaraya bağlı kronik solunum problemleri yaşıyorsanız, önce doktorunuza danışınız. Genellikle doktorlar egzersiz yapmanıza hala izin verir, sadece türünün ve yoğunluğunun önce ayarlanması gerekir.

2. Bol su için

Bol su içmek, akciğerlerdekiler de dahil olmak üzere çökelmiş vücut toksinlerinin atılmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bol su içtiğinizde daha düzenli idrara çıkmanızdır.

Daha sonra akciğerlerde biriken nikotin vücut tarafından yavaş yavaş idrarla atılacaktır. Akciğerleriniz sulu kalarak toksinleri tıkayan ve hapseden ince mukusa yardımcı olur. Mukus ve toksinler daha sonra akciğerler tarafından normal kirpik hareketi veya öksürme yoluyla atılacaktır.

Ek olarak, bol su içmek de organların sağlığını ve işlevini korumaya yardımcı olur, böylece optimum şekilde çalışabilirler.

Diğer içecek türleriyle karşılaştırıldığında su, vücut için hala en iyi içecek kaynağıdır. Bunun için sigara içenlerin ciğerlerini temizlemenin kolay bir yolu olarak günde yaklaşık 8 bardak su için.

3. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin

Antioksidan açısından zengin yiyecek ve içecekler, serbest radikalleri önlemek ve iltihabı azaltmak için harikadır. Raporlama Beslenme DergisiGünde 2 bardak yeşil çay içen kişiler kronik obstrüktif akciğer hastalığı geliştirme riskini azaltır.

Bu sonuç, Kore'de 1000'den fazla yetişkinin katıldığı bir araştırmadan elde edildi. Aslında, yeşil çaydaki antioksidanlar, akciğer dokusunu dumanın solunmasının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur.

Sadece bu değil, diğer araştırmalar da Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi ayrıca diğer antioksidanların faydalarını da gösterir.

Antioksidanların vücuttaki mukus, sıvı ve balgam üretimiyle savaşmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Nedeni, sigara içenlerde bu mukusun akciğerlerde ve solunum yollarında birikme eğiliminde olmasıdır.

Çiğ meyve ve sebzeler genellikle iyi bir antioksidan kaynağıdır çünkü henüz herhangi bir işleme tabi tutulmamışlardır.

Brokoli, Çin lahanası ve lahana gibi turpgillerden sebzeler antioksidan bakımından yüksektir. Bu sebzelerin hem sigara içenlerde hem de sigara içenlerde akciğer kanseri riskini azalttığına inanılıyor.

Ayrıca bal, çilek, kiraz, zencefil, zerdeçal, ceviz ve bezelye de günlük menünüze dahil edilmelidir. Antioksidan bakımından zengin yiyecekleri özenle yemek, sigara içenlerin ciğerlerini temizlemek için denenmesi gereken doğal bir yol olabilir.

4. Derin nefes egzersizleri

Sigara dumanı, solunum yollarında sıkışmış birikintileri gidermek için tüylerin veya akciğerleri kaplayan küçük tüylerin hareketini yavaşlatır. Etkili bir şekilde işe geri dönmek için, sık sık temiz hava soluyun ve tabii ki sigarayı bırakın.

Temiz havayı solurken yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Düzenli olarak derin nefes egzersizleri yaptığınızda, ciğerlerinize giren oksijen miktarı artmaya devam edecektir.

Chest dergisinde yayınlanan bir araştırma, derin nefes almanın akciğerlere daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olduğunu ve kalp ameliyatından sonra iyileşmeyi desteklediğini belirtiyor. Ek olarak, uzun, yavaş, derin nefesler almak da oksijen bakımından zengin kanın vücuda yayılmasına yardımcı olur.

Derin nefes egzersizleri yaparken, iyi havalandırılmış ve sağlıklı bir alanda olduğunuzdan emin olun. Yol kenarlarında, terminallerde veya diğer kirlilik kaynaklarında derin nefes almaktan kaçının.