İçindekiler:
- Egzersizden sonra baş ağrılarıyla nasıl baş edilir?
- 1. Bol su için
- 2. Güneşte çok uzun kalmayın
- 3. Egzersizden önce ve sonra yemek yiyin
- 4. Bir soğutma hareketi gerçekleştirin
- 5. İlaç alın
- Ne zaman bir doktora görünmeliyim?
Birçok insan egzersiz yaptıktan sonra daha tazelendiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, egzersizden sonra neden başınız dönüyor ve baş ağrısı çekiyorsunuz? Bu aslında dehidrasyon, uzun süre güneşe maruz kalma veya düşük şeker seviyeleri gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.
Genellikle egzersiz sonrası baş ağrıları endişelenecek bir şey değildir, ancak aslında bu durum sonraki aktivitelerinizi etkileyebilir. Bu yüzden, hızlı bir şekilde iyileşmek için, egzersiz sonrası baş ağrısıyla nasıl başa çıkılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Egzersizden sonra baş ağrılarıyla nasıl baş edilir?
Egzersizden sonra başınız ağrıyorsa, vücudunuzda bir sorun olabilir. Öyle olsa bile, egzersizden sonra baş ağrısını gidermenin hızlı yolları vardır.
1. Bol su için
Genellikle egzersiz sonrası baş dönmesi dehidratasyona bağlı olarak ortaya çıkar. Dehidrasyon, vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Egzersiz yaptığınızda çok terlersiniz, buna sıvı kaybetmek de dahildir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla su içmezseniz, susuz kalmanız çok olasıdır.
Webmd.com tarafından bildirilen bir araştırma, günde 4 bardak su içen kişilerin 2 hafta boyunca kafasında daha az sıklıkta ağrı hissettiğini ortaya çıkardı.
Bu nedenle, egzersiz yaparken daima su sağlayın. İdrarınızın rengini kontrol ederek bol su içtiğinizden emin olun. Parlak sarı ise, yeterince içiyorsunuz demektir. Tersine, koyu sarıysa, yeterince sıvı almadığınız anlamına gelir.
Ek olarak, sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için izotonik bir içecek ekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin vücudunuzdaki sıvıları dengeleyebilen mineral tuzları ve glikoz içermesidir.
2. Güneşte çok uzun kalmayın
Çok uzun süre güneşe maruz kalmak, egzersiz yapmasanız bile baş ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle, sıcak güneşte çok uzun süredir egzersiz yaptığınızı düşünüyorsanız, hemen durmalı veya daha gölgeli bir yere gitmelisiniz.
Hava sıcaksa, bir bardak su ve soğuk, nemli bir havlu getirin. Birkaç dakika gözünüze ve alnınıza yerleştirin. Bundan sonra kaslarınızı gevşetmek için ılık bir duş almaya çalışın. Yeterli zamanınız yoksa baş ağrınızı azaltmak için ibuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar kullanabilirsiniz.
3. Egzersizden önce ve sonra yemek yiyin
Egzersizden önce yemek yememek yanlış bir karar olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerinizin boşalmasıdır. Önceki yemekten kalan kan şekeri rezerviniz yoksa, egzersizden sonra baş ağrısı yaşarsınız.
İdeal olarak, egzersiz programına çok yakın yemek yemeyin, böylece çeşitli hareketler yaparken mideniz incinmez. Egzersiz yapmadan yaklaşık 1 saat önce midenizi oldukça besleyici yiyeceklerle doldurabilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuz egzersiz sırasında enerji için kullanılmadan önce gelen yiyecekleri sindirebilir.
Şimdi, egzersizi bitirdiyseniz, kan şekeriniz yeniden doldurulmalıdır. Egzersizden sonra çok yemek istemiyorsanız, mide güçlendirici olarak çeşitli meyveler yiyebilirsiniz.
4. Bir soğutma hareketi gerçekleştirin
Egzersiz sonrası baş ağrıları, vücuttaki gergin kaslardan da kaynaklanabilir. Bu genellikle egzersiz yaptıktan sonra soğumadığınızda ortaya çıkar.
Sadece egzersiz sırasında tüm vücut kaslarınızın aktif ve kasıldığını hayal edin. Soğuma seansından geçerseniz, kaslar sıkılaşma ve kasılmaya devam etme eğilimindedir.
Kramp yapmasına izin verilirse, bu kaslar baş ağrısını bile tetikleyebilir. Özellikle o sırada sıkışan kaslar boyun ve omuz kaslarıysa. Bu nedenle kasların tekrar gevşemesi için soğutma hareketleri yapmak çok önemlidir.
5. İlaç alın
İbuprofen dışında egzersizden 30-60 dakika önce naproksen veya indometachin de alabilirsiniz. Her ikisinin de egzersiz sonrası baş ağrısıyla başa çıkmada etkili olduğuna inanılıyor. Ancak mide tahrişine neden olabileceği için bu ilacın kullanımı izlenmelidir.
Ne zaman bir doktora görünmeliyim?
Yukarıdaki yöntemleri uyguladıysanız ancak baş ağrıları daha sık oluyorsa doktorunuza danışınız. Bu aynı zamanda bir egzersiz rutini yaptığınızda ve egzersizden sonra aniden başınız döndüğünde de geçerlidir. Bir doktora danışarak, neyin sebep olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenebilirsiniz.
Egzersiz sonrası yaşanan baş ağrıları aslında kolaylıkla tedavi edilebilir. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarınız varsa mümkündür. Bu nedenle, semptomlar daha sık ve şiddetli hale geliyorsa, bir doktora görünmek asla zarar vermez.
