Hiperventilasyon (aşırı solunum) ile başa çıkmanın 5 etkili yolu

İçindekiler:

Panik ve kaygı yaşadığınızda, birinin aşırı veya çok hızlı nefes alması alışılmadık bir durum değildir. Bu vücut reaksiyonu hiperventilasyon olarak bilinir. Bu durum kişinin normalden daha hızlı nefes almasına neden olur, böylece oksijen seviyesi çok azdır. Öte yandan, dışarı verilen karbondioksit aslında aşırı olduğundan vücuttaki seviyeler düşer. Sonuç olarak, başınız dönebilir. Bu durumun bilincinizi kaybetmenize neden olmaması için hiperventilasyonu tedavi etmenin birkaç yolu vardır.

Hiperventilasyonla baş etmenin çeşitli yolları

1. Dudaklarınızı büzerek nefes alın

Dudaklarınızı kandırmak hiperventilasyon sendromunun tedavisine yardımcı olur. Bunu, tıpkı bir doğum günü mumunu söndürmek üzereyken olduğu gibi dudaklarını büzerek yaparsın.

Sonra ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın. Ardından dudaklar arasındaki küçük boşluktan nefes verin. Daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.

2. Kese kağıdı yardımıyla yavaşça nefes alın

Hiperventilasyonu tedavi etmenin bir başka yolu da kese kağıdı kullanarak nefes almaktır. Bu yöntem oldukça etkilidir çünkü hava tekrar nefes almanız için torbada toplanacaktır. Bununla birlikte, bir kağıt veya plastik poşetiniz yoksa, havayı toplamak için ellerinizi bir kase gibi bir araya getirebilirsiniz.

3. Derin nefes alın

Hiperventilasyon yaptığınızda sakinleşmenize yardımcı olmak için derin nefes almaya çalışın. İlk başta zor olsa da, yavaşça yapabilirsiniz. Burnunuzdan derin bir nefes almayı ve ardından ağzınızdan nefes vermeden önce 10-15 saniye tutmayı deneyin.

4. Akupunktur

Akupunktur, hiperventilasyon sendromu için oldukça etkili bir tedavi olabilir. Her panik yaptığınızda hiperventilasyon yapıyorsanız, terapi için bir akupunktur uzmanına görünmeyi deneyin.

Healthline'dan alıntılanan, akupunkturun anksiyeteyi ve hiperventilasyonun şiddetini azaltmaya yardımcı olduğuna dair kanıt bulunan bir çalışma var.

5. İlaçlar

Ciddiyetine bağlı olarak, doktor genellikle bu durumun nüksünü tedavi etmek için çeşitli ilaçlar yazacaktır. Genellikle hiperventilasyonu tedavi etmek için reçete edilen ilaçlardan bazıları şunlardır: